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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热😗的节气来了。烈日下微微一动就满头🈶大汗，尤其是超👼重人士更是难熬。

　　网红🦌减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🚗精妙的体🐏重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访⏺了内分泌专家，揭开身体中让😩人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🐥

　　“临床上会有肥胖症🔴患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭✌蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医⛏学科学普及分🥪会内分泌学组委员、山东省立🛒医院内分泌代🔋谢病科副主任医师孙🍸香兰接受中🦗新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说⛺法，但身体🚼出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🧞率较低。基础代🥒谢是人体维持生👬命的所有器官正常工作所🤹需要的最低能量，也就是🔨静息状态下人体能消💤耗掉的热量，吃🌯同样多的食物，基础代谢率低的人会🧖消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🆔强大。节俭基因是🍾让人体代谢机制🖲处于节约状态的基因，人类大多具🕗有这样的基因，拥有更强大✒节俭基因的人会更🐬高效率地把多余热🛏量转化为脂肪储存📑起来，让热量更🏨少被消耗。

　　三是⏸内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥📠饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分❔泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🐜饿素分泌异常，吃饱后食欲照🤒样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不⏹健康的生活方式导致🏤身体肥胖，而脂肪过多有可能🕶导致内分泌🔀激素紊乱，进而体重进👂一步增长，这就形成了恶性🍔循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🛠多会反弹

　　肥胖🔦形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多💫于消耗热量，多余热🚲量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🕒很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🐒减重方式也是从“口”入手，比⏭如不吃任何含有碳水🃏化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🚴或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过💲严控碳水化🐂合物摄入的方式强迫🚚身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明😶显，但是会导🎖致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降👘等问题，存在很多📃风险和隐患。

　　“这类极端🚛节食法很难长时间坚🉐持，一旦恢复正常饮食🛑，体重👼绝大多数会反弹，甚至超过节食前🔱的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🧙食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基💥础代谢水平，导致人🍾体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🥠肥胖症患者自己使用上述🥎极端方法减重，想真正把体重减🤢下来并维持住，需要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🔤，“不能把自己饿🤚成营养不良😯的胖子”，必要时根据医🕟生建议辅助药物😞或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🛋运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉✍含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代📉谢水平都在其中起到了重🕸要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🔛谢一般占人体总📪能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🤳耗掉一半以上🕳的热量。如果进一🖌步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🎛谢率呢？关键是运动，从而提高🧐肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉⏸在体内的比例越高，消耗😒的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🏻热量也会被消耗，形成吃动平衡状态🔞，体重💊会逐渐减下来，并且能够长期🈵维持。”

　　作为减重领域🌤的医生，孙香💯兰还介绍了几个自己也会⏺坚持的😤体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🌘在20分钟以上，因为传🏵递饱腹感的瘦素🔪响应一般有所延迟，吃😁的太快容易吃的过量；二👞是尽量不吃深加工食物；三是不✔吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 HEYZO）