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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的⛱节气来了。烈日🅾下微微一动就满头大汗，尤其⛪是超重人士更是难熬。

　　网红减💸重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🏝精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🕊访了内分泌专家，揭开身体中让人✴变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实❎有些人更容易胖

　　“临床上会有🕳肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🎞的不多，怎么喝个水体🥎重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🗃会医学科🛂学普及分会内分泌学🎵组委员、山东省立医院内分🍀泌代谢病科副主任😑医师🦂孙香兰接受中新健康采访时💽表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🛌出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🤟率较低。基础代谢是人体维📌持生🌓命的所有器官正常工作所需🥁要的最低能量，也就🐬是静息状态下人⌚体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🕰谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代🖌谢机制🚤处于节约状态的基因，人类大多具有🍒这样的基因，拥有更强大节🎠俭基因的👽人会更高效率地把多余⏳热量转化为脂肪🏴储存起来，让热量更少被🙍消耗。

　　三🕡是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🎲传递饱腹感，饥饿素减♒少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分👕泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🕴欲照样很旺盛，导致热量摄入过🏳高。

　　“开🏆始是不健康的生活方式导🎮致身体肥胖，而脂肪过🐢多有可能导致🎭内分泌激素紊乱，进👏而体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🧢重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🍺逻辑很简单，就是摄入⛷热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🐜核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🥩含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🉑碳水化合物摄入的🎈方式强迫💻身体进入燃脂模式，初期减重👭效果会很明显，但是会导致人体👐出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🐚风险和隐患。

　　“这类极端节🚳食法很难长时间坚🔱持，一旦恢复正常💹饮食，体重绝大多🖲数会反弹，甚至超过节💺食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🎽极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础⏯代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🛢症患者自己🚎使用上述极端方法减重，想真正把体重减下来🍀并维持住，需要长期😣坚持健康的生活方式。

　　首先是😤合理饮食，“不能把自己饿🔌成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助药🤸物或手术，干预一段👚时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🈲谢水平都在其中起到了重🥪要作用。

　　孙香兰介绍，基础代💠谢一般占人体👥总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🦋下，即使“躺着不动”，人体也🏏能自然消耗掉一半以上💄的热量。如果🎳进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🍠代谢率呢？关键是运动，从而😩提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌⏰肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生👃的热量也会被消耗，形成吃动平衡🕯状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减💂重领域的医生，孙香兰还介绍了😣几个自🏣己也会坚持的体重管理好🏔习惯：一是每餐😜用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的📱瘦素响应一🤸般有所延迟，吃的太快容易吃的💬过量；二是尽量不吃深💂加工食物；三是不吃或🗣少吃零食和饮料。(完)

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Aila Donovan/Jana X/Mandy Bright/佐佐木忍

（青岛日报／观海新闻记者 lillian）