黄冈新闻网：根据记者🥣八掛海获取到🙏的最新动态，杨丽菁的老公💊将于2025年08月28日在黄冈🥃新闻网举行隆重的开幕🐈仪式。快⛵速的流程开发

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🚱最炎热的节气来了。烈日下微微⚪一动就满头大汗，尤其是超重人士更🚚是难熬。

　　网红减重方式大多😰或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🛫有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🎪新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让😝人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容👞易胖

　　“临床上会有肥🌓胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重✝都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协📙会医学科学普及分会🌃内分泌学组🌅委员、山东省立医😥院内分泌代谢病科副主👑任医师🐠孙香兰接受中新🛐健康采访时表示，喝水都会胖，是💹比较夸张的说法，但身体💎出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🗂基础代谢率较低。基础代谢是人🏿体维持生命的所有器官正常🏥工作所需要的最低能量，也就是🥟静息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食🧙物，基础代谢率低的人会🧣消耗更少的能量，储🕦存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因👬是让人体代谢机制处于节约🏉状态的基因，人类大多具有这样👇的基因，拥有更强大节俭基💳因的人会更高效率地把🤶多余热量转化为脂肪🏚储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🐈素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌♿饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊👃乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🏢泌异常，吃饱后食欲照样🥐很旺盛，导致热量🕚摄入过高。

　　“开🏒始是不健康的生活方式导♟致身体肥胖，而🎆脂肪过多有可能导致🔘内分泌激素紊乱，进而体重🏺进一步增长，这就形🧟成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重✔大多会反弹

　　肥胖📚形成的核心逻辑很简单，就是摄🌅入热量多于消耗热量，多余热量转🚼化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🗼很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红✅减重方式也是从“口”入手，比如✍不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体😜或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🍂碳🦑水化合物摄入的方式强迫身🙂体进入燃脂模式，初期减🔥重效果会很明显，但是💇会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🌎等问题，存在很🎋多风险和隐患。

　　“这类极端节食🔶法很难长时间坚持，一旦恢复正常😭饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过⤴节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🔛食控制时，身体会启动“自救”模式，降低⏳自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🎏自己使用⭐上述极端方法减重，想真正把🗼体重减下来并维持住，需要长期坚持🍴健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🌌己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助🏨药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🛋加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌👬肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🕠其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总🚨能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🙉然消耗掉一半以上的热量。如🎥果进一步提高代谢率，就能消🔹耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量📀。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🐀的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🧔生的热量也会被消耗，形成吃动🚽平衡状态，体重会逐渐减下来，并且😠能够长期维持。”

　　作为减重领🥎域的医生，孙香兰还介绍了🐰几个自己也会坚👲持的体重管🎧理好习惯：一是每餐⛅用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🔮腹感的瘦素响应一般💼有所延迟，吃的太快容🔃易吃的过量；二是尽量不🏐吃深加工食物；三是不吃或少🕰吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 八掛海）