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北京时间7月9日，据哥伦比亚转会记者🎯皮普-谢拉报道，路易斯-迪亚斯将🎖在本周给利😓物浦下达最后通牒，要⏱么给自己加薪续约，要么放🔰自己离队。

众所周知，巴萨、拜仁和利💔雅得胜利都对路易斯-迪亚斯感兴趣。但据称，利物浦目前并不🍇打算以低于8000万欧元的价格将其出售。

据哥伦比亚🀄转会记者皮普-谢拉此前透露，路易斯-迪亚斯将👭会在本周向利物浦下达最后🔄通牒。

皮普-谢拉表示：“本周，路易斯-迪亚斯将会告👊知利物浦，如果俱📋乐部能够提高他的薪资待遇，他愿🏆意继续留下；但如果无法达成💆协议，他将🚼要求俱乐部放人。尽管有报道称，拜仁与迪亚斯🐆进行了接触，但事实上双方并📓没有达成任何协议。”

“此外，在利物➰浦队内的薪资排名中，迪亚斯仅排在第16位。以他目前的薪资水平，如果转会到巴萨，他的薪资🥨仅排在队内的第22位，在拜仁排在第20位。因此，迪亚斯要🎒求加薪是很正常的事情，巴萨和拜仁向🤭他提供的薪资可是其目前🦗薪资的三倍啊。至于利雅得胜利，他们💞现在并没有把迪亚斯当作首🚍要的引援目标，而迪亚❎斯本人也倾向于留在欧洲踢🍏球。”

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官媒齐参与！京城年轻人为何热衷“城市寻宝”游戏？　　继城市漫步之后，近年来“城市寻宝”也火了起来。藏宝者将自己🧣准备的小礼物——如明信片、冰箱贴、饰品等，放置在城市某个🌂角落，然后🔙在网上发布照片和位置；寻宝者则比拼网💜速和脚步，找到礼物👪后在评论区“返图”结束游戏。社会学家表示，城市寻宝活动让🕳年轻人🕢彼此之间有了更多连接，为快节奏的生活提供了🏄情绪出口，拉近了人与城🍳市的距离。在合理引导下，这样的活动也可能🏴为城市文🎶旅发展助力。　　在城市👩角落藏宝寻宝　　“疲惫的时候，放空一会儿，然后继续加油，希❌望这个小礼物能给你带来好运气。”周日中午，王洋在地铁十里河站外的✖一处角落，放置了一个金元宝的小🐦摆件，并在便利贴🐾上写下了一段祝福语。随后她将😎礼物的图片和位置发在😕社交账号上，等待有缘人来寻宝。还不到半天儿，她的👑评论区便出现了“返图”——一名网友找到🎨了礼物，还通过表情包🍢和留言向她表示了感谢。　　“坐标北京，不定期掉♎落小礼物，用🐇心为生活增加乐趣。”在王洋的个人主页💖上，这样💪显示着她的个人介绍。她从事🙃设计工作，所以😢特别喜欢购买🔂一些新鲜有趣的小物件。但随着小物件越👋来越多，她想到可以⏬让这些小玩意儿发🏩挥更多的功能。“我从网上🎭看到有人在玩这种游戏📼，觉得很有意思，就利用周👗末时间，把自🙃己的小礼物和一张祝福贴纸藏😲在一个地方，让大家去找。”王洋说，自己会不定期把礼物放📑在地铁站、公交站或🙄热门商超附近，方便大家去寻找🎃发现。　　和王洋的简单直接🚾不同，胡红喜欢挑🥢那些小巷、花坛的角落🤹藏宝，而且🕵她发在社交媒体上的图片，也都犹🥦抱琵琶半遮面，一般只给出大致🔥区域和方位，有时还故意🆒把礼物包装起来。“放在花坛里的，就用一个浅绿色的包🍗，最好能和周围环💰境融为一体。”这种方💝式需要寻宝💦者仔细观察图片，并在现🐂场反复寻找。　　“这样才有意思，太容易就不好📼玩了。我一般是在下班后，开着🌼车找个人少的地方，藏好😠宝贝发布位置后，就等着‘收图’。东西也都不贵，净是冰箱贴🧑等小物件。有的时候，我放东西的位置可🐯能有点儿偏僻，一些🗼网友刷到帖子后，觉得路远或🤯是难找就放弃了。不过总有执着的网友📰，寻宝能力确实很强。”胡红笑着说。　　记者在社🎁交媒体上搜索发现，现在有不🔯少年轻人都加入了😇城市寻宝的行列。在胡同的砖缝里💜，很可能藏着一枚冰⤵箱贴；在公交站旁的草丛🌂里，或许就有一本考💖研单词书籍……参与游戏的人都😄非常投入，评论区里🚙也都是“非常有趣，下次还来”等回应。　　不过，城市寻宝看起来简单🥣轻松，但要想🎞拿到礼物，也不是一件容🚲易的事。不少受访者表示🔤，在城市里藏宝🙌寻宝🤴就像破案一样，具有很强🏑的随机性和挑战性，游戏♎难度取决于藏宝者的👍位置设置和隐藏程度，比🍰赛时间则看寻宝者距离藏宝🥚地的远近和前往的🦒速度。让人哭笑不得的🔽是，有的寻💺宝者拿到了礼物，却没有及时“返图”，其他🆓寻宝者还在争先恐后🥀地赶往藏宝地。“就像玩捉📫迷藏时，本该藏起🏮来的人自己跑回家了，却留下其他人傻乎🐃乎地寻找，很没有规则精神。”有🛋的寻宝者抱怨说。　　寻宝之路充满🚝惊喜　　这个看似有些“幼稚”的游戏，何以让这么多年轻人乐此不疲呢？“其🌴实目的很简单，就是希👴望带动大家多出门走走，更多🎉地感受身边的美好。”王洋说，她是从今年开💸始参⚪与城市寻宝这个游戏的，为此去了📜北京很多地方，不再局限于家和单😶位之🎫间的两点一线。不同地方🎰的新奇感和陌生感，丰富了🌁自己的城市体验，有时还会结识新的朋友🙍。“我记得有一次在西📺直门地✅铁站外藏宝，刚在网上发布，评论区里就有🈵好几个小伙伴说👷自己就在附近，所以🚆有人很快就赶过来了。最后礼🕺物被幸运儿找到后，大家还🥒一起合了个影，感觉特别有🥃意思。”王洋📼笑着聊起自己这段和网友“奔现”的经历。　　不过，除了感动与温暖📑，城市寻宝也受到🏳一些质疑。胡红表示，有的网🈸友会质疑藏宝者是为了博🐞取粉丝和流量，对🏇此她并不认同。“我是一个比🥨较容易感动的人，生活中收到礼物🎑会很开心，能把自🏔己闲置的小物件送给别人，看到大家📒有趣的回复和评论，这种分享的喜悦让我🧓觉得很有趣，也算是🌗生活中一个小小的温📽暖时刻吧。”　　“有一次我在地🔛铁上刷到🧤了博主刚刚发布的📱藏宝帖子，看到距离😦不算太远，我立刻改变行程，直奔地铁和平西🕵桥站。虽然🕦最后还是晚了一步，没在地铁🏪站外拿到礼物，但感觉自己小❤小地放肆了一把，心里特别爽，还顺便♌在周围逛了逛。”陈图经常参与城市🔼寻宝游戏，关注了不少藏宝🍓博主。她和不👽少受访年轻人一样，都觉得通过城市🏍寻宝游戏，体验了城🛍市里从来没到过的🕌地方、没看过的风景。　　踏上寻宝🍴之路的全新体验、结识网络😣搭子的喜悦心情，以及社交互动的😧交流感和满足感，都为年💱轻人快节奏又忙碌的生活，增添了丰富多彩的👇美好瞬间。藏匿在城🔥市角落的一件件礼物，就像是📚一个个装满祝福的幸运盲盒，是一📺份份等待开启的意外之喜，连接着🍃藏宝者和寻宝者，也连接着🚼人与城之间的关系。　　“其实🔥大家享受的并不是最终找🥋到礼物的结果，而是藏宝📷寻宝过程中的意外之喜。”王洋🍏和胡红都表示，很多年轻人参与🔛城市寻宝游戏，追求的就是随意🛳和快乐。礼😉物本身是什么不重要，图的就是分享的🧝乐趣。“礼物的传👠递会产生快乐，这种美好也会传递起📑来，无论是藏宝者还是寻宝者，都会感到一种超🧓越🕤礼物价值本身的善意和感动，有时一句祝福⛓会让自己🕍感动很长时间，感觉冰冷的城🔫市里有🌿善意和美好在流动。”胡红说。　　释放情👏绪缓解焦虑　　“城🛳市寻宝游戏是个🍮很有意思的社会现象。一些😧年轻人尤其是大城🚓市的年轻人，喜欢并深度参与其中。通过📱这样的游戏我们可以发现，如今的年👙轻人渴望寻找生活中的🚕意义感。现在社会中工作🚹压力大、生活节奏快，在这种游戏化的🍥活动中🎚可以释放情绪，有一种自我🥢满足感。”中国社会🧔科学院社会学🔣研究所研究🤸员朱涛分析说，“特别是北京🚧有很多外来人口，生活在城市🕒中不可避免🥚地会产生一种陌生感和异🏬乡感，而人与人的连🔀接、社交的💯需求是永远存在的。城市寻宝游戏，正是通过 ‘分享——共情’的游戏机制，用🤥简单而有温度的方式，将陌生的年⬜轻人连接在一起，缓解孤独与焦🎬虑，重新激♍发他们在城市生活的意义感、融入感，激活了👅深层的社会性互动。”　　记者发现，除了网💿友自娱自乐外，一些官方机👏构也关注到了这一现象，纷纷下场参与。比如去年，文旅北京联合🍳某地图导航软件，在国庆期🏔间推出了“沿着中轴📛线寻宝藏”系列主题活动，寻宝图由中轴🐘线沿线的10处地标构成，用户💏到相应位置寻宝即可得🔣到限定冰箱贴和护照夹🥒等礼物。今年8月，首都图书馆官🐽方小红书账号也网😦感十足，首次发布了藏宝帖：将《我与地坛》、书签、葫芦毛绒挂件、手🤠写信等礼物放置在馆外，等待大家去发现。找到礼物的🌮网友纷纷晒图表示感谢：“太幸运啦，拿到首图礼物了，手写信太用心💥了！”评论区不少没能🙊参与的网友则纷纷🏂表示羡慕。　　“社会学理论😣强调人际互动对社🐺会秩序的形塑作用。”朱涛解释说，参与感、互动感拉满的城市😾寻宝游戏，符合年轻人的口🤑味，可以激🔆发他们的探索欲与好奇心。北京有很多可以😤利用的大小资源和👀场景，有官方背景的城🔟市寻宝活动🎤是有益的尝试，未来如果适当🌥结合、有序规划，也可能为文♒旅发展助力。　　“当然，作为一种自发的游戏，它也可能存在⏹一定的风险。在城市寻宝过🚑程中，藏宝者和寻宝者🕞应该避免🕢去一些过于偏僻的地方；也不要把东西藏⏳在地铁站内、商场内等🥅人流密集的场所，这样如果过多的👙寻宝者找来，可能会造成人🛶员集聚，引起不必要的麻烦，也会给📗安保和清洁人员🛡增加不必要的工作量。更🍔不要刻意为了增加游戏难度，去人🐭为破坏城市的原生态，以求得刺🍇激和新鲜感。”朱涛认为，城市寻宝体现了🍥年轻人充满好奇心、生命力的特征，只要在安💕全可控的范围之内进行，这🙈种游戏方式就值得鼓励。　　记者：孟雅檀【用🤸户看片习惯变化】仅剩今日！艳门照下载事🧠件持续发酵，愛田飛鳥🕚快来看片不迷路发布3页报告，紧急通知上线，奖金用户必看引发用户看🎠片习惯变化热议8月以来，作为“牛市旗手”的证券板🔜块表现突出，行业指数月内涨幅已经超🕥过了7%，板块内8只个股月内涨超10%。从目🥘前披露的半年报来看，券🌎商上半年业绩也普遍🤷实现了较快增长。行业景气高涨之🚋际，资金纷纷借道ETF布局，近一个月来，跟踪中🍆证全指证券公司指数🛁的证券ETF规模😹增幅已超百亿元。　　证券行业💅指数月内涨逾7%　　8月20日，A股🕸市场迎来小幅回调。不过，自8月以来，市场整体上扬态🌚势明显，上证指数站稳3700点，并在此前突破了2021年2月高点，创下了2015年8月后的新高。　　作为“牛市旗手”的证券板块同👢样表现亮眼。Wind数据显示，截至8月19日收盘，申万二级证券📩行业指数8月以来的涨幅🕴已经达到了7.75%。从板块内个股来看🌞，截至8月19日收盘，50只个股悉数收涨。其中，长城证券8月以来⚾涨幅已超56%，国盛金控涨逾29%，东方财富、华林证券、信达证券等6家上市券商股价涨逾10%。　　值得注意的是，从近期披露的业🛁绩数据来看，不少券商上半年业绩表现亮眼，实现了营⬜业收入和净利润的双重快速增🔠长，为板块行情提供📠了基本面支撑。　　例如，哈投股份😊发布的半年报显示，其全资🎻子公司江海证券🧡上半年实现营业总收入7.26亿元，同比增长81.17%；实现净利润2.88亿元，同比增长1311.60%。西南证券上半年实现🏉营收15.04亿元，同比增长26.23%；归母净利润4.23亿元，同比增长24.36%。东方财富半🎋年报则显示，上半年实现营业总收入68.56亿元，同比增长38.65%；归属于上市🍉公司股东的净利润为55.67亿元，同比增长37.27%。新三板🛐上市券商粤开♒证券上半年实现营收4.82亿元，同比增加16.42%；实现归属于挂牌🐫公司股东的净利👅润1.35亿元，同比增加84.56%。　　国泰海通🖍非银团队预计，A股上市券商上😬半年营业收入或将同🌰比增长30.29%至2384.80亿元，归母净利润或💪将同比增长61.23%至1015.88亿元。后续🚮可以关注券商国际业务、弹性自营🔮业务及并购重组主题发展。　　行业景气度高涨🛐的背景下，资金正在借道ETF持续涌入😐证券板块。Wind数据显示，截至8月20日记者发稿，跟踪中证全指证券🎤公司指数的证券ETF最新规模合计达到了901.58亿元，近一周增幅为36.32亿元，而近🌦一个月规模增长则达到了113.04亿元。从单只ETF来看，国泰基金旗下的💩证券ETF最新规模达380.38亿元，近一个月增长52.56亿元；华宝基金旗🈺下的券商ETF最新规模达280.38亿元，近一个月增长35.42亿元。　　券商下半🤩年业务有望持续回暖　　展望下半年，投资机构🔑普遍认为，在政策利好、市场行情、增量🎇资金入市等积🕐极因素的不断推动下，券商经纪、投行、自营等各项业务下半年🐷有望持续回暖，带动♊行业估值提升。　　实际上，从近期数据来看，在A股市场交⬆投活跃的背景下，券商⛅新开户数也实现了显著增长，显示出😵券商经纪业务的“活力”。上交所数据显示，7月份，A股新开账户数为196.36万户，环比增长19.27%，同比增长70.54%。今年前7个月，A股新开账户数量🍢合计为1456.14万户，同比增长36.88%。　　“年初以来权益市场稳🔎步向上，交易额、两融余额、权益产品发行规模等持🎍续提升，券商估值修复，但与过去行情✍有所不同。一方面，市场行情持续性增强，券商业绩增🕕长也更具持续性。另一方面，板块内部👼修复节奏分化，H股先于A股，且业绩📳增长稳健的券商表现更好。”华泰证券分析认为，当前权益资产收益率稳👊步向上，中央对资本市🏚场定调积极，类“平准基金”对市场形成支撑，居民资金循序渐🥢进入市，看好🎓市场上行的持续性。当前板块低估低🐏配，券商在新市👕场环境下进入业绩和🅰估值修复新阶段，看好板块价值重估行情。　　对于细分🛫业务条线情况，中信建投表示，分业务来看，上市券😵商在经纪及两融业务方面，受🥕多项利好政策推动，市场🤝成交实现高增，两融余额维持高位；投行业务方面，市场再融🚼资规模实现高增，IPO整体有所恢复。该机构表示，基于良好的半年💭度业绩预告，叠加资本👱市场改革深化、流动性宽💜松及市场指数🖥中枢上移预期，券商板块⏩下半年投资机遇凸显。　　广发证🔽券也表示，当前两融余🌎额占A股流通市值的比重为2.3%，显著低于2015年初的4.16%。历史上四次两融交📎易占比上升期券😻商指数🦖多有显著超额收益。今年4月以🈵来融资资金流向结构性🤗特征凸显，主要流向医药生🚥物、电子、计算机等行业。券商业绩底📦部回暖，弹性可期，但估值滞涨，市场活跃度有望回⛄升，增量🕖资金接力入市，看好😦非银板块超额收益行情。　　湘财证券认为，随📉着市场风险偏好回升、成交🏺量持续增长，两市🦒的日均成交额和融资余额💈均突破了两万亿🚀元，这将驱动三季度😷券商业绩继续改🃏善。从资金面看，主动权益基金的券商持仓相➡较业绩基👼准仍处于低配，券商板块有望迎😉来增量资金配置，估值仍📟具上升空间。　　“年初至今政策定😸调积极，财政政策更加积极，货币政😱策适度宽松，有望提振市场情绪。”民生证券表示，资本✴市场回稳向好，市场交投活跃度🔺保持高位，券商业绩修复趋🍤势有望延续。(罗逸姝)在沈家营村，这项技👻术已经得到应用。你重🌇视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多❄人觉得晚餐并没🔎有多么重要不过，晚餐真的会影响🕠寿命因为不少疾病都与🤫晚🦓餐有关比如晚餐吃太晚可📡能会增加糖尿❕病风险会对身体多个系统🆗造成负👙面影响晚餐的黄金法则😰记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🎪放军总医院 第八医学中😧心营养科　　01　　晚餐一🤗个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表👍了一项研究发现：如果我们能更早🚕地吃完晚餐，并且把更多热🐷量安排在白天，有助于提高胰岛素♏敏感性，降低2型糖尿病✂和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着🎛晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病🤛风险增加。而且，“热量中点”还与🍠更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🐤就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🎷议将主要热量摄入时👭间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超过💕全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多🏑个系统造成负面影响　　加重消化系统🛥负担 引发胃肠疾病　　胃🍥的排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🖨未完全排空即进入睡眠状态，会导🕝致以下问题：　　胃食管反流：　　平🤑躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症👏状；长期反复反🚁流可导致🥩反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🖱癌风险(尤其长期🍋未控制的严重反流)。　　消化不良与胃⏲肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动😕减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🐳消化不全还可能诱发功能性😚消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🏢腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物🧟中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚⛹+过量进食，反而会刺激胃酸🗣过度分泌，加重胃黏膜🚏损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥🥟胖与慢性代谢病　　人体的代🌮谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过👮晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天🥈降低，多余热📀量无法被消耗，易转化为脂肪🎋储存(尤其✝堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🛂素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛📵素敏感性较白天下降，此时进食高✌碳水、高糖食物，会导致🔴血糖快速升高，胰岛素大⏭量分泌；长期如此会加⭕重胰岛β细胞负担，诱发🛴胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降📖；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中➿甘油三酯升高，长期可引🥪发高脂血症，增加动🥕脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧🛹昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实🏰，晚餐过晚或🎍过饱会通过以下途径干🚬扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🌌食物消化活动会刺激迷走🌦神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🌷睡时间，增加夜间觉醒次🥔数。　　干😛扰神经递质平衡：　　消化过程📢需要大量血液供应，可能导致大脑供血相🥙对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不😢适刺激应激反应，皮质醇🀄水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加🐱重失眠。　　破坏生物钟同📈步性：　　人体的生物💪钟通过光线、进食时间等外🔝界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟🥑紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风💀险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🧣谢问题会协同🅰增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血🚚脂还可能导致血液黏📮稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有👰动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🔓过率下降，若晚餐过📟晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入📀过多会增加肾脏排钠负担，长🃏期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🎭少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时👔刷牙，食物残渣易🕴滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法💷则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己👢的生物节律，如果长时间不能按时👊就餐，甚至饥一📻顿饱一顿，必然⏹会损伤其功能。一般情况下，碳🕺水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质🕷会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃⏫内停留2～4小时，我们的一日三餐多是✔混合饮食，所以胃肠排空👹时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🎽功能具有昼夜节律，如果一🎸日三餐不规律，肠道免疫系统就👒会无所适从，易造成肠道🐱慢性炎症，免疫力也会跟着🙁降低。　　按照22:00为最佳睡觉时🌯间计算，18:00～19:00吃🔸晚饭比较合适。　　如果不得已吃得♑太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐✝减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🤱饱　　一顿好晚餐📌不只看时间，晚🍰餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🐅优化饮食结构？：早餐和午餐🗑占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一👬下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬🏜菜？有没有吃到豆制品🤠？肉是😅不是吃多了？对照早餐和🤾午餐的进餐情况，晚餐适🤘当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平🕰衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🌘方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选择富含膳食纤维🔶的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进🏰肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物⭐和豆制品。　　科🤽学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们📵能更早地吃完晚餐，并且😅把更多热量安排在白天，有助于🔶提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🏝胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🥊晚会对身体多个系统⛰造成负面影响　　加重消🤛化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🌁慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🔟紊乱；　　还可能会❎导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🤬康问题。　　3.健康晚餐有两个🔊要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🍒点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公⏲众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 戶田真琴）