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　　先看图

　　你是不是正🥨在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服😂，实💿则让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方⚪法缓解，却收效甚微。其实，只要一🍋个简单的动作——站立，就能带㊗来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🔥坐行为指南》中指出，不管是坐🚥还是躺，只要🧚人体在清醒状态下消💐耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢💥性胰腺炎、非酒精性脂👆肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系㊗统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🕘仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核👂心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🥑康好状态。

　　每天合理安排站立时🍓间，可以收获一系🎽列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🗳力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🕳群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🤧以带🍐动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部📩分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内♑皮功能障碍标💥志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🏞血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🖤为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🎏时燃烧更多热量，因此身体也👛有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🐎续收缩，可以像挤海绵一🎳样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🌃别是上了年纪之后，要是没有受到足❔够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🎾还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部⬛、臀部、核心等部🔝位的肌肉都持续处于轻⚽度收缩状态，不断得到锻炼。而且站⏫立时身体重❗量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🐞持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿👙，应该像🚝一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在⏬一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得💳没效果不说，还可能伤害身🏧体。

　　下面这些常🚧见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🔋凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等⛱症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是📌不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🌘得太狠会使腰椎过度前🔘凸，椎间盘后部🎢压力直接暴增40%！

　　这种压力🐨不仅容易导致腰痛，还容易📫增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜♈欢站得格外笔直的朋友，观察🎰一下自己的侧面，如果发现小🐓腿肚后凸、大腿小腿不在🖱一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🐳超伸。

　　这种😗膝盖过度后顶的站姿会让关节承😘受异常压力，加速磨损与老化🐣。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的😠风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底🤕，如果内🧥侧磨损很严重，那可🔦能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🛢侧磨损严重，则可能是💂足内翻。

　　不管是外翻还🌱是内翻，站🅱立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🏐是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🐐总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部💒和脚跟紧贴墙壁，想象自🥗己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🐆锻炼背部肌肉，让🍸背部更有力量。长期坚持还有🌻助于矫正脊柱、纠正🔲驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨💲盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🏰和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激💰到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🕷血液循环，更加有益心血管健🦄康，特别适合腿🐩部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🛒踮脚的过程中，注意保🖲持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🔊站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🎌过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🚧险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选😜一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社香港8月25日电 离🖍岸人民币债券回购业务的优化安排25日正式启动。香港金融管理局(金管局)表示，首个📔交易日交易有序，录得来自至少25家金融机构的60多笔交易，涉及金额超过等🌸值30亿元人民币。　　离岸人民币回🚻购业务于2025年2月10日正式推出👓以来，市场反应积极。是次优化👙按照国际惯例，允许抵押券🔲在回购期间再使用，以提升抵押品使用效率，进一步降低市🔰场机构的融资成本，提升流动性管理🥄效率；同时进一步🚋支持多币种外币🍦结算，便利参与🎞机构按实际需要，以持🐒有的在岸人民币债券持🙁仓进行多币种资金融通，丰富流动😎性管理工具。8月25日，离岸人民😖币债券回购业务的🏅优化安排正式启动。图🔣为香港金融管理局资料图。　中新社记者 张炜 摄　　中国银行(香港)副总裁😉王化斌表示，是次优❣化措施进一步便利境外投资者获取🍸人🧠民币流动性支持，有助吸引👝更广泛境外投资者💊参与离📧岸人民币回购业务。　　中国工商银行(亚洲)高级业务🥣总监暨金融市场部总经理詹📢伟基称，随着互🐽联互通机制不🔧断扩大和优化，有关交易在业务优化框架🚌下实现跨境资金融通，成为两地债券😢市场的关键节点，既展现⚽中国内地债券市场持💝续开放，也有🐮利于巩固香港作为全🌇球离岸人民币枢纽与国🔐际金融中心的战略地位。　　香港金管局称，将继🎵续与内地相关部门⛅和业界推广离岸人🚒民币回购业务，并创造更多政策空间，营造📪有利市场环境，支持香港离岸🐉人民币市场发展。(完)客🆙户支持呈现的《“徽风探源”2025海外华裔青🛃少年走读安徽活动在马鞍山闭营》，以7777788888准新传真“偷拍诱导”为核心，利用每日20G片源更新“上百万观众”、看😨片不止是生理“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调番💰号和演员如何匹配“隐私权保护”，仔享包装维修🚄站独家上线，错过等明年🐰观看请慎重，马上收藏资源点击😼观看完整版！一百二十多年前，敦煌藏经🎵洞文物的发现为研究👥中国及中亚古🌗代历史提供了👙数量极其巨大、内容⛴极为丰富的珍贵资料。英、法、日、美、俄等🌜国的盗窃掠夺，使得藏经洞绝大部分💟文物🥇不幸流散到世界各地，仅剩下🏇少部分留存于国内。数十年来，为了追寻流失海外的敦🕰煌文物，中国学者远涉重洋⏺，前仆后继，历尽艰辛，取得了丰硕的学术成🏿果。甘肃人民出版社出版、浙江大😘学刘进宝教授的敦🗑煌学研究新作《流失海外的敦煌🦂文物》（以下简称《文物》）便是其中之一。 　　《文物》以实地🥟考察取得的第一手资料以🏗及相关考古和😡历史文献为基础，通过文献史料、考古资料和国内外💇学术界研究成果🥤的综合考察，对敦煌文献的相👽关历史进行了客观、翔实梳理，在🗾个案探讨的基础上，力求🔁最大限度还原历史，向读者展现🐦流散海外敦煌文物以🐌及我国敦煌学不断发🆓展的历史进程。 　　厘清敦煌文物流🎂散海外的线索，是摸清流失海💵外敦煌文物的关⛳键。百余年来，对流失⏮海外敦煌文物的探索已👐取得丰硕成果，但其中面向🏸大众深入而系统✳讲述敦煌文物流失情况的🍜成果并不多见。《文物》一书采用“以人叙事”的方法，以事🕎件中的具体人物为线索，将敦煌文物流失海外的复🎋杂过程转化🥙为可感知的故事，再配以大量🏚的文物图版与线描图，使抽象的文献👪变得具体而形象。该书从敦煌藏经🚤洞的发现谈起，依次对📸英籍匈牙利人斯坦因、法国人伯希和、日♎本大谷光瑞考察团、俄国人奥登堡、美🛬国人华尔纳等对敦煌文物的劫掠🆕并👅至其流失海外的历史进行😢了客观梳理，重点关注这🐙些文物在海🎢外辗转流传的脉络，各国博物馆、图书馆等机📃构的收藏情况、整理编目、主要内容🏺及研究价值、保存现状等。这些线索头绪繁多，内容庞杂，而给读者一个📄既脉络清晰又内容丰📖富的叙述，正是《文物》有别于同类🎑著作的成功之处。 　　流失海外敦煌文物的数量至今在世💚界范围内🕳尚无精确统计。首先，就藏经洞出👺土文献而言，法国、英国、俄罗斯收藏较为集中，日本、美国、韩国则较为分散。特别是日本，分别收😖藏在龙谷大学图书馆、京都国立博物馆、书道博物馆等18家博😀物馆或图书馆中，且收📲藏过程也颇为复杂曲折。如“杏雨书屋”所藏敦煌文献，是清📈朝官员李盛铎旧藏。1936年李盛铎之子🥅李滂将其父所藏敦煌🚊文献卖给🛥日本人羽田亨，此后这🆕些文物便一直下落不明。直到2009至2013年，日本武田科学振兴财团👯杏雨书屋出版了《敦煌秘笈》，这批🍡敦煌文献的收藏真相才💼大白于天下。原来，羽田🎧亨收藏敦煌文献💴的资金来自大阪制💳药商武田长兵卫的资助。1945年夏受第二次世😞界大战影响，这批藏🌚品被疏散到大阪😝武田制药工厂保存，随后又🧛转到兵库县乡间仓库，即武田的“杏雨书屋”。1977年，武田长兵🧚卫把原“杏雨书屋”的收藏，全部交给武田🤮科学振兴财团管理。之后，在各国学📙者的奔走之下，“杏雨书屋”所藏敦煌文献最终公布🙎，敦煌🈲藏经洞出土文献流落他🧦乡的宝藏终于面世。《文物》以此为例，不仅介绍了敦煌🍹文献流失海外后收藏的复杂🌉性，而且还介绍了《敦煌秘笈》的重要学术价值，使读者得📴以了解统计流失海外🤩敦煌文物的难度。其次，各收藏📳国对敦煌文献的整🤓理编目标准不一。有的国家按号编目📹，且在👌同一个大号下面又设若🕠干小号；有的国家则🔘按件编目。此外，敦煌文献除汉文🙅文献外，还有🕉其他民族语言的文献，对这类文献的编🤪目也不尽相同，这也影响了统🔔计的准确性。最后，流失海外😗的敦煌文物，并非💳仅有藏经洞文物，还有从敦煌🙃其他地方所得文物。过去一些研究对🎽此重视程度有🥃所欠缺。缘此，《文物》特别🚿对流失海外的其他文物（如绢画、纸画、版画、纺织品等）作了详细介绍，从而对传统敦🏐煌学研究中🏬偏重追寻藏经洞文物🔜的局限有所突破。 　　《文物》在全面探讨敦🚨煌文物流失海外😰情况的同时，尽📫可能将学界最新研究成果体🐖现其中，书中所引皆有注解，给读者提供了大😅量信息和延伸阅🐲读空间。文后附录，如《中国学术团体协会🍸与斯文·赫定博士所订合🌬作办法》《古物保存法》《流失海外敦📬煌文献数量一览表》《流失海外敦煌文物♟数量一览表》，有♈助于读者直观了解流失海外的🤡敦煌文物数量，以及国🕴家对文物主权的具体规定🤥。我们知道，敦煌学研究既🕑需要高精尖的文🔀献整理和专题研👲究著作，也需要🎙材料翔实、内容可靠、文字通俗、面向大众😟的普及读本。而🍡要做到既有学术性，又有可读性，同时裨💃益学者与大众，并非易事。可以说，《文物》一书是🐵敦煌学研究领域通📹俗读物写作的成功范例。 　　1900年莫高窟藏经🍀洞被意外发现时，正值📠西方列强侵略瓜分中国之时，数万件敦煌文🔊物被盗运至海外。对其原因，《文物》进行了深入思考。作者全面分析了🥢西方的掠夺🐯以及当时中国社会动荡、官僚腐败、文物保护📂意识缺失等多重因素，充分🗽展现历史的复杂性。同时，还从文明🖋互鉴的视角，深入探讨敦煌🕴文献对世界文化发展的巨🦍大贡献，并期待更多🌚学者共同努力，推动敦煌学研究😩在文化🎐遗产保护与共享方面取得进🥝展、促进不同文明交流互🥌鉴。 　　（光明日报 作者：杨秀清，系敦煌研究院研究🏧员）宮村菜菜🛵子的新书《国新办🎶发布会介绍阅兵准备工作有关情况》即将出版。8月26日12时北京🆚启动全市防汛三级应急响应，请有关单位按照预案落🌱实👮降雨防范应对措施，做好防汛工作。(央视新闻客户端🏳)

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水原乃亞/大空花音/中山文香/華嶋玲菜

（青岛日报／观海新闻记者 西條麗）