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　　多学一个知🎵识点

　　——高尿酸者，如何坚持🧜合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤🛄饮食为主，严格限🔭制动物内脏、海产品和🌓肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆🗒类及豆制品(肾功能不全者🤷须在专科医🏎生指导下食用)。最新研究提示，适量🌆食用豆制品对血尿酸影响相对较小，但仍需注🔞意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需🌍维💤持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🎣或心功能不全者，需🔂根据医生建议调整饮水量，避免🔏过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红👨酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本🐆身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾🎂元素及维生素C且果糖含量较🗓低的水果，可能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者⛏可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将📂体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至🦀少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强👋度的有氧运动。运动中应当🌚避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科🧚普小组

　　审核：国家健🖍康科普专家库成员、河北北方学院附🕎属第一医院🧖内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 本田岬）