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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🚀中最炎热的节气来了。烈日下微微一🥈动就满头大汗，尤其是超重人🌾士更是难熬。

　　网红减重方🥃式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体重调节😪机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌🌬专家，揭开身体中让🔖人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🥞有些人更容易胖

　　“临床上会有🚲肥胖症患😰者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重💐都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🥉学普及🕡分会内分泌学组委员、山东省立医院📟内分泌代谢🏥病科副主任医😗师孙香兰接受中新健康🐗采访时表示，喝水都会胖，是比较夸👋张的说法，但🚭身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率💷较低。基础代谢是人体🌉维持生命的🗂所有器官📣正常工作所需要的最低👠能量，也就是静息状态下人体能📈消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🍨的人会消🚴耗更少的能量，储👔存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更⤵强大。节俭基因🚆是让人体代谢机制处于节😒约状态的基因，人类大多具有😐这样的基因，拥有更🔩强大节俭基因的人🏥会更高效率地把多🐌余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素👭紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐦递饱腹感，饥饿素减少🚉分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🛬分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🏵，吃饱后食🍎欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🈷不健康的生活方式导致身🔧体肥胖，而脂肪🏰过多有可能导🤡致内分泌激素紊乱，进而体😙重进一步增长，这👪就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🕴会反弹

　　肥🤞胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多✏于消耗热量，多余热量转化为🛁脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也📬很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🕓网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含⏯有碳水化🦉合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🛁流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都⛩是通过严控碳🐲水化合物摄入的方式强迫😃身体进入燃脂模式，初期减重效果会🙉很明显，但是会导致人体🥪出现营养失衡、肌肉流失、免🆖疫力下降等问题，存在🥕很多风险和隐患。

　　“这类极👛端节食法很难长时间坚♐持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🕞会反弹，甚至超过节食🛰前的水平。”孙香兰称。

　　原因😴在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🥘基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🐹议肥胖症患者自己使用上述极🖼端方法减重，想真正把体重减🥩下来并维持住，需要长期🕴坚持健康的生活方式。

　　首♍先是合理饮食，“不能把自己饿🗒成营养不良的胖子”，必要时根据医生⛱建议🔛辅助药物或手术，干预🖍一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🦊在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🌘代谢水平都在其🍭中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🏩础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就💅是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自☕然消耗掉一半以上的热量。如果👕进一步提高代谢率，就能消耗🐟更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🕋代谢率呢？关键是运动，从而提🍂高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🎂肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也📒会被消耗，形成吃动平衡状态🚌，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领💏域的医生，孙香兰还介绍了几🧜个自己也会坚持的体🏆重管理好习惯：一是每餐用餐🏷时间在20分钟以上，因为传递饱🖕腹感的瘦素响应👟一般有所延迟，吃的㊗太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🐦加工食物；三是不吃或💈少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 太田美紀）