潍坊新闻网：根据⏱记者雪川櫻花获取🤷到的最新动态，中国男Gay🔞没戴套网站将于2025年08月26日在潍🔞坊新闻网举行🏴隆重的开幕仪式。跟单避开30秒学会大陷阱

　　先看图

　　你是不是正👢在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🏋，实则让我们的🤭身体付出了不少代价……

　　很多人通过🦓按摩、热敷、补充营🤟养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只💷要一个简单的动作——站立，就能🚖带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐👯行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🚻体在清醒状态下消🐮耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🐼增加慢性胰腺炎、非📉酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🕣病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🌧能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🚍核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时😉间，可以收获🏣一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在📳消化道里“走走停停”，很容🥎易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🔣然收紧发力，特别是腹📀部肌肉，它主动收🛀缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🉑时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标志物等指标⏫都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍸病的风险更低了！

　　这首先是😆因为站着的🕌时候肌肉收紧，会比🕉坐着时燃烧更多热量，因此身🏪体也有更多机会分解🛅甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🚡时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海⏱绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有💞受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🙈至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿👇部、臀部、核心🔋等部位的肌肉都持🎁续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🐶体重量对下肢骨骼的🌾压力，能刺激骨骼强🗨化，有助于维持🔫下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直💮的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🦈和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🐉可能伤害身体。

　　下面这些常见的😠错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🐺后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩👣颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🔋小伙伴常犯的错误。其实屁🕢股撅得太狠会使腰椎过🐫度前凸，椎间盘后部压力🕳直接暴增40%！

　　这种压力不仅🔆容易导致腰痛，还容易增加🏦腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外😣笔直的朋友，观察一✍下自己的侧面，如果发🛍现小腿肚后凸、大腿小📺腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🚏伸。

　　这种膝盖过度后🐃顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨📜损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🎯的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自😭己的鞋底，如果内侧📕磨损很严重，那可能是足外⬜翻在捣鬼。反之，如🍗果外侧磨损严重，则可能是足👝内翻。

　　不管是外翻还是内🌵翻，站立时都会让脚掌🌹受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🕯节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🌶总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金💌动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴😴墙壁，想象自己是被轻🤕轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🈹几分钟就能锻炼背部肌🤡肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🎍矫正脊柱、纠正驼背等不良🈺姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友📓。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺👚激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进⚪下肢血液循环，更加有益心🍣血管健康，特别适合腿部🦐容易水肿的办🆗公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🕵程中，注意❇保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🤲当站一站有很多好处，但也要🙅控制好时间。研究指出，每天🚾站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循💆环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🦃时选一个喜欢的📆站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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橋本江梨子/Tee Tee PAWG/八乙女奈奈/Sharlotta

（青岛日报／观海新闻记者 雪川櫻花）