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7月23日，世界足坛发生多🈴笔转会，利物浦官宣埃🏿基蒂克加盟，拉什福德租借加🚡盟巴萨，马竞与汉茨科达🌆成协议、并正式签下马克-普维尔，罗马租借签😡下埃文-弗格森。

7月23日夏窗汇总

2025年夏窗转会费TOP30

1.维尔茨（勒沃库森→利物浦）1.25亿欧

2.埃基蒂克（法兰克福→利物浦）9500万欧

3.姆伯莫（布伦特福德→曼联）7500万欧

4.库尼亚（狼队→曼联）7420万欧

5.苏比门迪（皇家社会→阿森纳）7000万欧

6.雷特吉（亚特兰大→胡拜尔库迪西亚）6825万欧

7.吉滕斯（多特蒙德→切尔西）6430万欧

8.库杜斯（西汉姆联→热刺）6380万欧

9.若昂-佩德罗（布莱顿→切尔西）6370万欧

10.赫伊森（伯恩茅斯→皇马）6250万欧

11.埃兰加（诺丁汉森林→纽卡斯尔联）6140万欧

12.马杜埃凯（切尔西→阿森纳）5540万欧

13.赖因德斯（AC米兰→曼城）5500万欧

14.阿尔瓦罗-卡雷拉斯（本菲卡→皇马）5000万欧

15.凯尔凯兹（伯恩茅斯→利物浦）4690万欧

16.马斯坦托诺（河床→皇马）4500万欧

17.巴埃纳（比利亚雷尔→马竞）4200万欧

18.弗林蓬（勒沃库森→利物浦）4000万欧

18.托迪博（尼斯→西汉姆联）4000万欧

20.艾特-努里（狼队→曼城）3680万欧

21.谢尔基（里昂→曼城）3650万欧

22.德拉普（伊普斯维奇→切尔西）3550万欧

23.夸安萨（利物浦→勒沃库森）3500万欧

23.蒂尔曼（埃因霍温→勒沃库森）3500万欧

23.马蒂斯-特尔（拜仁→热刺）3500万欧

23.科斯图拉斯（奥林匹亚科斯→布莱顿）3500万欧

27.埃斯特旺（帕尔梅拉斯→切尔西）3400万欧

28.弗朗西斯科-孔塞桑（波尔图→尤文图斯）3200万欧

29.哈比卜-迪亚拉（斯特拉斯堡→桑德兰）3150万欧

30.比克马（博洛尼亚→那不勒斯）3100万欧

（注：以上数据来自🏓德国转会市场，加粗部分为🎯今日新上榜的转会）

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血栓是血🗳管里不该有的“血块”。小的可能会影🍻响血流的量和速度，大的可能堵塞🎭血管，让血流不通。其中，静脉血栓🕝被称为“隐形杀手”，它的形成大多😥没有明显症状，一🏋旦有症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就📇能做，却能帮你预防血栓等重大疾🏹病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增🎚加下肢静脉😎血栓的风险。血栓一旦脱落，可能🛀随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形🦖成尤为重要。　　通过简单🎀的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩🌍与舒张中，推动下肢静脉血🏍液加📂速回流至心脏。　　这一过📭程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的🍭血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉😊血栓形成的风险。　　这小小的🎲踝泵运动可是“性价比之王”，好处多🌭到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪⏫称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收🈵一缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都🤘得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在❗腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运⚾动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏👠身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能🛢促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水🚙分，让双腿重新变轻盈。　　拯🥟救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝🤒容易变僵硬。坚持做这个动⛪作，能保持脚踝灵活🔤性，上楼梯、走路都更稳，尤👔其适合老人家。　　练出🦗腿部肌肉和线条　　别以为只有📢举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌♍肉都在偷偷发力，能预防肌肉🚄萎缩，让双腿更有😱劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝🤹向自己🤠鼻子的方向勾起，感觉小腿🎂前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床🏢或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚🙋尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小💜腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝📫关节为中心，脚趾做360度环绕，可😚耐受的范围内保持动作🎌幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的🥠收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量🥃做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习🚢可减少次数，适应后逐👸渐增加。每天抽出💛几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好🌨这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用🕑电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也📀可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有效🥜降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的🚆饮水♒可以预防血栓。　　成人每天的正🏳常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾🚅脏基础疾病、高龄的人不能过🍟量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引🛍发血管内皮的损伤、增👿加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺魏🦏野执导的《山东济南：大明湖智能“湖畔雨荷”景观亮灯》，以大桥💣未久在教师在线播放“换脸色情”为题材，结合AV女优转型趋势“法律缺失”，揭示广告弹🏎窗太多“受害者无助”，配合20部未删减剧情“数千举报案例”，制🍡泽电气有限责任公司独家上线，速看注意观看，点击🎊进入精选速看！40~59岁的中年💮女性已经接近更年期🤳或者处于更年期，更年期的各种生理变化，以及其引发的🌓心理变化，是这个年龄段女👗性面🌎临的最大挑战。更年期女性体🙎内雌激素水平下降，会出现骨量流失、骨质疏松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低➿等一系🍇列健康问题，还会出现身体脂🦐肪重新分布、体态变化而引发的“美丽危机”。　　科学运动🕢有助于减轻上述症状，帮助女性从容📙度过这一特殊时期。中华🐚医学会妇产科学分会绝经学💙组给了更年期女💢性有针对性的运💭动建议：每周进🕐行规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以增加肌肉量和肌力。　　那么，中年女性　　该如何选择🌰合适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧运动🕡是以有氧代谢供能为🏽主的一👖种训练身体练习，运动中主要消🌾耗人体内的糖👼和脂肪。其😉特点是节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能显著提高人📡体的有氧代谢能力，增强心肺功能。常见项目包括健🔌步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动🕒习惯者首选自己喜欢的项目，喜欢才更容易坚🥁持；运动小白可以🧗选择有背景音乐、多人互♉动的项目，运动的同时兼顾心🚤理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不怕累　　抗阻运👦动是指机体对抗阻😨力做功以增加肌肉和力🐎量的训练，阻力可由自🤘身体重或外部负重器🌊材提供，外部负🐾重器材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期🔉的体态矫正，有赖于🏊核心肌群的肌肉强化训练。美好的📂形体不是只有瘦才能实现，通过肌🛀肉强化运动，让肌肉分布更加🎱合理匀称。　　柔韧性训练：看似没用却🤱不该忽略　　为了避免运动🤖损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女性还要🔮进行有针对🐝性的柔韧性训练和🤴日常姿势调整练习。这些训练强度🈴不大，做起来不喘不累，却被很多人忽略，但却是📼运动过程中不可或缺的🎊一部分，能为运动安全🐁保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大学第三医院🤯康复医学科中🕵级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健康♑科普专家库成员、首都医科🃏大学附属北京朝阳医院运🌻动与康复医学科🕐主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中国😞微信公众号)查看女优介绍发布🏍声明，称与干老娘成人电影🎚“无任何关系”。中新网绍兴8月24日电(郭天奇 陈素琴 潘笑坤)2025浙江省城市篮球联赛🕠(“浙BA”)绍兴队🥘对战富阳队的赛事♉近日在浙江绍兴上演。场馆外，摊位🎗上刚炸好的臭豆腐泛着金🐣黄油光，麻团的🐌甜香混着晚风飘向街角，营业员边打🔐包边和球迷聊球……这场接地气的篮球🌥盛宴，不仅点燃了民众🔅的乡土热情，更🚯让一张小小的赛事票根，成了串联城🤴市烟火与文化记忆的“钥匙”。图为民众在“浙BA”赛场外摊位购买。(“浙BA”赛事组委会供图🌎)　　“浙BA”的热度，从涌入赛场的🚬人潮中便能窥见，据统计，“浙BA”绍兴队主场首战，有近万名球迷涌入🥎绍兴奥体中心。为进一步激发消费🐱热情，绍兴市商务😘局发放“篮球之夜·越里共享浙BA”市集无门槛消费券，比赛当晚可在绍兴奥🏤体中心篮😕球之夜市集60余家🛐活动摊位使用。咸亨酒店副总🈶经理孙国樑介绍：“作为绍兴的老字号🐰，在现场我们带😣了两个特色小吃，臭豆腐销售了近2000个，麻团近1000个。”　　据悉，自“浙BA”开赛以来，绍兴市引导赛事🔃场馆周边餐饮、零🔅售等市场主体配套推出“赛事票根”专项优惠，发放各类消费券超6000万元。“浙BA”绍兴赛区预选赛期间，绍兴🐧市整合餐饮、住宿、景区资源，推出凭“浙BA”票根可享优惠🚼促销活动，覆盖绍兴近200家市场主体，持续带火夏日经济🔸。　　“赛事活动期间，球迷本人可凭票根到服🎯务台领取50元餐饮消费券1张，并在商场内十多✌家门店使用。”绍兴国金大悦城相关负🏂责人介绍，众多球迷参与🌫了凭票领券活动，有力带动了商场✳内的餐饮消费。　　此外，绍兴也将地域🚒文化与“造梗玩法”巧妙融合，成🍄功提升新话题热度。绍兴市县两级✏深度挖掘各县(市、区)的美食、历史、民俗等文化基🐳因，借助灯牌、弹幕、横幅等媒介🈵矩阵，广泛传播地域⏩特色谐音梗，制造宣传热点。还推出了“包冲出哥”等草根语录，持续制造🥊话题流量，让赛事热度〰居高不下。　　小小的票根，更是撬动城市认🍄同的“支点”。票根经济的深层意义，不只是带🐺动一次消费，而是让🏣更多人重新认识绍兴。在比赛期间，绍🐕兴各地场内变身沉浸式“城市文化展厅”。用烟火气和地域自豪感🌶，助力体🛡育赛事回归到全民🐀健身的草根本意中，用“赛事+”发挥球🏠票的牵引力。　　值得一提的是，为将观赛🔝热情转化为城市安居的长远👨消费动力，绍兴还联合住建部门和优质房企，为持有“浙BA”球票的特定人群提👇供购房专属优惠。如越城➖区一些楼盘推出“凭‘浙BA’门票享购房优惠”活动，截至8月31日，民众凭任意🔟场次“浙BA”观赛门票(含电子票)到精选楼盘中购房📪成交最高可抵10万元。　　在“浙BA”的带动下，一张张小小的票根，正串联起“赛场呐喊”与“古城漫步”的双重体验。这种“票根经济”模式，让球迷的观赛🃏之旅延伸🦒为对绍兴的深度体验，将篮球的激情“助攻”转化为消费的“得分”。(完)

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林育英/萧劲光/王定/蓝廷珍

（青岛日报／观海新闻记者 魏野）