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　　夏天是🎩吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标❣配。这些香甜可口的🆓时令水果牵🔘动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🥧呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🥝暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜🎛消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜💱可能会刺激食道，造成食道或😞胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🤵在室温中放置📀一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜💑更合适？

　　专家建议最好在两餐🎤中间，在早饭后或者午😔饭后两到💎三个小时食用，或者是在运动👜后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱📧里边冷藏，但建议😑不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🧦鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🎵像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🏻渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多😀种维生素和果😺酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🏖液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有🙅哪些好处？

　　低热量，适合有减重🎑需求的人群；

　　膳食纤维含量丰💚富，有益于肠道🎒健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🚴类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🎚化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🎎和消化功能较差🔘人群，应注意限量吃。还有对📐桃毛过敏的应优先选择💝油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🎌皮、白嫩的果肉。入嘴🛰后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🚷果中并不算突出。虽说山竹的抗氧➖化性较为突出，但主要归功于山💸竹皮，但正🍜常情况下吃山竹的时候不会吃🎗皮，因此，吃山竹就图它美味🛀，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🍦个山竹底部💡都有花朵形状的脐蒂，仔细数一✉下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣🤳数了。所以，购买山竹的时📔候，一定要⛰选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🥦片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色🐻的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果➖壳其实是较软的，捏一捏会有🔬弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🖤形看起来像红薯，但其实它是⏪一种水果。雪莲果肉质👩晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸😟荠的感觉。

　　说🚺到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🍟块茎中几乎不含淀粉，低聚果🤚糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🏦糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于👑益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一🍚种非常好的水溶性膳食纤维🕖。

　　当我们🌗摄入低聚果糖后，它会被肠道中的🍡有益菌利用，促进🐻双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥🎴调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🧟动物实验发现：以患有糖尿病的🍙大鼠为试验对象进行研究😗，证明了雪莲果低聚果🔃糖还可以🔀辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🔰太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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桐原绘里香/百仁花/海空花/篠宮友里

（青岛日报／观海新闻记者 詩月圓）