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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🍦病等多种健康问题。江西省卫健委当天举💊行新闻发布会，组织医🎓学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🌊内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到🔃来，预🦗示着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少🙎人会出现疲倦🍻乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🍗身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🚑调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🎵医药大学附属医院主🌑任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内♊守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱☝，暑热偏重，饮食🏅上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🚵睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🍏缓解疲劳。

　　“天热👋时心火容易旺，可以找个凉快通🍌风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易🌧大汗淋漓，出多了⛏汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天🎦气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单💒的拉伸，以微🆗微出汗为度，这样可以👇神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🗃关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成🥐中暑、热射病等健康危😢害。哪些人群需要🥦高度关注高温中暑？公🈶众应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🌿病预防控制中心副主🗯任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个🏇年龄段的人群，需要特别关注以❤下人群：一是老年人，老年人身体机🤫能相对退化，对环🔄境温度改变的感知和响应会变🥒迟缓；二是儿童，特别是婴🌳幼儿体温调节功💾能尚未发育完全；三是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾🏍病、糖尿病等需要长💈期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🛋陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🧡在户外🛑或者高温环境进🐶行作业或高强🎭度体育运动的人员。

　　针对高温💈天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一😘要关注高温信息，提前做好防暑🙋降温准备；二要避免高🤣温暴露，尽量减🎑少外出活动，出门避🌸开高温时段；三要做好自我防🐃护，户外活动或😙作业时，做👪好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正😿确给身体补充水分？

　　南昌大学🎧第二附属医院主任🎐医师杨人强说，公众应该不✝定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时💉身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白⏳开水或矿泉水，对于高温天气出汗多🌻的情况，及时补水的同🔞时应💢该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🍗许食盐或饮用运动🤞饮料。

　　“我们每次喝水最好💑不超过200毫升，还要注意⛏每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短🍟时间内大量饮水不仅会加重♐肾脏心脏负担，还可能🏷会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🎸能不全的患者朋友饮水量要适当🤑严格控制，最好根据每天💁体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠😁胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎🗒的高发期。

　　江西省人民医院📆副主任医师王广玲表示，日常生活💌预防的关键就是切断🔨病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途🎈径，并控制其繁殖。首先要做好个人🍎卫生，避免手污🆎染食物；其次食🥀品安全这块可不能马虎，生的和熟的食👭物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的🚀饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🦋食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🙎急性肠胃炎，我们治疗重点以📕缓解症状、预防脱水和电解❤质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🤑情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🥀可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让📹胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐🔁；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🌱频繁呕吐或腹泻导致无🔤法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 宮野桜）