宿迁网：根据记者Bianca Mello获取🐱到的最新动态，国产vob将于2025年08月27日在宿迁网举行隆重🤨的开幕仪式。今晚停开奖在即，错过将再等十🈵大天

　　先看图

　　你是不是正在🐽用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🔌动作看似舒服，实则让我🤘们的身体付出👽了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🚅方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作🙄——站立，就能带来意想不到效🏠果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和😘久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清😊醒状态👈下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🍫会增加慢性胰腺炎、非😠酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🦕病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🍗缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🤕健康好状态。

　　每天合理安😴排站立时间，可以🕋收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积💆在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🏷会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🏅可以带动肠胃更快速😁地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天😣把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯⏭和内皮功能障碍标🏣志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心⏬血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🐋的时🅰候肌肉收紧，会比坐🎪着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会👖分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立💲时小腿肌肉持续收缩，可以🦍像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🗻上了年纪之后，要是没🗑有受到足够的刺激，很💹容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可⛎能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🐛、臀部、核心等部位🛸的肌肉都👅持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🚳对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🚅化，有助于维持⭐下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🤢的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🛺和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🕟见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🎮后凸这种姿势不光🐇挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩❤颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美😞小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🐇得太狠会使🚀腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴🐞增40%！

　　这种压力不仅容📨易导致腰痛，还容易增加🙏腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得👧格外笔直的朋友，观察🗜一下自己的侧面，如果👷发现小腿肚后凸、大腿小腿👹不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🏝度后顶的站⛰姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化🥛。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒👰受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🐺自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可🍒能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🤞严重，则可能是足内翻。

　　不管是外💙翻还是内翻，站♐立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🌓关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站❇姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🔀金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🅱脚跟紧贴墙壁，想象🐫自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🔍钟就能锻炼背🔠部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助👲于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🕠的朋友。

　　踮脚站：血管和小🔬腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚😏掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🏧小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🛴促进下肢血液循环，更加有益🗽心血管健康，特别适合腿部容🌽易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🦀有很多好处，但也💂要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🐀疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🏁选一个喜欢⏱的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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睡蓮かすみ/蒼山愛奈/Ai Nakamori/美瑠姬

（青岛日报／观海新闻记者 Bianca Mello）