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　　“盖有非常之功，必待非常之人。”去年9月召😘开的中共中央政治局会议，对广大党员🚽干部提出“要勇于担责、敢于创新，在攻👢坚克难中长本领、出业绩”的明确要求。推进中国式现代😞化是一项全新的事业，前进道路上必然🛋会遇到各种矛盾🌋和风险挑战。越是伟大的事业，越是充满艰难险阻🌠，越需要⏲党员干部知重负重，在攻坚克难中练🎀就敢于啃硬骨头、敢🐗于涉险滩的铁肩膀、真本事，创造出无愧时代📣、不😚负人民的新业绩。

　　马克思主🐗义认为，全部🕐社会生活在本质上🏤是实践的。习近平总书记指出：“实践的观点、生活🐾的观点是马克思主义认识论🛎的基本观点，实践性是马克思👦主义🐐理论区别于其他理论的🕓显著特征。”党员📣干部开眼界、长见识、增本领❇的途径有很多，可以向书本学、向先进地区学、向老同志学，也可以通过网络拓🤳展认知边界，这种👛知识与经验的获取方式固🔃然重要，但最根本🐊的还是要靠实践。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行🕌。”只有在实践中进⏲行实操和应用，洞悉和掌握事物发🕡展的规律，并在实践中反复❓检验、不断创新，才能扫除经验✨盲区、补足能力短板。事实上，越是火热的实践🕋、艰苦的环境、吃劲的岗位，越能磨砺人的品质、考验人的毅力、增长人的才能。在攻坚克难🌀中长本领、出业绩，强调的正是实践的🛌作用。

　　习近平同志在《摆脱贫困》一书中写道：“共产党人在改造🚋世界的社会实践😁中提高修养，同时也获得事业🀄的成功，这就是我们常说的📷‘修行靠实践，功到自然成’。在实践中提🥃高修养，在实践🉐中获得成功，是共产党人建功立🚍业应遵👩循的重要原则。”现实中，许多党员干部学历高、理论强、综合素质好，接受新事物快，发展潜力大。但也要看到，一些从家门到校👬门再到机关门🆕的“三门”干部，没有吃过苦，没有经受过挫🔠折，没有经历过风雨，缺乏基层一线📙的摸爬滚打和实践💽锻炼，在驾驭复📈杂局面和处理急🛬难险重任务时往往扛不住，难以挑起重担，不能攻坚克难。古人云：“物有甘苦，尝之者识；道有夷险，履之者知。”党员干🃏部结合实际工作需要，坚持干中学、学中干，发扬“四下基层”优良传统，扑下身子“迎考”、沉到一线“解题”，在大风大浪、艰难🤰困苦中淬炼锻造，在👨难事急事和危局险局🐮中磨炼应战，当上几回“热锅上的蚂蚁”，多接几次“烫手山芋”，才能练就挑大梁、担大任、干大事的本领，也才能在实践与认🧑识的🐡循环跃升中不断获得真知识、找到金点子、闯出新路子、创造新业绩。

　　伟大事业成于🛁实干。党的十八大以来，以习近平🐕同志为核心的党中🏺央团结带领全党全🈸国各族人民，以巨大的✨政治勇气和智慧推进全面深🍨化改革，开创了以改革😯开放推动🏄党和国家各项事😳业取得历史性成就、发生历史性变革🐋的新局面。当前，面😻对复杂多变的国内外形势，面对新一轮科技革命😹和产业变革加速演进态势，面对人🦊民群众对美好生活的新期待，着力🎪解决好发展不平衡不充分🗓的问题，啃下进一步全面深化😖改革的“硬骨头”，把中国式现🏀代化宏伟事💁业不断推向前进，更加需要广大党🕌员干部勇于🤧善于攻坚克难，敢于冲在前、干在先，知难而进、迎难而上、向难求成。

　　在攻坚克📳难中长本领、出业绩，最终要通过实绩🧡实效来体现。面🔇对困难和挑战，有的党员干部🗜每天忙忙碌碌，结🏄果却一事无成；有的党员干部🍸调研、座谈搞了不少，实际工作却鲜有成效。究其原因，或是缺乏能力，抓不住重点、用不对方法；或是缺少魄力，执行落实不到位；或是心中打着“小九九”，拨着小算盘，不能真正从政治上🕢、全局上想问题、干事情。在攻坚克难中长🍙本领、出业绩，必须树🔅牢正确政绩观，把人🕚民满意不满意、高兴不高兴、答应不答应作Ⓜ为检验工作、评价业💘绩的根本标准；在实践中上心⛎用心，善于总结思考，不断通过实干巧🔄干真出业绩、出真业绩，不在忙💙碌中陷入事务主义，真正让改🛄革发展成果惠及广大人📧民群众。(作者：倪明胜)

　　《 人民日报 》( 2025年01月15日 09 版)

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你重⛑视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚🍊餐并没有多🥇么重要不过，晚🏂餐真的会影响寿😂命因为不少疾病都与😒晚餐有关比如晚餐吃太晚可🐥能会增加糖🔐尿病风险会对🛺身体多个系统造成负面📻影响晚餐的黄金法⛔则记住这🙍两点晚餐一个坏习惯血糖正在⏬悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了💖一项研究发现：如果我🔯们能更早地吃完晚餐，并且把🙋更多热量安排在白天，有助于提📧高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🌀的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🕞餐吃得晚、吃得多)，胰岛🏚素敏感性越低，胰岛素⛴抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量的一🥧半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🐨要热量摄入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🔸占比不超过全天😃热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身📓体多个系统造成负面影响　　1.加重📦消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时⏩间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食💗物未完全排空即进入睡🏈眠状态，会🔪导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺👆时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等👩症状；长期反🌅复反流可导致反流📠性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤🏻其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与🦎胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢👊，食物滞留胃🚌内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🍚全还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态🦀下仍㊗会持续分泌，若胃内有食物中和部分胃酸🐄，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🌮+过量进食，反而会刺🤛激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤🖤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与✈慢性代谢病　　人体的代谢活动受昼夜节🎧律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🕹过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白😿天降低，多余热量无法被消耗，易转化为🗽脂肪储存(尤💇其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🔪尿病风险：　　夜🛀间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血🏿糖快速升高，胰岛素大量🍈分泌；长期如此会加🎡重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🕜汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🚄血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症🥊，增加动脉粥样🌇硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃🗡不和则卧不安”的说法，现👀代医学也证实，晚餐🎚过晚或过饱会通🍇过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活🍵动会刺激迷走🚑神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🐰而延迟入睡时间，增加夜间觉醒🚌次数。　　干扰神经递⚓质平衡：　　消化过💃程需要大量血液供应，可能导致大脑👲供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🕣激应激反应，皮质醇水平升高❣会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同💥步性：　　人体的生物钟通过⛔光线、进食时间等外界🚋信号调节；长期晚餐过🔘晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物🐄钟紊乱，表现为白天嗜睡😳、夜间失眠，甚至👬增加抑郁症、认知功能下降🏩风险。　　4.其他潜在危害　　心🍤血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰🌎岛素抵抗等代谢问题会协同增加🕔高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢😍，高血脂🕒还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉🚯斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🐢过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🐓增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🥘或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🍫液分泌减少，口腔自💻洁能力下降；晚餐过晚若未及🎦时刷牙，食物残渣易滋生细菌👱，导致龋齿、牙周炎。晚餐的🎤黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两📢个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生🎌物节律，如果长时🥐间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会🍋损伤其功能。一般情况下，碳水化合⤴物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类🍉会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐多🖖是混合饮食，所以胃肠排空🍘时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具有♓昼夜节律，如果一🌡日三餐不规律，肠道免🙋疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🥔计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果〰不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄👵入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🚰七分饱　　一顿好晚餐不只💓看时间，晚餐除了👐不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注💕意优化饮食结构‌：早餐和午餐🖌占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤📅维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天😥的“查漏补缺”，回忆一下自己😱今天的早餐和午🏦餐，有没有吃粗粮？有没有🚝吃够蔬菜？有没有吃🐷到豆制品？肉是不是吃多了🍄？对🚽照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物🏤摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最🚼好不吃油炸食物，有助于减💤少食用油摄入。　　主食可以选择⏱富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🦒饱腹感，又可以促进⏸肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🔈性食物和豆制品。科学食用🕯晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我🐽们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🌅量安排在白天，有助于提🖊高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和👺肥胖的发生风险。　　2.晚🍑餐吃得晚会对身体多🌑个系统造成负面影响　　加重消化系🍳统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性💀代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管负🐡担加重、肾脏负担增加、增加🐁口腔健康问题。　　3.健康晚餐💷有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🤙：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【VIP值不值开】心理健康于20250827发布的《哥哥坏》再度引起轰动，影片曝光好🛌莱污手机看片免费聚集🍛区存在的非法直📷播活动，由大粒留衣♒暗访三周完成拍摄，仅开放会员访问。中新网北京8月21日电 (徐文欣 夏旖旎)在纪🍦念中国人民抗日战争暨世界📊反法😳西斯战争胜利80周年之际，多国华侨华人🍄以影像展播、文艺演出、座谈交流🚵等形式举行纪念活动，呼吁人们珍爱和🤚平、共创未来。　　日前，莫桑比克侨界🔙举行纪念中国人民抗日🤒战争暨世界反法🚝西斯战争胜利80周年座谈会。座谈会播放1945年日本投降📘仪式、中国军民抗战纪🚫实和开国大典等历🕑史实录视频，以影像唤醒记忆。图为莫桑比克🤦侨界举办纪😌念中国人民🔌抗日战争暨世界反法西👣斯战争胜利80周年座谈会现场。(受访者 供图)　　“历史是最好🤺的教科书。我们要从🥝中汲取智慧，推🐸动中非友好合作，为和平与发展贡💒献力量。”莫💨桑比克中国和平统一促进会副会📂长张自岩在发言中🤱说道。　　中非文化促进🛺会副主席张华谢表示，中国与莫桑比克建交50周年之际，两国文化交流🚢工作者将坚持正确的🔸二战史观，捍卫二战胜利🎚成果，持续推📔进双方文化交🐟流与民间互动，为深化两🍽国友好合作添砖加瓦。　　当地时间8月18日，俄罗斯中国和平统➗一促进会暨俄⛔罗斯华侨华人联合总😡会在莫斯科举行“铭记历史·开创未来——纪念中国人民😘抗日战争暨世界反法西斯👦战争胜利80周年”旅俄侨🥇界座谈会。　　俄罗斯华侨华人青🐗年联合会会长吴昊表🍈示，抗战时期，无数青年以“天下兴亡，匹夫有责”的信念奔赴战👲场。当下，青年一代要铭记中🧡国人民抗日战争暨世界💻反法西斯战🍐争胜利的伟大历史意🚊义，弘扬伟大抗战🤡精神；更要继承先辈爱国📊传统，通过文化交流交往，让抗战精神在📧新时代焕发蓬勃活力。图为纪念中国人💡民抗日战争⛷暨世界反法西斯战争胜利80周年旅俄侨界🍀座谈会现场。(受访者 供图)　　在韩国首尔，纪念中国人民🍥抗日战争暨世界反法西📄斯战争胜利80周年旅🦕韩侨学界座谈会不久前举行。　　韩国中华总商会执🈁行会长郑朝🧑辉在现场表示，抗战期间，两国民众🌡情谊深厚、合作紧密。上世纪初期，朝鲜半岛沦为🦏日本殖民地，大批独立🤔运动者流亡到中国，成立多👰个抗日团体，与中国军👆队并肩作战，最终赢得反法西斯🌼战争的伟大胜利。这份🏔在战火中结下的深厚情谊，至今仍🖤在两国人民间延续。　　在加拿大卡尔加里，纪念抗战胜利80周年图片展🍽及电影展开幕式19日晚举行。活动期间，“将历史真相🀄与民族精神传承给下🍼一代”，成为当地教育与文⚓化界人士的普遍🌺共识。　　“我们有责任🏈向下一代传🚈递准确的历史知识⛓和正确的价值观。”卡尔加里爱心学校😠校长王吉林表示，孩子们需要了解，中国曾为🎉反法西斯战争做出巨大贡献，更要铭记并🕋传承这段民族的🎛集体记忆。(完)马上停止更新预警：btbook迅雷可🗃能带来系统性风险。央视网消息：这里是位于➗黄海之滨的山东省日💒照市。在这里，游客既🍳能踩着细沙赶海拾贝，感受渔村生活的💠质朴乐趣，也💖能在碧波之上参与体育竞赛，体验🏈水上运动的激情澎湃。而这一切，是受益于当地多年来的生🧗态治理。让过去那片乱🛢石嶙峋、盐碱遍布的荒滩，化身为😁绿意盎然、游人如织的生🐪态海岸线，让市民和游客🌡都能尽享大海🔳带来的乐趣。　　这里是🙊山东日照张北湾的任家台村，早上8时，有不少市民、游客在这里进🙆行赶海体验。　　早上的任家台，清新的海风带📀着微凉，放眼望去海水已经🍨退潮不少，陆续有带着工具💦的游客来到这里赶海🛥。还😶有不少民宿经营者化身“赶海导师”，带领住客走进滩🎍涂，教授赶海技巧，让大家能更好地🕕感受到赶海的独特乐趣。　　赶海是😨来到日照必打卡项目之一，这里拥有约168公里的海岸线，6000平方公里👧的海域面积，渔业资源丰富。这里的沙滩📆质地细腻柔软，退📙潮后的滩涂较为平坦，很适合新手和儿🙊童游玩赶海。如今，游人如织的任🤲家台在之前是一片荒😗滩。2022年，日照市进行了流📉域综合整治，恢复沿岸植被、退养还滩、还海于民、还景于民。　　除了任家台，游客们还可以去太🕑公岛寻牡蛎、去刘家湾🚼挖蛤蜊、去万平口捡贝壳，每片海👐滩都有不同的“宝藏”。　　说到赶海这件🌤事，日照一定😋是专业的，为什么这么说？这是当地为游🛰客赶海提🈺供的接驳小火车，火车上🙇还提供了保鲜的泡沫箱，还有🌩为海鲜保鲜的冰块，方便大家来赶海。　　如果说赶海⛰是日照的“慢生活”，那么体育则是🦑这座城市的“快节奏”。当前，日照正围⚓绕海洋主题特色，着力打造“体育+文旅”的消费新业态。　　日照海岸岬湾相连，半封闭水域和开🏙放海域并存，满足帆船、桨板、龙舟等水上项目🌦的需求，而且气候温润。‌当地依⛓此推出了多种水上群众项目，逐步打造“一次比赛，多日停留”的文旅新模式。　　如今，日照把海洋生🤴态优势转化成文旅消费的🆑新活力。美丽的海岸🔴线不仅是旅游胜地，更是👢人与自然和谐共生的典范。2025年上半年，日照🍕市重点监测的22家旅游景区，共接待游客1900多万人次，同比增长近两🍘成。

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（青岛日报／观海新闻记者 根本香織）