贵港新闻网：根据🤶记者刘璈获取到的最新动态，去衣🗜服的软件将于2025年08月28日在贵港新闻网💻举行隆重的开幕仪式👀。真相🍥选号思路曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节❇气来了。烈日🧟下微微一动就满头大汗，尤其🉑是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🤱妙的👼体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🍘采访了内分泌专家，揭开身体中让人💅变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人📳更容易胖

　　“临床上会有肥胖⛄症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🌼个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科📥学普及分会内分⛷泌学组委员、山东省💧立医院内分泌代谢病科副📶主任医师🎖孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🔬，但🚇身体出现以下三种情况的人，确实更容易🐅长胖。

　　一是基础🛳代谢率较低。基🗣础代谢是人体维持生命的所有🙄器官正常工作🧠所需要的最低能量，也就是静息状🐜态下人体能消耗掉的🥡热量，吃同样多的食物，基础代谢率低👚的人会消耗更少的能量📱，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因👛更强大。节💤俭基因是让人体代👤谢机制处于节约状态的基因，人类大🐵多具有这样的基因，拥有更强大节俭🔏基因🔠的人会更高效率地把多余📙热量转化为脂肪储🚡存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🏃饱腹感，饥饿素减🌐少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🏙后食欲照样很旺盛，导致热量摄入👪过高。

　　“开始是💘不健康的生活方式导致身体肥🌎胖，而脂😰肪过多有可能导致内分泌激⚡素紊乱，进而体重进一步增🧞长，这就形成了恶性💆循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🍳大多会反弹

　　肥🎒胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🔑耗热量，多👬余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🧥核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🤐减重方式也是从“口”入手，比如不🔘吃任何含有碳🎿水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🍀物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🔉碳水化合物摄🌽入的方式强迫🖌身体进入燃脂模式，初期减🛬重效果会很明显，但是会导😓致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🍁风险和隐患。

　　“这类极端🤙节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常❗饮食，体重绝大多数会反弹🥑，甚至🔹超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制🍐时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🕝谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🎦患者自己使用上述极端方法减重，想真正把体重减下🌅来并维持住，需要长期坚持健康🐱的生活方式。

　　首先🥁是合理饮食，“不能把自🚞己饿成营养不良的胖🧗子”，必要✨时根据医生建议辅助药物或手📴术，干预一段🚗时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量🆕。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础💈代谢水平都在其🍀中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般📿占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🐼自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代👙谢率，就能消🦗耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🚬么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🥘量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🐊例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被💘消耗，形成吃动平衡状🥦态，体重会逐渐🌨减下来，并且能够长🔙期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙🌮香兰还介绍了几个🎡自己也会坚持的体重管🤔理好习惯：一是每餐🛋用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🗄的🍫瘦素响应一般有所延迟，吃的太🐝快容易吃的过量；二是尽量不吃深♍加工食物；三是不吃或少吃🕠零食和饮料。(完)

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姜丰/苍井空/凤凰涅/王钟声

（青岛日报／观海新闻记者 刘璈）