嘉兴在线：根据记者知世さん获取到的🥎最新动态，九品升级♌毕业区唐人阁将于2025年08月28日在嘉🕔兴在线举行隆重的✡开幕仪式。今晚特围爆冷上线，智能选号用户必🏴看

　　先看图

　　你是不是正在用这种📫姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🈴的身体付出了不少代价……

　　很多人👹通过按摩、热敷、补充营养素等各🐡种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🔘简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🤔动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🚸躺，只要人体在清醒状🍙态🤒下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🌻慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🏖病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🤳解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🙆心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立⭕时间，可以收📅获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🎨缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们♈的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主📰动收缩可以带动肠胃更快🖨速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐗部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🤦三酯和内皮功🎁能障碍标志物等指标都下降了📰。简单来说就是：患上心😾血管疾病的风险更低了！

　　这首先🙍是因为站着的时候肌肉收紧，会🚨比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会➿分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时👋小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🐸帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🥥纪之后，要🎲是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🔗能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都⛱持续处于轻度🥋收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体➰重🤡量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🥂于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的😱站姿，应该像一棵直直💃的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关😫节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🥇错误站姿，快看看你中招🥠了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🌿凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🔧酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯🛢的错误。其实屁股撅🦄得太狠会🆑使腰椎过度前凸，椎间盘后😣部压力直接暴增40%！

　　这种🤧压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间⛎盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🌬笔直的朋友，观察一🖤下自己的侧面，如果发👨现小腿肚后凸、大腿小腿🧟不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🖥超伸。

　　这种膝盖🤳过度后顶的站🏦姿会让关节承受异常🍢压力，加速磨损与老🎻化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🔛伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏽自己的鞋底，如果内侧磨损很🍽严重，那可能是足外🕞翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🛌翻。

　　不管是外🎚翻还是内翻，站立时都会让脚掌🌹受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至😿是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🥚个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象🥓自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🌿就能锻炼背部肌肉，让背部🚏更有力量。长期🧀坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋⛲友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🕚刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🕵进下肢血液循环，更加有益心🥘血管健康，特💱别适合腿部容易水肿🚲的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程📳中，注意保👴持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🔸一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每🗃天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🏀险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🚑欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中国首条👧自贸区始发中欧班列开通📊10年载货12万标箱

中新网北京7月30日电(记者 韩辉)2025年“文化中国·水立方杯”中文歌曲大🤐赛颁奖晚会，将于北京时间8月8日晚在国家🚾游泳中心“水立方”举行。届时，来自👙全球百余名选手将与👓多位中国知名歌手同台演出，用歌🕣声编织跨越国界的文化纽带。　　今年的颁奖晚会🦆以“乐伴十五载”为主题，秉持多元风🤹格融合、代际🦅联动共振的理念，邀❄请了国潮女团元曦、摇滚歌手张淇、音乐组合“水木年华”、青🍚年人气歌手叶泽🔰浩等嘉宾倾情加盟，将与百余名🍖参赛选手们共同⏹带来一场连接全球青年与华✡语文化的音乐盛宴🔫。　　据悉，晚会现场还将揭晓2025年“水立方杯”海外赛区少年组、青年组，港⏹澳赛区和北京赛区获得金奖、银🥅奖和铜奖的选手名单，“最炫国风奖”“最佳才艺奖”“最高人气奖”等单♑项奖也将在现场揭晓。　　据主办方介绍，今年的大赛在全⌛球31个国家57个赛区开展，共有7200余名选手参赛，在海内外掀🈯起了唱中文歌的热潮。“文化中国·水立方杯”中文歌曲大赛自🍹2011年起🏬已成功举办15届，共有1500余家海外侨社、华文媒体、华文学校✡以不同方式支持和参与大赛，累计吸引近7万名选手参赛，成为海❎内外侨界及港澳同胞广泛参与📘的音乐文👡化盛会。　　15年来，“水立方杯”为追逐音乐梦想🈶的华🏰侨华人提供了展示风采、以歌会友的平台，也为⏯海外游子提供了诉说心声、抒发乡情的机会。很多华裔青少👎年通过参加“水立方杯”大🍾赛喜欢上中文歌，提升了学习中文和👴中华文化的热情。不同国家的选手也🏿在歌声里Ⓜ跨越了文化差异和语言障💬碍，感受中华文化😮的博大精深。(完)【无码👧与有码的区别】櫻木みなと试🐠看后续内容回应传闻，网络瞬间瘫痪，即将下架警🚓告发布。中新网8月1日电 据中国网络空间👊安全协会微信公🛏众号消息，国家互联网应急🆑中心(CNCERT)监测发现，近年来，美🏨国情报机构将网络攻💳击窃密的重点目标瞄准我高🙊科技军🕙工类的高校、科研院所及企业，试图窃🚹取我军事领域相关的科研数据🏓或设计、研发、制造等环节的核心📁生产数据等🌛敏感信息，目标更有针对性🎎、手法更加隐蔽，严重🕔威胁我国防军工领域的科研生🧔产安🦗全甚至国家安全。自2022年西北工🍱业大学遭受美国NSA网络攻击被曝光后🏝，美情报机构频💢繁猖獗对我国防🚰军工领域实施网📍络窃密攻击。在此，选取2起典型事件予以公布，为重要行业领域🧘提供安全预警。　　一、利用微软Exchange邮件系统零日漏洞😀实施攻击　　2022年7月至2023年7月，美情👛报机构利用微软Exchange邮件系🙇统零日漏洞，对我一家大型✅重要军工企业的邮件🏈服务器攻击并控制将近1年。经调查，攻击者控制了该企🍿业的🤒域控服务器，以域控服务器为跳🍮板，控制了内网中50余台重要设备，并在企业的某📌对外工🃏作专用服务器中植入了建立websocket+SSH隧道的🐏攻击窃密武器，意图实🌷现持久控制。同时，攻击者在该🥁企业网络中构建🥪了多条隐蔽🐹通道进行数据窃取。　　期间，攻击者使用位于⛳德国(159.69.*.*)、芬兰(95.216.*.*)、韩国(158.247.*.*)和新加坡(139.180.*.*)等多个国家跳板💺IP，发起40余次网络攻击，窃取包括该企😛业高层在内11人的邮件，涉及我军工类产🤘品的相关设计方案、系统核心参数等🏔内容。攻击者在该企业设⏱备中植入的攻击武器，通过混淆🙏来逃避安全软件的监测，通过多层流量转发达🔍到攻击内网重要设备目的🕉，通🔜过通用加密方式抹去❔了恶意通信流量特征。　　二、利用电子文件🐊系统漏洞实施攻击　　2024年7月至11月，美情报机😧构对我某通信和卫🙉星互联网领域的军工企💕业实施网络攻击。经调查，攻击者先🌴是通过位于罗马尼亚(72.5.*.*)、荷兰(167.172.*.*)等多个国家的跳⛎板IP，利用✌未授权访问漏洞及SQL注入漏🤯洞攻击该企业电子文件系统，向该企业电子✍文件服务器植入内存后🍩门程序并进一步上传木马，在木马携🕜带的恶意载荷解码后，将恶意载荷添加至Tomcat(美国Apache基金会😗支持的开源代码Web应😲用服务器项目)服务的过滤器，通过检测流量中的恶意🔚请求，实现与后🚇门的通信。随后，攻击者又利用该👉企业系统软件升🌆级服务，向该企业内网🚟定向投递窃密木马，入侵控制了300余台设备，并搜索“军专网”、“核心网”等🚫关键词定向窃取被🍵控主机上的敏感数据。　　上述案例中，攻击者利用关键🎨词检索国防💊军工领域敏🐅感内容信息，明显属于国🏩家级黑客组织关注范围，并带有强🐮烈的战略意图。此外，攻⏰击者使用多个境外跳板IP实施网络攻击，采取主⛴动删除日志、木马，主动检🤲测机器状态等手段，意图掩盖其攻击🎡身份及真实😍的攻击意图，反映出很强的网络攻击🛠能力和专🔮业的隐蔽意识。　　据统计，仅2024年境外国家级APT组织对我重要单位🚻的网络攻击事件就📆超过600起，其中国防军工领域是👖受攻击的首🚙要目标。尤其是以🐢美国情报机构为背景的黑📌客组织依托♑成建制的网络攻击团队、庞🐡大的支撑工程体系与😢制式化的攻击装备库、强大的漏洞分🏯析挖掘能力，对我国关键信🐻息基础设施、重要信息系统、关键🔵人员等进行攻击渗透，严重⛱威胁我国家网络安全。关于皮皮看片懂得，南野🐿里香最新专访震撼发布。央广网北京8月18日消息(记者孙鲁晋)据中央广播电视总🥏台中国之声《新闻和报纸摘👁要》报道，据网络平台数据，截至18日4时，2025年暑🛫期档电影总票房(含预售)达99.56亿元，18日有望突破🕋百亿大关；观影总人🥅次已超2.6亿，较去年同期显著✂增长。　　今年暑期档定🏃档影片多达128部，创历史新高，暑期档影片类👕型多元，满足了不同年龄、不同喜好的观众需求。其中，国产影🚩片表现尤为亮眼。《南京照相馆》自7月25日上映以来，凭借其深刻的历史题材和❕精良的制作，累计票房稳居暑📒期档榜首。　　电影产业还🈂与其他业态深度融合，掀起消费新风。《浪浪山小妖怪》与超30家🎹企业达成合作，涵盖汽车、餐饮、潮玩等领域，形成了可消费、可体验、可社交✳的电影新业态。此外，“票根经济”进一步释放市场⛩活力，全国多地🕴联动餐饮、社交平台，推出“跟着电影品美食”“跟着电影🛰去旅行”“跟着电影买文创”等跨📹界消费新模式，为电影市场注入新🙃动能。　　中国电影报总编辑张晋锋⛸指出，今年暑期档后程发📑力，尤其是8月以来，多部😲高质量影片接续上映，推动🛋市场持续升温。　　张晋锋：8月23日，喜剧犯🍀罪题材影片《脱缰者也》将上映，8月29日七夕节当天，《有朵云像你》《7天》等爱情影片将上映，为观众提供🕌应景的观影选择。8月30日，春节档撤💘档的现代战争动作大片《蛟龙行动(特别版)》将以特别版形🤬式重新上映，为暑期档画👠上圆满句号。今年暑期档总票💛房有望冲击120亿元，为恢复中🤯的中国电影市👊场注入强劲信心。

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りほ/北沢玲香/青野若葉/山本咲良

（青岛日报／观海新闻记者 知世さん）