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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中⏬最炎热的节气来了。烈日下微微🌛一动就满头大汗，尤其是超重人士更🕤是难熬。

　　网红减重方式👟大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类😲自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了⛏内分泌专家，揭🙂开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🏮更容易胖

　　“临床上会有🅾肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🦃蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学💈科学普及分会内🤾分泌学组委员、山东省立医院✏内分泌代谢病科副主🤮任医师孙香兰接受中🐣新🎌健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🥅以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础📨代谢率较低。基础代谢🎸是人体维🙊持生命的所有器官正常➿工作所需要的最低能量，也就是静息状态💥下人体能消耗掉📴的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🧢的人会消耗更少的能量⚫，储存更多的脂👝肪。

　　二是节俭🍿基因更强大。节俭基因是🐓让人体代谢机制处于节约👴状态的基因，人类大🍵多具有这样的基因，拥有更强大🏆节俭基因的人会更高🛰效率地把多余热量💡转化为脂肪储存起来，让热量更🙅少被消耗。

　　三是内分📁泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🔤素会准确传递饱腹感，饥饿素🍄减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🔱食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🍜高。

　　“开始🎡是不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🌶能导致内分泌激素紊乱🖌，进而体重进🌋一步增长，这就形成了恶性👦循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🚄会反弹

　　肥胖形成🚇的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于📤消耗热量，多余热🏰量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🤔网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🗂碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的🤚“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🛂控碳水化合物摄入的方👁式强迫身体进入🔩燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会🆚导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患📞。

　　“这📳类极端节食法很难💜长时间坚持，一😮旦恢复正常饮食，体重绝大🙂多数会反弹，甚至超过节食前的👠水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮💘食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代👖谢水平，导致人体更🔍高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🏯议肥胖症患者自己使💢用上述极端方法减重，想真正把📟体重减下来并维持住，需要长期坚持健康😠的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🥪自己饿成营养不良🦕的胖子”，必要时根据医生建议💈辅🌌助药物或手术，干预一段时间🎠之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🔌于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢⚪水平都在其中起到🍺了重要作用。

　　孙香兰介绍，基😳础代谢一般占人体总🕹能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🏿耗掉一半以🎆上的热量。如果进一步提🚪高代谢率，就💲能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🤲率呢？关键是运动，从而提高🍯肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体⏰内的比例越高，消耗的热量越多，基础代😣谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🎼的热量也会被消耗，形成🐕吃动平衡状态，体重会🐏逐渐减下来，并且能够长♐期维持。”

　　作为♎减重领域的医生，孙香兰还介绍📏了几个自己也会⭐坚持的体重管理好习🌘惯：一是每餐用餐时间🐃在20分钟以上，因为传递饱腹感的🎥瘦素响应一般有所🏥延迟，吃的太快🚮容易吃的过量；二是尽量不吃深加🍙工食物；三是不吃或🥉少吃零食和饮料。(完)

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胡耀宇/殷化行/陈邦彦/何栋

（青岛日报／观海新闻记者 邵沛）