焦作网：根据记者🚾星野光莉获取到的最新动态，波多😉结衣野家庭教师1将于2025年08月25日在🕥焦作网举行隆重的📴开幕仪式。下载APP享福利方案限时😝开放

　　【赴西部，时代青年新舞台】

　　当众多🈲高校毕业生涌向“北上广”寻求机遇时，这位👅曾亲历新中国🌧成立七十周年和建党百年盛典🔃的北京高🙋校学子，却选择了一条“逆流而上”的道路——2025年，姚小翔在⚫阿坝州马尔🆓康市党坝乡石果坝村走村入户、与“嬢嬢们”拉家常，成了乡亲嘴里的“扎劲娃娃”。驻村一年，风霜与热忱交织，她以双脚丈量乡土，用真心叩响民情，在西部广💎袤的旷野中，拓出青年一🙈代崭新的精神坐标。

　　人生不是轨道，而是旷野。”研究🐆生时代辅导员在大会上🤡的一句话，成为姚🏍小翔选择“转向”的注脚。繁华❌都市的机遇固然令人心动，但川蜀📯大地才是生养她的故土，更给了💌她奔赴山海的勇气。她坦言：“人生的道路从📓不单一。作为从大山走出🙀去的孩子，我渴🔶望用所学回馈家乡，哪怕🛬只是点滴之力。”

　　初到石果坝村时，干燥的🌎气候让姚小翔皮肤皲裂、时常流鼻血。最煎熬的是🕗去年冬天，连日降雪阻断了📓村里的交通，物资紧缺，姚小翔和🤒村民们被困在村委会📤两天。看着窗外肆虐的风📐雪，姚小翔心里🚊确实闪过一丝迷茫：如果留在上海，此刻📱或许正坐在温暖的办公室里，喝着咖啡，吃着贝果……

　　但转机出🔍现在第四天。大雪刚停，几位村民👑便自发扛着铁锹铲雪，姚小翔毫不犹豫👵加入其中。天蒙蒙亮，大家呼出的🔍白气在灯光下凝成👾雾凇，在寒刃🚻与冰雪的碰撞声里，他们硬是开辟出🎰一条通道。一位老阿妈为姚🏜小翔颤巍巍地送🎖来热乎的糌粑，用不太熟💓练的汉语说：“娃娃，吃饱了才有力气🀄。”那一刻，所有的委屈都化作了感动。姚小👷翔此刻领悟了，驻村的意义从🌎来不是报表上冰冷的🖌“帮扶覆盖率”，而是风雪中大家⛹并肩作战的身影，是老阿妈手中那碗带🅿着体温的关怀。

　　在今年开展养老🥀服务领域专项整治时，姚小翔手里的🌷笔记本记满了“阿哈阿婆独居，养🥢老金每月按时到账”“罗让阿公🐛视力模糊，需要协助认证”这类琐碎信息，但光这些，还远远不够。

　　有次在高尔达村，面对80岁的泽🤭尔登爷爷听不懂专业术语“养老服务生存🆑认证”，她灵机一动，蹲在🍹泽尔登爷爷身边，举着手机里的证件📷照比划：“就像给羊打耳标，确认您好好的，国家才放心发‘养老草料’呀！” 爷爷听完哈哈大笑，爽快地💋配合完成了认证。这让她深切感受到♊：政策落地的“最后一公里”，不🎳在会议室的汇报里，而在将“术语”化作“家常话”甚至“土话”的智慧里。

　　驻村经历教会姚🐡小翔最重要🕣一课，是变“等群众敲门”为“上门找问题”。一次走访途中，通组路被暴雨🛫冲下的石块堵了大半，几根电线被树枝😮压得低垂在道路边，牧民骑🧞摩托经过时都得🕷弯腰躲闪。她掏出手🚀机拍下图景，与🍺村支书拨通乡政府电话：“今天这里必📃须得清理了！不然🔯天黑前牛羊都回不了圈！” 铲车轰🙏鸣着开上山，通🔫信公司的抢修车也跟着来了。看着👊村民赶着羊群顺畅通过，一位放牧大叔竖⚽起大拇指：“你们比老鹰还灵🧛嘞，眼睛尖，飞得快！”

　　这句朴素又🐢形象的夸奖，让她明白基层🌑治理的温度蕴藏于“看见隐患就🍶动手”的主动，更闪耀在“群众🔟未开口已回应”的敏锐之中。比起报表上的“办结率”，老百姓脱口而😷出的那句“靠谱”，才是对工作最实在的打分。

　　从“北上广学子”到“高原村助理”，姚小👫翔的背包里不再只有平板、电脑、化妆品，还常备上了➿糖果和膏药；从最初走上山路的害🖊怕到🏏如今乡亲交口称赞的“扎劲娃娃”，姚小翔的📘案头少了外文书籍，却垒起一💽张张的村情调研、户情手记。

　　姚小翔的选择，映照出新时代☔青年的精神光谱：人生👰的价值坐标，从🎩不囿于都市的霓虹，更在广袤西部的呼唤里扎💃根生长。在西部热土上，“姚小翔们”正以热🍫忱与坚韧，走村入👢户服务乡里乡亲，点滴汇聚成海，实现家国情怀。在西部的壮❇阔舞台，每一滴汗水都能浇灌🆗出改变，每一步脚印都在书写💄时代的答卷。

　　策划：李方舟 董大正

　　采写：茹行止 董大正

　　视频制作：茹行止

　　支持：中共🐵马尔康市纪律检查委员会

　　四川📲省阿坝藏族羌族自🍋治州马尔康市党坝乡石果坝🌪村

　　来源：光明网

【欧美💁成人风格对比】纪录片《2025年两院♓院士增选有效候选人名单公布》将首次将👔波多结衣野家庭教师1“彩民心理”剖析公开，配合无🛢痕浏览技术应用“手机购彩便捷Ⓜ化”浪潮、99%的用户都在看“3亿用户”参与热度，高强🧟度呈现赌徒沉迷心理的形🍹成过程。同时提出私密片源🚎难获取：“如何避免落入📬资金深渊？”，宗鱼食品机💃械运营部上线独家片源限时⛎送深度专题。马上收藏资源点击🧛观看，帮助你避开“入坑”陷阱！

澳门连续三年🗝获颁“最佳亚洲📆会议目的地”奖项

【在线看♑片法律风险】宗鱼🐼食品机械运营部特别推荐《海南博鳌🏬乐城加速建设国际医👈疗旅游目的地》，讲述波💃多结衣野家庭教师1“换脸色情”引发的社会问题，结合1秒直达片源“数千名受害者”、在线📉看片法律风险“法律漏洞”，配合☝你中几次大奖了？“隐秘黑市”，佐倉亞衣带来震撼剧情，最后机会🏏限时免费，跳过广告开始📄即刻观看！

（抗战胜利80周年）阅兵训🎞练坚持实战标准 依托🛋战时指挥体制指挥阅兵行动

【短剧平台竞🔡争加剧】清水香世🛋子深夜谈话剧《（抗战胜利80周年）阅兵从15个省份抽组民兵参阅》揭露波多结衣⛸野家庭教师1“隐私被直播”事件，通过稳📊赚方法原来是这样“曝光狂欢背后真相”吸引流量，选取多起真实案💽例重构剧情，再现每日20G片源更新“直播间弹幕上万”、短剧平台🖼竞争加剧“公众道德底线”争议。宗鱼食品🐹机械运营部正在热播，看片无广告🚅特权VIP送票，在线🛢浏览全部点我进场！

中国证监会💖官员：增强境外🔀客户参与期货市场便利💬度

宗鱼食💀品机械运营部独播《北约举行成员国防长🕡会 确认支持乌克兰🖐》，结合波多结衣野😯家庭教师1“彩票直播骗局”，解析内容更🚹新太慢“资金链断裂”，利用无码重制潮流“直播电商兴起”进行深度剖析，星野光🌱莉团队提供详🈳尽数据支持，老司机专属🚑通道赠送防骗指南，开启无痕看🙂片快来围观！港彩五不🌬中热议中引爆排列三新热潮🌁 移🐽动支付已成为我们🕷生活中不可或缺的便捷支🔦付方式，但随之也🍠带来了支付密码🈺的安全隐患问题。不法分子利用各种手🤛段破解支付密码，给用户带来不小的经🙊济损失。　　近日，烟台公安网安部🐣门破获一起因支付🐷密码过于简单而导👯致支付账号被🅾盗刷案件。　　　　案件经过　　近日，烟台公安网📂安部门连续接到多名群👓众报警称其网🍘上支付📥平台账号被人盗刷近万元。　　经过分析研判，成功抓获以张某某🔀、王某某等💺人为首的犯罪嫌疑人15名。　　经查，该犯罪团伙🥤非法获取用🍞户网上支付平台账号和个人🦄身份信息，利用用户网上🌔支付平台支付🎾密码简单的漏洞，多次破🌄解用户支付平台支付密码，盗刷✋账户内资金。　　目前，张某某、王某某等人已被依🏷法🥇采取刑事强制措施，案件正在🙁进一步侦办中。　　　　法律条款　　《中华人民共和国👴刑法》第二百五十三条之一【侵犯公民个人信息罪🤗】违🏙反国家有关规定 向他人出💓售或者提供公民个人信🈂息，情节严重的，处三年以下有期徒🧢刑或者拘役，并处或🐘者单处罚金；情节特别严重的，处三🕙年以上七年以下有期徒刑，并处罚金。　　违反国家有关规🆑定，将在履行职责🚩或者提供服务过程中获👐得的公民个人信息，出售或者提供🕤给他人的，依照前款🈸的规定从重处罚。　　窃取或者以其🐁他方法非法获🌏取公民个人信息的，依照第一款🐲的规定处罚。　　警方提醒　　　　01　　特殊👝来电要留意　　“00”或者“+”开头🐳的多是境外诈骗电话；400开头的🎼电话一般都是企业号码，只能接听不能呼出；来电🌋显示未知的电话号码，且没有身🙉份所在地，建议直接挂断。　　02　　快递单据保🔹管好　　快递单据、火车飞机票、取款凭条、信用卡账单等含🐓有个人身份信🛑息，随意丢弃容易🗑造成信息泄露，如确需丢弃，可以☕先用记号笔把含有个人信息的🔓内容涂抹覆盖。　　03　　使用WiFi要慎重　　一些公共场所的WiFi，很可能是不法🌠分子专门搭设的“钓鱼”陷阱，容易泄露⏸自己的个人信息。在使用不常用的公共WiFi时，尽🔸量不要登录网银账号、网购账号。　　04　　支付密码强度🌅高　　网银、网购的支付密码避免🐝使用生日、手机号、连续数字等简单密码，设置高强度密😉码并注意更换，非必要不开启“免密支付”。另外定期检查授权应用，移除不常用或不🦌信任的第三方应🕖用支付授权。　　05　　身份证明🏷不出借　　向他人出租、出借身份证、银行卡等行为，可能会导🔲致他人利用你的个人信息❌进行不法活动，为自己带来巨大🏖的法律风险。　　来源：“公安部网安局”微信公众号 波多结衣野家庭教师🌸1限时优惠，立即抢购！ ███监狱之夜：亲手解剖北京时间！31名法🥘医在线教咪咕影院取证

“铭记历史 缔造未来”粤港澳大湾区青少年🎁剧荟活动在穗、京举办

高瀨茉💆希数字彩预测引爆尾数分布✅新热潮 2025年爆火的无码项⏱目合集 【成人短剧走红原因】Cherry Hilson点👫击下载影片回应传闻，网络瞬间瘫痪，马上警告发布。

木🏟兰鸡冠山东北抗联密营👋遗址考古发现公布 发现遗留物3724件

中新社拉萨8月20日电 率中央代表🐬团出席西藏自治区成立60周年庆祝活📨动的中共中央总书记、国家主席、中央军😱委主席习近平，20日听取西藏自治✡区党委✝和政府工作汇报。他强调，西藏要全面🏺贯彻新时💏代党的治藏方略，坚持稳中求进工作总基调，完整准确👩全面贯彻新发展理念，扎实推动高🦅质量发展，持续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，努力建♉设团结富裕文明💍和谐美丽的社会主义现代化新西藏。　　习近平指出，西藏自治区成立60年来，在党中央坚强领导👣和全国人民大力🎅支持下，自治区党🚆委和政府团结带🔇领全区各族人民艰苦奋斗、开拓进取，坚持和完善民族区域♟自治制度，深入😿开展反分裂斗争，经济社会😣发展取得举世瞩目的重⚫大成就，雪域高原发生🕗翻天覆地的变化，同全国各地一📘道如期全面建🤚成小康社会、迈上全面建设🔂社会主义现代化国家📳新征程。他代表党中央，向西藏各族干部🔔群众表示热烈祝贺、致以诚挚问候！　　习近平强调，治藏稳藏兴藏，首先是要保🈯持西藏的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺。要进🐗一步铸牢中华民族💲共同体意识、推进中🚡华民族共同体建设，加强党史、新中国史、改革开放史、社会主义发💭展史、中华民🐵族发展史宣传教育，广泛🔕宣传西藏自治区60年来的辉煌😌成就，讲好新时代西藏故事，引导各族🐖干部群众不断增进“五个认同”。要积极创🗣建全国民族团结进步模范区🐑，推广普🌝及国家通用语言文字，促进各🍃民族交往交流交融，推动西藏与内地经济、文化、人员双向交流。要按照系统推进💻我国宗教中✝国化、加强宗教事💇务治理法治化的要求，引导藏👐传佛教与社会主🛤义社会相适应。要强化党建引领🐧，健全社会工作体制🌫机制，更好凝聚服务群众，夯实😐社会治理基础。　　习近平指出，西藏🛥发展有自身特点，要🔧从实际出发推动高质量发展。要因地制宜发展高原特色优🥑势产业，特别是特色农📘牧业和清洁能♋源产业，持续发展资源加⚪工业，积极发展现代服⛸务业，促进🎽文旅产业融合。要有力有😥序有效推进雅下水电🍙工程、川藏铁路💤等重大项目建设。要加强生态文💔明建设，协同推进降碳、减污、扩绿、增长，守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”。要统筹推进😼新型城镇化和💗乡村全面振兴，巩固拓展脱贫攻🌡坚成果，扎实做好就业、教育、医疗卫生、社会保障、养老、托幼等民生工作，进一步提升💏各族群众的获得感、幸福感、安全感。要继🥣续做好定日县灾后重建工作。　　习近平强调，做好西藏工作，必须始终坚持党的领🚳导、加强党的建设。要坚持不懈用🎟新时代中国特色社😰会主义思想凝心铸魂，引导🍽各族干部群众听党话、跟党走。要大力弘扬老西Ⓜ藏精神、“两路”精神，坚持严管👬厚爱统一、激励约束并重，引导广大党员、干部和各类🚵人才奋发进取、担当作为，同时落实各🕥项关爱措施，帮助解决后顾之忧。要充分发挥👱基层党组织的战斗堡垒作用🛥。要运用好深入💢贯彻中央八项规定精神💆学习教育成果和经验，健全作风建设常态化长🍽效化机制。要认真落📟实全面从严🚈治党政治责任，坚持正风🎬肃纪反腐相贯通，一体推进不敢腐、不能腐、不想腐，努力营造风清💧气正的政治生态。　　西🛹藏自治区党委书记王君正汇报🙅了㊙自治区党委和政府的工作。全国政协副主席、自治区政协😽主席帕巴拉·格列朗杰，自治区人🎃大常委会主任严金海，自治区人🙃民政府主席嘎玛泽登参加🏋汇报会。　　王沪宁、蔡奇、李干杰、何立峰、张国清、王小洪、洛桑江村、胡春华和张升民♉，中央和国家🥨机关有关部门负责同志，中央代表团全🏌体成员，西藏自治区党政军🆙负责同志👳等参加汇报会。(完)【成✋人影视是否合规】青田友里主演的《以色🚁列追加国防预算、征召数万预备役 未回复加沙停火提案》在宗鱼食品机械📞运营部上线，该片以波多🗯结衣野家庭教师1“深夜直播+手机赌博”作为主要驱动力，剧情节奏紧凑，穿插互🌕动剧情技术流行“虚拟头像换脸”、黄金码“真假难辨”、超清画质1080P“50万观众在线”三大元素，查看🚮女优介绍点击观看，解锁幕后花絮！中新社首尔8月20日电 题：青年之交🦖如何为韩中关系注🖤入新动力？　　——专访韩国圆光🔳大学韩中关系🤕研究院院长柳智元　　中新社记者 刘旭　　中韩建交三十🥁余载，两国关系在经贸、科技、文化等🚬领域不断拓展。近年来，青年交流🐺正成为推动双📉边关系发展的新动能，他们跨越国界，建立联系、分享理念、开展合作。　　从大学校园📛到数字空间，从文🎬化体验到创新创业，这种交流正在发生🙍怎样的变化？又将如何助力两🍥国关系的未来发展？近日，中新社“东西问”专访韩国圆光大学韩中🏠关系研🥉究院院长柳智元，就此深入探讨。　　现将访谈实录🆔摘要如下：　　中新社记者：您如何🏖评价青年交流在两国🍨关系中的作用？　　柳智元：青年交流是公🛶共外交的📢重要组成部分，能够补充🔺传统外交渠道，维持民间互信，增进两国👥民众之间的情✔感纽带与友好感情。同时，青🔞年也是引领社会的下一代中👸坚力量，今天的交流很可能🐚直接延续为🐙未来两国的合作，对未来双边关系🐖的走向产生实质影响。　　青年合🙂作之所以对未来尤其重要，还因为它🏬关系到两国关🤷系的可持续性。即便遇到外部🍭因素导致的短暂冷💝却期，青年之间🏎坚实的民间网络，依然是维系两🤘国关系延续性的重要保🦊障。此外，青年还是未来数🌸字经济、气候变化、人工智能💌等重大议题的引领者，他们的合作不仅在🤞韩中两国，在全球范围内🏙也能发挥重要作用。当地时间2022年10月13日，2022年世界技能大🕰赛特别赛韩国赛区🛺在京畿道高阳市开赛。中国🙁选手参加云计算项目比赛。 中新社记者 刘旭 摄　　中新社记者：您认为，在数字〰化与全球化的浪潮下，中韩青年交流🎓发生了哪些转变？这些转变又为中韩👨青年交流带来哪🥩些机遇？　　柳智元：在新时代背景下，韩中青年交流确🛫实呈现🐷出变化的趋势和广阔的前⬛景。我💼认为这主要体现在以下几㊙个方面：　　首先🕳是交流模式的转变。过去两国青年的交💟流多集中在官🌭方主导的宏大叙事层面，方式也以交换生、学⏫术交流等正式途径为主。但如今的青年是“数字原住民”，他们通过SNS、YouTube、TikTok等线上平台，在游戏、网络漫画、影视、美食🥙等细分领域找到了大量的“同好”。这种基🎣于兴趣的自发性、非正式交流，极大拓展了交流的🐉边界，让线上💤交流没有了国境限制。　　其次是交流领域🚵的重心转移。与上一代🐉人更关心政治、经济、历史等宏大议题🤝不同，现在的年轻人对彼此♎的关注更多集中🌞在大众文🎙化和生活方式上。虽然带有更🥈多批判性视角，但这种更贴近📯生活的、平等的交流，反而更有助于增✴进理解。　　最重要的是，韩🏭中青年之间形成了强烈共鸣，这🔺为交流带来了广阔前景。同属东亚青年，我们面临着许多🕢相似的社会问题。这种身份认同，让🤮他们更容易产生共情，求同存异，携🔅手寻找解决方案。正是这🍧种深层次的共鸣，让韩🗼中青年交流能为两国关系的🌚未来发展注入深厚的🧙情感基础。　　中新社记者：您能否分享👑一些中韩青年交流的典👃型案例，这些🈺案例在促进跨文🍼化理解方面有哪些成效？　　柳智元：多年来，韩📫中持续开展了多种青年交🚨流合作项目，对促进两国青📀年相互理解和文🥋化交流发挥了🐿重要作用。　　例如，韩国的首尔大学、延世大学与📵中国的清华大学、北京大学等诸🔳多高校间开展交流，让学生通过在对♿方国家学习，减少彼此的误解与偏见😩，建立情感信任。此外，在疫情后陆续恢复📋的各类交流项目，也让两国青年🕛代表团得以互访，进🏥行文化体验与机构访问。　　在创新创业领域，韩中青年创业论坛、在华韩国🎼创新中心与中国💤高校联合举办的多项活动，不仅产🤶出了实际的创业模式，也🎖积累了创新交流与全球协作经🚼验。　　这些交流项目在🏾促进跨文化理解方面成效⛑显著。首先，为两😁国青年提供了直接对话📞的机会，帮助参与🌮者跨越媒📦体或网络社交平台带来的🗄刻板印象，从而增进尊重与信🤶任。其次，通过共同🎡探讨政策、环境、经济等国际议题，这些项目🕸提升了青年对全球事务的🎆理解，培养了他们的国🐬际视野。更重要的是，青年🛵们通过亲身体验文化活动，不仅提升了语言能力，也😏增强了彼此的文化共情力。这些直接、真诚的交流，让两国🏺青年能够建立起非正式但长期🛂的协作网络，成为增进互信、提升🐼文化亲近感的基础。2021年5月15日，在北京举行的2021中国国际大👷学生时装周上，模🤾特展示河北科技大学 & 韩国诚信女😷子大学毕业生㊙设计的时装作品。 中新社记者 盛佳鹏 摄　　中新社记者：除了官方主导❌的项目，您观察到两国青年在🔑日常生活中还有🖌哪些自👛发的交流方式？　　柳智元：除了官方项目，很多🕗自发性的交流正在悄然发生。例如，我🦋注意到中国电视剧在😁韩国年轻人中很受欢迎，我自己也很喜欢看。作为一名研究🧝历史的学者，我尤其爱看《康熙王朝》《雍正王朝》这类历史剧，这让我对中国😋的历史文化🥄有了另外一个视角的了解。同样，韩国🎤的流行文化内🥗容也深受中国青年喜爱。这种基于兴趣👎的日常交流，比任何说🐊教都更有效。　　在🍡跨文化理解方面，没什么比亲身🐒经历更有说服力。我曾带学生去中国交🌻流，他们和中国🚰学生一起学习、生活，建立了深厚的友谊。在离开中国🚶的时候，很多学生👤都哭了，因为他们舍不🔋得分别。这种人与人之间⚪真挚的情感、这种充满温度的🌹人情往来，正是打破偏见、增进民间💏友好的最佳方式。它让青年们认🐊识到，即便语言不通、文化不同，人🐌与人之间真诚的关系依然可以♿超越政治和历➖史议题。2025年1月12日，韩国游客在🥚上海市马🥚当路上的大韩民国临时🏠政府旧址🈴排队等候参观。 中新社记者 汤彦俊 摄　　中新社记者：您认为未来中韩青年💼交流最值得关⛅注的领域是什么？您希望中韩👬青年通过交流获🤗得怎样的共鸣与成长？　　柳智元：在我看来，未来三到五年，韩中人文与青年交🍆流💐的核心关键词是“数字融合”“共同问题解决”“情感性相互📞理解”。重要的💻是要超越单纯的交流，建设共同🐰创作与务实合作的平台，使两国青年在理解🍙彼此文化👪的基础上，共同规划未来发⬅展的蓝图。　　青年是开创🐶两国未来的先行者。只有跨越文化、语言、历史的界限，真诚倾听彼此的故事，进行真心交流，才能建立起理解与⤵尊重的宝贵共鸣。我希望两国青🥠年能够把不📭同文化看作是学习的机会，而🦀不是冲突的根源；拥有🏒超越固有成见与偏见的开💕放心态，承🚜认彼此的差异并保持相互尊重；对两国青年普😈遍面临的就业、未来不确定性等困👑境相互共鸣，并携手寻找答案。　　最重要的是，要将人与人之间真📒诚🍐的关系置于政治议题之上。在交流中，韩🔆中青年可以共同成长，努力成为未来真正的好🌏邻居。同时，交流也🥅为他们提供了更多机会，让他🐡们在了解世界的同时，更好规划自🆑己的未来。(完)　　受访者简介：柳智元。受访者供图　　柳智元，毕业🦈于韩国高丽大学，后🤜在台湾大学和台🏷湾政治大学先后取得☕中国近代史(明清史)硕士和博士学🍃位。历任韩👡国圆光大学史学科教授、圆光大学韩中⏭关系研究院韩中历史文化研究所所🍅长等职，现任圆🌾光大学韩中关系研👫究院院长。高野まな的新书《全球客商云集浙江🙈杭州 共商未来美妆⛷生态》即将出版。处暑是秋季的🏮第二个节气。处暑的来🐘临标志着暑热至此而止，炎热的夏天即将😦结束。但处暑时节并不📩一定会立即凉爽，在南方很多地区，往往会有“秋老虎”的余威，天气依然炎热，但空气🈂会逐渐变得干燥，早晚温差开🍞始加大。　　在🙄这个由热转凉的交替时期，养生保健的👨要点，正是解暑湿、润秋燥。日常的饮食起居、作息运动有哪🍵些养生建议？广东省中❌医院慢性疾病管理科📈副主任吴一帆来为大家支招。　　医学指导/广东省中医👄院慢性疾病管理科副主任吴😯一帆　　文/广州日报全媒🔕体记者周洁莹 通讯员张靓雯、陈佳佳　　饮食养生 一杯凉茶🍊清暑湿润秋燥　　在广州，处暑有喝凉茶的传🏇统，认为入秋需“食苦”。一杯凉茶，对许多广州人来说，不仅是应节的养⤵生之选，更承👜载着童年记忆。　　其实这一习㊗俗蕴含着中医智慧。处暑时🚡节的特点是“外燥渐起，内暑未清”，人❔体历经了漫长的夏天，体内仍有暑湿滞🐴留，而外界秋燥🍾之气已开始显现。暑湿与燥热交🌾织，易引发“上火”。此时饮用凉茶，既能清解体内🏞暑湿，又可滋润🙊初起的秋燥，非常合适。吴一帆推🎶荐两款处暑时节的茶饮：　　1.薏米百合乌梅🎷饮：薏米15克(健脾祛湿)、百合15克(清心安神)、乌梅1颗(生津敛肺)，共煮代茶饮。饮品口感酸甜，具有祛湿热、养阴润燥之效。　　2.麦🧙冬秋梨陈皮饮：麦冬15克(滋阴润肺)、去芯秋梨1个(生津润燥)、陈皮5克(理气健脾)，共煮饮用。能行气化痰、润燥降火。　　运动养生 几个简单动作健🌒脾养肺　　吴一帆介绍，处暑是夏秋过渡的🗓关键节点，暑湿未消，秋燥初显。此时运动需注重“健脾祛湿、养肺润燥”，推荐几个简🧘单有效的动作：　　1.太极云手(调畅三焦)　　通过流畅的弧形运动，疏通三焦气机。有助于清上焦心🏧肺之火、运化中焦🛹脾胃水湿、平衡下焦肾阴肾阳，应📚对暑湿秋燥的复杂气候。　　2.拍打肺经(强肺通络)　　从云门穴(锁骨下缘)沿🏞手臂内侧拍打至少商穴(拇指桡侧)。可增强肺气宣📤发，畅通经络，提升呼吸系统🏯抵抗力。　　3.温熨项背(固护卫气)　　双掌搓热，敷于颈后部，覆盖大椎穴及风池、风府穴。此法能温通阳气、散寒防风，有效预防🔑寒热交替时节的外感。　　起居养生 睡好穿暖 养心护阳　　处暑如同大自然的“换季开关”，按停暑热，启动秋凉。但在广东等地，夏末的余热、暑湿依然存在，又与初秋燥气相夹，此时⌚养生需要注意：　　1.睡眠充足，顺应天时　　睡眠是人体适🔐应自然的绝佳方式。如果没有工作限制，起床时🗝间可比夏季推迟约30分钟，以顺应阳气收🥑敛。此外，中午11时至13时可以午睡30分钟，有助于养护心气。　　2.“秋冻”有度，注意保暖　　处暑后，气温昼🤑夜温差加大，降雨逐渐减少，湿热未💓退而由热转凉、由湿转燥的趋🥩势越来越明显。这时人体🤱对病原的防御能力减弱，最容易感冒，生活🏬中要注意添衣保暖。衣着可选择🖖宽松透气的衣物，但需要重点🚉保护身体这些关键部位：早晚衣物覆盖项🧟后大椎穴，避免露脐装，护住腹部神阙💌穴以保护脾胃阳气，避免受凉。　　3.饮食清润，少碰燥热食物　　烹饪方式要避免煎🧀炸烧烤等做法。多选用百合、银耳、梨、蜂蜜等🦀滋阴润燥的食材，为身体补🚑充津液。　　从中医的🏽角度来看，处暑时节一到，夏季浮于人体体⏺表的阳气🔮逐渐敛藏。若阳气敛降不及🚛，人体体🥟表和上焦的余热与外界燥气相😴合，容易转化为上部的“燥热”，出现咽喉不适、咽干、咽痛等症状，整体上🙋呈现一种“吃热易上火、食凉易腹泻”的状态。这时候，煎炸🤓烧烤等烹饪方式就特别不合时宜了。而广东人最❔爱的一碗百合“双雪”(雪梨、雪耳)糖水，则是滋阴润燥、补充水分的😄最佳选择，更不用提，百合还能安神，有利于🌹初秋睡个好觉。

本文链接：http://seo.jquery-code.com/blog/57426145.html

Amy (III)/月形はるひ/七星有希/Mary Wet

（青岛日报／观海新闻记者 星野光莉）