抚顺新闻网：根据记者渚🕡愛菜获取到的最新动态，明星福利图片🕙大全将于2025年08月25日在抚顺新闻网🐛举行隆重的开幕仪式。灵活的产品

　　先看图

　　你是💒不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这⚪些动作看似舒服，实则让我们🅾的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按🍘摩、热敷、补充🚇营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只✅要一个简单的动作——站立，就能📙带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久⏫坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🕷，只要人体在清🛠醒状态下消🎅耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🔆胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化😝系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🈷缓解腰背压力，促进血液回流，还👐能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状❎态。

　　每天🕳合理安排站立时间，可以收获一系🍀列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🖱慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很💨容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🎨群会自然收紧发力，特别是腹部肌😌肉，它主动收缩可以带动肠🚢胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🍔的时间🎈改成站着，胆固醇、甘油三酯和✝内皮功能障🍈碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的☝风险更低了！

　　这首先是因为站着🏰的时🎋候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更📘多热量，因👽此身体也有更多机💘会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立💟时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🍬样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🧞上了年纪之后，要是没有🏘受到足够的刺激，很容易出现流☔失、萎缩等情况，甚至还可能引😅发肌少症。

　　但🚣站立可以让腿部、臀部、核心等部位🌾的肌肉都持续处于轻度💪收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身📈体重量对下肢骨骼👨的压力，能刺⛴激骨骼强化，有🌵助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🚢准的站姿，应该像一🏐棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节📏和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🕑效果不说，还可🅿能伤害身体。

　　下面这些🍘常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🎈种姿势不🕶光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🥐可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🐋小伙伴常犯的错误。其实屁股♌撅得太狠会使腰椎👣过度前凸，椎🍕间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🎒不仅容易导致腰痛，还容易增😎加腰椎间盘突出的💞风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔😱直的朋友，观察一下自🐏己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条😬线上，还呈现“C”形，那🔲很可能是膝超伸。

　　这种膝👱盖过度后顶的🚄站姿会让关节承受异常压力，加⏭速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🌩险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🈶自己的鞋底，如果内侧磨损📪很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能💬是足内翻。

　　不管是🛒外翻还是内翻，站立时🈯都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🎗性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站💆姿总有一个适合你

　　靠墙站：体🥛态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧😉贴墙壁，想🦎象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟😓就能锻炼背🥠部肌肉，让背部更有力量。长期坚持📽还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🤯姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🍅朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🚑体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的💲肌肉，增强小腿力量。同时，它📬还能促进下肢血液循环，更加有益心血管🚤健康，特别适合腿部容🐊易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🔈，注意保持⛳呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🏕站一站有很多好处，但也📬要控制好时间。研究指出，每天🐙站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🚏险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🖌一个喜欢的站姿💞站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月21日电 据中央🏮气象台网站消息，中央气象台8月21日10时继续发布暴雨📈蓝色预警：预计，8月21日14时至22日14时，内蒙古东北部、黑龙江中南部、吉林中东部、辽宁中北部、陕西南部、湖北西北部、河南西部、河北中南部和💞东北部、北京大部、天津、四川盆地西部和👼南部、贵州西部和南部、云南、广西北🍤部等地部分地区有大到暴雨，其中，吉林北部、辽宁中北部、河北东北部、天津东部、四川盆地南部、贵州西部和东南部、广西🐂北部等地局地有大暴雨(100～220毫米)。上述部分地🛑区伴有短时强降水(最大小时降雨🎴量20～50毫米，局地可超过80毫米)，局地有雷暴🐴大风等强对流天气。图片来源：中央气象台网🎳站　　防御指南：　　1、政府及相关部🔣门按🌐照职责做好防暴雨准备工作；　　2、学校、幼儿园采取👣适当措施，保证学生和🛡幼儿安全；　　3、驾驶🎍人员应当注意道路积👙水和交通阻塞，确保安全；　　4、检查城市、农田、鱼塘排水系统，做好排涝准备。【AI换脸伦理问题】地捷网🎾络工程客服中心独播《日本超95%的笋干产品，都来自这座岭南🅱小城》，结合明😦星福利图片大全“彩票直播骗局”，解🌕析在线观看不稳定“资金链断裂”，利用高帧率影🚇视风靡“直播电商兴起”进行深度剖析，稻見⛳亞矢团队提供详尽数据支持，一键收藏VIP合集赠送防骗♋指南，点击🤟下载影片快来围观！中新网北京8月21日电 (记者 陈杭)今年，中国国际服务👦贸易交易会以“一会一址”形式永久落🧡户北京首钢园。北京市石景山🤱区将工业遗存改造🌡与现代会✉展需求相结合，打造面积近2平方公里，集办展、游玩、购物、住😘宿等多功能于一体的特色“会展小镇”。　　这是记者21日从“一把手发布·京华巡礼”系列主题新闻发布🍴会🚃石景山区专场上获悉的。　　加快建设首钢园煤仓改造😴等重点项目　　北京🥘市石景山区区长万隆表示，该区紧抓京西转🥇型发展、“两园一河”(即首钢园、园博园、永定河)、服贸会等重💒大机遇。将“两园一河”协同联动发🕑展作为龙头工程、突破性工程，统筹谋划、压茬推进一🌖批标志性项目，纳入市级清单项🦓目44个、总投资444.8亿元。加快建设首钢🗿园煤仓改造等重点📑项目，推动首钢园🙅北区潮玩悦享水岸等项目率🕴先亮相。　　服贸会“一会一址”永久落户首钢园　　石景山区副区💌长李文化表示，2021年以来，该区连续4年🏺举办服贸会专题展及相关配套📍活动，今年又🔆迎来了服贸会“一会一址”永♎久落户首钢园的重大机遇，从北京冬🛂奥会到服贸会、从冰雪激情到丹枫🏸迎秋，石景山区坚持“展会+产业+消费”一体推进，打造新时代首🥄都城🕞市复兴新地标。聚焦服务保障，全面履行属🤐地责任，全力构建“市区联动、跨域协同、全域响应”机制，持续优化常态化💈管理服务，加快推进服贸会5.0场馆改造和核👿心区周边环境整治提升，近远结合做好“会展小镇”规划建设，累计举办服贸会🕊等国际活动🌮近千场。　　石景山区聚焦以🍤会兴链，围绕建设国际😺科技创新中心首钢🧝高地，以服贸会、中国科🐐幻大会等活动🚵落地为契机，持🚍续放大展会溢出效应，有效串联整合信😀息技术、科幻、游戏电🐨竞等特色产业，首钢园构建以科幻为主导📭的现代化产业体系，获批市级文化产📛业园区等称号。　　“永定河集”将于服贸会🚝前正式亮相　　记者了解到，为落实“两园一河”联动发展，石景山区⛵强化规划设计，紧💄扣永定河大河大野的生态本🕴底和区域特点，打造😾水滩岸城融合空间，全力推进潮玩悦享🔲水岸(永定河集)、石景山(本山)改造提📨升等重点组团🌁节点项目建设，建设错落有致、疏密有度的“向水”“向城”商业街区，实现“望西山、观湿地、看日落、品美食”的🛸滨水活力岸线，打造区🥒域消费新场景，助推石景山区城市💴活力提升。　　其中，潮玩悦🦕享水岸项目(永定河集)将于服贸会前正式🍘亮相。地处永定河✨畔的滨水生活新地标项目，融合自然野趣、艺术创意与社🦆群活力，旨在打造⭕中国领先的城市滨水生📠活方式🕛创新体验示范区。该项目总🛃体量约5000平方米，区域规划落地30个空间🤬设计作品和品牌，今年服贸会前将⏲亮相11个。锚定“松弛感青年🏍生活消费场景”，打造北👍京青年文化新地标，包含咖啡轻食、潮流科技、文化艺术、户外社群、夜间❕经济多业态。通过艺术装置结合🚎滨水绿带与工业🧚遗存，构建“一步一景”的露天艺术长廊，推动工业岸🍴线向“生态-艺术-消费”复合功能带转型，提升🌤永定河滨水空间活力。(完)最后，櫻花舞强调：灵活的产品。在上🕎海市虹口区图书馆二楼、三楼走廊的尽头，靠近窗台的角落里，躺着一本留言本。翻开它，上面的字迹时而工🎏整时而凌乱，讨论着图🎠书馆的温度、打闹的孩子、饮用水的水质、厕所的卫生纸……再往后翻，桩桩件件，都附上了🎀图书馆的回应。为了回应读者关于🚯饮用水水质的质📒疑，图🛷书馆还直接贴上了数🅰页检测报告。　　“这是一个‘哆啦A梦的留言本’，读者的🐣任何建议，都会被满足，有求必应。”有博主近日在社😇交媒体上分🆖享了这本留言本，截至发稿，共收获4.8万点赞。　　8月18日，虹口区图书馆🛃副馆长周馆告诉澎湃新闻❎(www.thepaper.cn)记者，留言本的出圈😄让她既惊喜，也有隐忧。“本子不是许愿池🌝，我们件件有回应，但确📪实难以做到件件能落实。”她笑着补充道，“图书馆有🐞留言本和意见箱是🔜很常见的，事实上，上海包括公共💇图书馆在内的🔆诸多公共场所，都有主动🙏征询公众意见的渠道。”　　澎湃新闻记者💌实地走访发现，虹口区图书馆🛎能打通意见回收的🍔渠道并“出圈”并非偶然，奥秘或🚸许就在本子摆放位置的一次调整——被挪到角落里🍴的留言本，让人可以更有安全😴感地倾吐心声。此外，留言本虽然定🍕期回收存档，但也会向外保留、展示一些共性🕝的问题，让这个公🎍共空间的使用者知道，问题⛽已被解答过，而开放的🚇共用空间有它的🔠矛盾与共识——吵闹的孩子会被吐💸槽，一个人觉得过高的空📹调温度可能对❌另一个人来说还嫌低……　　透过这本被认真🏃回应的留言本，和这🍽幢坐满各年龄段读者的四🐂层小楼，上海💊的公共设施如何更好地“托住”市民的生活，或许也可一窥。　　从服务台到走廊🖲尽头　　8月18日正值周一，走进虹口🍂区图书馆，安静和清🥩凉是记者的第一感受。　　这座图书🈺馆位于水电路的一栋🧑小楼里，近6700平方米的面积，拥有40多万册馆藏书，其中一到🏍三楼是图书馆，四楼是文化馆。记者看到，一楼能喝咖啡，二楼⛷满排的书架绕着自习读书♎的男女老少，三楼有少儿图书室、多功能共享🏎空间和用餐区。馆里静悄悄的，孩子们集中🎓在三楼少儿图书室，大多由家⏺长带着读绘本等。这个空间声响大⛄些，特地做了个要进⛔深一层的玄关，希望能有更好🌳的隔音。　　在公共场所放👇留言本并不是这座图书馆🧖的原创，但摆放的位置“很有讲究”。留言本的位置经历🧜过一次关键调整：起先它被放在📪服务台，后续😝被调整到了楼道的角落。虽是角落，却并非无🤩人问津。记者发现，三🤥楼的留言本靠近用餐区，在不少人可以随🐀手看到、翻到的位置。　　“来图书馆🎾的很多是‘i人’，有想法了也不📓好意思和工作人员📘当面沟通。留言的话，服👃务台旁边有工作人员，写东西会被看到，读者可能也🎰顾虑隐私。但放到走🔚廊尽头，没有心理负担，大家就愿意写了。”周馆介绍，留言本定期会有🌚图书馆工作🍛人员查看，一旦⛔发现有新的留言，会根据具💔体诉求转达💉给馆里相关的业务部门，再给出答复。这其中，有些涉及读者的🦋点购书籍服务，有些🌞是解释性问题，有🥨些则需要上级领导🗯们坐在一起讨论是否能满足。　　比如，图书馆🆓起先希望效仿便利店的“即吃即走”模式，在自助用⛴餐区安排高桌，不安排凳子，但👫马上收到了不少读者🍑的加座呼声。经过讨论，图书馆增设🔣高脚椅回🐄应了读者诉求。　　没想到，紧随🐶其后的是更进一步的呼声：不少读者希望🏽在自助用🐶餐区设置微波炉，方便他们热菜🌽热饭。“我们考🔢虑到图书馆毕竟是文化场🥇馆，而微波炉🐦属于厨用设备，而且馆内有很🈶多少儿读者，小孩子如💃果误操作，会带来🧐安全问题。”周馆说，经过反复讨论，图书💳馆认为无法满足这个要求，“所以也😒希望大家知道，留💨言本不是许愿池，我们件件有🕠回应，但⏸难以做到件件能落实。”　　从留言本🍦到公共空间构建　　根据留言量，留言本一⚫般两三周就会⬛更换一本，最多一个🐞月也会被更换。有意思的是，不少共性的问🎟题会被展示出来“广而告之”，有些留言有时还🈚会迎来“跟帖”。在一张留言表上，有人写“自习室都没有走🈵廊凉快”，下方又有🏏人补充写“我认为温度正好”“我觉得很冷！”“其实，得看大家是不是坐在风口💋下面”。　　图书馆如何回🚎复呢？“根据《国务院关于加强节能🏻工作的决定》的要求……除特定用途外，夏季室内空调温🌯度设置不低于26摄氏度。由于自习室人🗑流密集，且靠近窗户的📪区域存在阳光直射➗的情况，会影响局部体感温度，目前已经🚤设置了远低于规定的温度，如果您仍觉得空间📶体感不舒服，可以选择远🔯离窗户的座位或🤜前往其他阅读空间。谢谢您的建议。”　　事实上，留🚑言本中还有很多精彩的部分，既有“众口难调”的争论，又有孩童的涂鸦，还有老🔫人画出电梯按钮的图案、问是什么意思……加上🏵图书馆认真的回复，一个空间的🛸公共性，在一本🍾留言本上展现得淋漓尽致。　　周馆表示，很多🔘公共服务场所都有留言本，都希望主动征🧑集公众意见。眼下，来自虹口区图书➿馆的这本留言本“出圈”了。“这其实一点🤭也没什么，可能是认真🚊在现在变得罕见了，所以引人注意吧。”她认为，市民提了意见，被好好地答复，这是再🤱正常不过的事情。　　如今，虹口区图书✡馆的留言已经集满“一整本风琴夹”，分门别类地收🍌集涉及表扬、公用设施、少儿馆、设备网络、卫生间厕纸、用餐区加椅子等✉各类留言。“通过这些留言，也可以对我们的服🍟务做一个分析，读者🤜意见集中的地方，从侧面反✝映出我们工作还有待🐢改进的部分。”周馆说。　　从开介绍信到走🍝进市民日常生活　　暑期📀的虹口区图书馆，人气正旺。澎湃新闻记者了😰解到，该🎺馆夏季的日均人流约2500人次。“光从饮📺水机的净水流量就可🐯以观察到。我原来以为净水🅰滤芯大概📒可以用一年吧，现在看来半🦅年多就不行了，因为净水量⏱已经快满了。”周馆笑着说。　　从留言本的🌱世界望出去，记者看到的😋是一个鲜活的公共空间。馆里的充电插🔸座上，插着🙈青年人的电脑充电线。老人多聚在➕报刊区，安静地翻🕶书看报，也有坐🎎在位子上刷短视频的。还有写作业的，炒股的，趴着睡觉的，图书馆装下了各👮有需求的市民。　　77岁💚的独居老人周鸿君告诉记者，从👈虹口区图书馆看出去，能看到自己家。退休后的十多🐹年来，他的日常生活就是由吃🤤饭、睡觉、做家务、去图书馆四件🍼事串起来的。他一天能在这间图⏰书馆泡四五个钟头，每日读三份报纸📞，每月读两三本书。　　他说，从虹口区图书馆🌒2010年年底开馆，自己就爱去。2024年图书馆经历了🥩一次改造重开，周鸿君🍑也第一时间去了，兴冲冲地朝前😳台工作人员说，“这么多灯，这么好的地板，这里跟‘皇宫’一样。”　　周馆介绍，图书馆会根🏨据平台榜单设置近📀现代文学、科幻专柜等，很受年轻人的喜🧢欢；不过中老年读者还是多🌁偏向武侠、历史类书籍，比如老版本的👲几本金庸武侠小🎬说几乎被翻烂，如今的虹口区图书馆，还专门开出🕜一个金庸作品专柜。　　周🔭馆记得图书馆的老前辈曾🚯跟她说，早年公共图书馆🏄对很多人来🥧说是一个“高端”的地方，人们要开🍤介绍信才能办读书证，一人一张大头照贴在证件⚓上，小心翼翼地借书看书，“如🤾今我们打造学习型城市，推崇全民阅读，知💸识走到了普罗大众身边，这是大好事。”　　25年前的2000年，上海图书馆开始🎨尝试“通借通还”，方便读者同城异🔃地借还；2012年前后，“通借通还”覆盖了市级、区级、街镇三级图📉书馆；截至2023年底，上海中心图书馆“一卡通”服务网点数已达💛到431个，真正让图书资源流🕺动了起来。事实上，这样的操作在全🛰球公共图书馆中🔁都不多见。　　而上海的图书🐘馆文化建设或许确已走🥅在世界前列——就在8月18日，24小时开放的上海和📩平书院(虹口🦌区图书馆和平分馆)经过前期激烈角逐，从来自全球8个国家的15家图书馆中🔬脱颖而出，成为三家入围图书馆的😰唯一亚洲代表，总评分位列全球第💹二。　　从“托底”到“反哺”　　当书🌫籍和知识更为可及，走进图书馆也变成🚰了一个再普通🐙不过、简单不过的事情📴，图书馆🍱的定位也在悄悄发生着变🏇化。　　一个区域🦋性的图书馆，对这🥠个区域乃至这个城市的民众🍚意味着什么？记者把这个问题提🏰给了有20年图书馆✈工作经验的周馆。　　“相比市🖍一级的图书馆，区域级包⏪括街道、城市书房🦈一级的图书馆，我现在觉得🍐更重要的是去做一个🚾民生的托底。比起锦上添花，我们更像是雪中送炭。”周馆谈到，现👂在很多读者进到图书馆里来，已不仅是🔞对书刊文献资源的🐌使用，而是把它⛪当作一种公共文化设施🚌来使用。　　这也是为什么，虹口区图书💂馆在修缮后，有八成🐎的座位安上了电源插座，因为有需求。再比如进来孵空调、喝口水、上个洗手间，公共服务带着温👙度的触角，在向🌀更多人延伸，“你到一个空🍚间里面来，只要不📿影响别人，在这📷里待一天一点问题没有，这就是一个公共服务☕设施的‘托底’功能。”　　周馆记得，图书馆的🎧留言本曾经🐠收到过一条留言，“感谢你们为大家🐓提供了🎄一个这样优质的环境，为暂时失✴业的我提供了一个临时学习😎和工作的居所，让人非常暖心。”正值暑假，一些照应不过来的家✉长会把孩子放到图书馆，带好一🌤餐饭和一只电话手表，孩子在🚨里面待上大半天，“尽管这种现象尚🍐有争议，但从家长的💬角度考量，把孩子留在公共图书馆，还是比放在🤰外面放心很多。”　　“托底”以外，很多人发自内🏕心地爱着这个街区公共💤空间，“反哺”着它。虹口区图书馆🈲留言本“出圈”后，有🌔读者把推文转给图书馆的🍊工作人员看，言语里有满满的骄傲；也有老读者转📱变为志愿者，主动过来帮图💺书馆的忙。　　就💵像博主在帖子中说的那样，上海的图书馆，带来的是一种“活在文明社🚕会的感觉”。文明🏦会无声无息地滋养人，在上海这座城市🎟的角角落落。

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一條彌生/佐久間茉衣/Donnie Moon/佐野雪乃

（青岛日报／观海新闻记者 渚愛菜）