中新社--四川新闻网：根据记者佐藤和🤗香获取到的最新动态，新门内部🏧资料内部网站1将于2025年08月26日在中新社--四川☝新闻网举行隆重的开🗄幕仪式。有码大爆发，片源打包下👜载流行流量翻10部无码🏏经典神作倍

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🌰炎热的节气来了。烈日下微微一动🤕就满头大汗，尤其🏋是超重人士更是难熬。

　　网红减重方✂式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🏭精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🚭采访了内分泌专家，揭开身体中让人🔷变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🗄实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥📍胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水👍体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学😦科学普及分会内分泌🉑学组委员、山东省立医院内分🌘泌代谢病科副主任医🛳师孙香兰接🐖受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的👙说法，但身体🐸出现以下三种情况的人，确实更🍺容易长胖。

　　一是基础代谢🔙率较低。基础代谢是人体维持🍪生命🛺的所有器官正常工作所🚉需要的最低能量，也就是静息🚢状态下人💴体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🎯人会消耗更✂少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🍘基因更强大。节俭基因🍸是让人体🍤代谢机制处于节约状态的基🦖因，人类🔽大多具有这样的基因，拥有更🍂强大节俭基因的人会更高🌌效率地把多🐵余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🏑紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🤙饱腹感，饥🍲饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🚹乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🤰后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过⬅高。

　　“开始是🥞不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🐲能导致内分😦泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学😖减重大多会反弹

　　肥胖形💡成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🔻于消耗热量，多余热量转🏢化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🀄原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减📔重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳📌水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流💷质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等☝都是通过严控碳水化合物摄入的🐖方式强迫身体进入💙燃脂模式，初期减重效🚡果会很明显，但是会导致人🎽体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问⚫题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🕔法很难长时间坚持🥁，一旦恢复🏝正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过✡节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在💄于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🌲水平，导致人🗾体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🍱议肥胖症患者自己使🐩用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并维💿持住，需要长期坚持健⛱康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🏖饿成营养不良的胖子”，必要时根据💷医生建议😨辅助药物或手术，干预一段时🗝间之后，身体负重减轻，可以🔛逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在😺其中起到了重要😂作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🔲体总能量消耗的60%-70%，也就是正常👫情况下，即使“躺着不动”，人体也能⬜自然消耗掉一半以上的🤜热量。如果进➕一步提高代谢率，就🌱能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🙆呢？关键是运动，从🤡而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🧗在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🚴被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐📔减下来，并且能🍴够长期维持。”

　　作为减重领域📿的医生，孙🥁香兰还介绍了几个🥠自己也会坚持的体重🥇管理好习惯：一是每🐂餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🆗的瘦素响🚎应一般有所延迟，吃的太快容易🎤吃的过量；二是尽🈴量不吃深加工食物；三是不吃或少吃👄零食和饮料。(完)

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風間水繪/Matt Simon/野々宮つかさ/愛亞蘭德

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤和香）