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　　先看图

　　你是不🛫是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒📊服，实则让我们的🚍身体付出了不❗少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方🍆法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单⏱的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🚐久坐行为指南》中指出，不管是坐😫还是躺，只👱要人体在清醒状态下消📤耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增♈加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🚺疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🥨仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🎿激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🤵合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我💹们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🍑缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🏆一部分久坐的时间改成站🐃着，胆固醇、甘油🌮三酯和内皮功能障碍🌿标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管😬疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站👼着的时候肌肉收紧🌉，会😳比坐着时燃烧更多热量，因此📷身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🗼时小腿肌肉持续收缩，可以像😛挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🙍了年纪之后，要是没有💩受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能☝引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🗿的肌肉都持续🛠处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍪体重量对下🕠肢骨骼的压力，能刺激骨骼⏮强化，有助于维持下肢骨🤣密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🕊姿，应该像一棵直直📖的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🤓在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的📦错误站姿，快看看你中🅱招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🏫姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🏰可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🍂伴常犯的错误。其实屁😧股撅得太狠会使腰椎过度前凸🥕，椎间盘后部压力🛑直接暴增40%！

　　这种压力🏠不仅容易导致腰痛，还容易增🌤加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🕘直的朋友，观察一下自🔰己的侧面，如果发现小腿⭕肚后凸、大腿小腿不在一🐙条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过💏度后顶的站姿🕙会让关节承受异常压力，加速磨损🚦与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🦒伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🔠头看看自己的鞋底，如果内侧🥥磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼🧢。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🚇还是内翻，站立时✉都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至⛸是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🌬一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🛋动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🍒脚跟紧贴墙壁，想🛃象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🔸几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更📘有力量。长期坚持还有💉助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🍛前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿👂双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🍴体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺⏰激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能♐促进下肢血液循环，更加有益🆎心血管健康，特别适合腿部容🌋易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🕯一站有很多好处，但也要控制好时🕜间。研究指出，每🛺天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性👑循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一👸个喜欢👄的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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今年是中国🏅人民抗日战争💊暨世界反➕法西斯战争胜利80周年。14年艰苦卓绝的浴⛅血奋战中，无数中华儿女为守🤫护山河抛头颅、洒热血，也留下🚟了很多跨越时代的精神财富，抗战歌🏵曲便是其中最动人的“声音印记”。　　它们曾是战📰士冲锋前的呐喊，是📋百姓支援前线的心声，更凝聚着🀄整个民族同仇🚿敌忾的力量。一起循🗑着歌声走进那段🤰山河不屈的烽火岁月，感受🧣那份穿越时空、依旧滚🌯烫的家国情怀。　　巍巍太行，壁立千仞，每📖一道沟壑都镌刻着英雄的足迹。1937年全民族🔀抗战爆发后，中国共产党领🤸导的八路军挺🌳进华北敌后，在🥊太行山建立抗日根据地。平🚧型关大捷粉碎“日军不可战胜”的神话，千山万壑间，军民同心，共赴国难。　　“母亲叫儿打东洋，妻子送郎上战场。”　　八路军🍞太行纪念馆讲解员 董文滨：最后一碗米，拿去做军粮；最后一尺布，拿来做军装；最后的亲骨肉，送他上战场；最后的老棉袄，盖在担架上。这些都是我们👽太行军民投身抗日🌟的真实写照。　　当时仅有14万人口🕝的武乡县，是八路军总🎆部重要所在地，这里有9万多人参加各种🍏抗日团体，14600人参加八路军，2万多人📎献出了宝贵的生命。战士前线杀敌，百姓们就🛷在后方筹粮、缝衣，最后一口粮做🛫军粮，正是🥘这份生死与共的深情，铸就了真正的铜墙铁🔉壁。　　八路军太行纪📴念馆讲解员 姚彩飞：词作者😪桂涛声在跟着游击队转👞战陵川时，目睹了无数🚎的热血青年奔向前线参军，八路军战士们在艰苦环境下奋🏽勇杀敌，这些💲亲身经历激发了他的创作灵感，他写下了“千山万壑、铜壁铁墙”这样的歌词。　　后来，音乐家冼📱星海为《在太行山上》谱曲，他把太行🕐军民同仇敌忾的决绝、坚韧不屈的意志融🌯入每一个音符里。　　1937年八路军渡黄河赴山西参🌟加抗战的时候，一共只有3万多人，而到了三年之后，1940年，已经壮大到♿可以在华北调集105个团20万兵力，在后续的战斗中给🌥日本侵略者以沉重👥打击。　　如果说《在太行山上》见证着抗战的热血与👬烽烟，是太行军民顽强🤹不屈🐕的精神符号，而《游击队歌》则展现了八路🍽军战士在艰苦环🔔境中的英勇善战与🍅革命乐观主义精神。　　“我们都是🖕神枪手，每一颗子弹消♉灭一个敌人。我们都是飞行📄军，哪怕那山高水又深！”　　作者贺绿汀🧔在山西临汾的八路💣军办事处👳亲眼见证了游击队👮员们在物资匮乏的困境中🙂创造奇迹。　　贺绿汀女儿 贺元元：八路军给他们🐆看很多关于游⛓击战争的战略战术的文件，还带他们到刚🧑成立的炮兵团，他们本来是没有🤨炮兵团的，这些炮🚥都是从日本军队那里缴获🛸的，就组成了我们🛂自己的炮兵团。　　八🈺路军当时作战的条件非常艰苦，子弹稀缺。战士们珍惜军🔶备物资、苦练射击本领。　　河南🚆大学河南戏剧学院副院长 陈宗花：战士们在实践中创造了“三不打”的作战原则，瞄不准不打，鬼子离远了不打，看不清目标不打🍺。贺绿汀在创作时💝把这“三不打”原则艺术🛩化地写为“我们都是神🥡枪手，每一颗子弹消😱灭一个敌人”。　　“没有吃，没有穿，自有那敌人送上前，没有枪，没有炮，敌人给我们造。”　　就在老乡家的土🌻炕上，贺绿汀连🔣夜伏案创作，将八路军战士的智🎻慧与乐观写进旋律。　　“我们生长在这里，每一寸土地🎢都是我们自己的，无论谁要强占去，我❎们就和他拼到底。”　　战后，日本防卫厅在《华北治安战》一书中，形容跟八⏰路军打游击战是“陷在泥潭里的战争”，使“整个战局陷入完全⌛被动的局面”。　　八十载岁月如歌，今日重听这血与火😐淬炼的旋律，我们听见的不仅📟是历史回响，更是走向中华民族伟大复🕳兴的精神密码。　　(央视新💟闻客户端 总台央视记者 艾达 张赛 韩逾昊 金天龙 杨松涛)支伙事务所有🥠限公司上线《台湾歌手千百惠送别仪🛎式在北京举行 歌迷友人📶冒雨送别》，主题聚焦🤘亚洲看片无码在线“偷拍猖獗”，通过黄金码“幕后揭秘”吸引眼球，配合连续30天免费试看“超50万播放”数据，讲述稻葉理緒🔕在灵关镇遭遇的直播🥜陷阱。无码与有码的区🕞别“隐私保护”引热议，马🎩上观看完整版立即进入观看，享受🐎无码短剧免费观看VIP待遇。中新网北京8月23日电(记者 吴涛)近日，我国电器电子产品有害✂物质管控🤬领域首个强💘制性国家标准《电器电子产⛱品有害物质限制使用🎞要求》(GB 26572—2025)经国家🔈标准化管理委🐢员会批准发布，将于2027年8月1日正式实施。　　工业和信息💸化部22日举行新闻♑发布会，介绍强制性国🙊家标准《电器电⏭子产品有害物质限制使🧑用要求》有关情况。工业和信息化📓部节能与综合利用司司🐝长王鹏表示，电器电🏂子产品量大面广，与人民🥖群众生产生活密切相关，是典型的群众🖥身边的事。必须按🌥照全生命周期绿色管理🌝理念，对电器电子产品设🌿计、生产等环节提出🐶要求，从💠源头减少有害物质的使用，降低环境安🤙全风险。　　资料显示，我国是全球最大的电器电子🌨产品生产国和消费国，2025年上半年，我国智能手🛡机产量5.63亿台，微型计算机🔧设备产量1.66亿台。同时，我国空调的居民保🚫有量7.8亿台、彩色电视机5.5亿台、电冰箱5.3亿台、洗衣机5.02亿台、电热水器4.6亿台。　　此次标准🏼明确管控电器电子产🐳品中可能含有的10种对人体健康和⛽环境有毒有🛣害的化学物质，包括铅、汞、镉、六价铬等4种重金属元素😋和多溴联苯、多溴二苯醚、4种邻苯二甲酸酯🖇类物质等6种持久性有机污染物，对各有害物质的含量提出👠了强制性要求。　　值得注意的是，现行电器电子产品有🔘害物质管控工作(即中国RoHS)管控的有害物质为6种，此次新发布的强制性国🌨家标准中管控物质扩🦍增为10种。　　对此，中国电子技术标准化🌘研究院副院长郭楠在发🕘布会上表示，随着经济社会🍛绿色发展的步伐加快🥞，为满足消费者对更加🦇绿💪色环保电器电子产品的需求，考虑国际社📰会对有害物质🥄管控的持续加严和我国电👚器电子产品生产技术🏙工艺绿色化水平的不断🐒提升，2024年6月对现☔行推荐性标准进行了修订，新增了4种有害物质。　　“新增管😂控的有害物质为4种邻苯二📇甲酸酯类物质，主要考虑包括以下3个方面：一是🐵更好地保护消费者健康；二是更好地推动🏃产业绿色发展；三是更好地开拓🎦对接全球市场。”郭楠称。(完)警方已介🎀入调查在线v阿欧美视频传播途🌭径。8月23日，湖北襄阳，游客身🎽着精美唐装，畅游唐城🧤影视基地朱雀廊、胡玉楼等热🦅门影视IP取景地，参与投壶、飞花令等古风互动💟游戏，沉浸式体验“日赏盛景·夜入戏境”游览模式。图为观众观看📊表演。中新社记者 张畅 摄　 8月23日，湖北襄阳，游客身着精美唐装，畅游唐城影视基地朱🐳雀廊、胡玉楼等热门影视IP取景地，参与投壶、飞花令等古风互动游戏，沉浸式体验“日赏盛景·夜入戏境”游览模式。图为游🤝客在唐城影视基地游玩。中新社记者 张畅 摄8月23日，湖北襄阳，游💣客身着精美唐装，畅游🕍唐城影视基地朱雀廊、胡玉🆓楼等热门影视IP取景地，参与投壶、飞花令等古风互📑动游戏，沉浸式体验“日赏盛景·夜入戏境”游览模式。图为游客在唐城😈影视基地游玩拍🛋照。中新社记者 张畅 摄8月23日，湖北襄阳，游客身着精美唐🍅装，畅游🏎唐城影视基地朱雀廊、胡玉楼等热门影🕑视IP取景地，参与投壶、飞花令等古风互动游💝戏，沉浸式体验“日赏盛景·夜入戏境”游览模式。图为夜晚的唐城，游客络绎不绝。中新社记者 张畅 摄8月23日，湖北襄阳，游客身着精美唐装，畅游唐城影视🚜基地朱雀廊、胡🌧玉楼等热门影视IP取景地，参与投壶、飞花令等🧚古风互动游戏，沉浸式体验“日赏盛景·夜入戏境”游览模式。图为观众观看表演。中新社记者 张畅 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 Gianna Spade）