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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🚉节气来了。烈日下微微✌一动就满头大汗，尤其是超重人🥎士更是难熬。

　　网红减重🏅方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身👎就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🍐内分泌专家，揭开身体中让人🚅变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更😐容易胖

　　“临床上会有肥胖⛳症患者看🚔诊时说，‘我明明吃的🐰不多，怎么喝个水体重👎都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🚝师协会医学科学🍂普及分会内分泌学🍂组委员、山东省立🎽医院内分泌代谢病科副主🆙任医🐴师孙香兰接受中新健康采访时🚿表示，喝水都会胖，是比较夸张🌑的说法，但身体出现⛏以下三种情况的人，确实更容易长🐋胖。

　　一是基础🐃代谢率较低。基础代谢是人体维📠持生命的🐓所有器官正常工作📢所需要的最低能量，也就是静息状态下人体能🚷消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🤼的人会消耗更少的能😕量，储存更多的脂肪。

　　二是🐃节俭基因更强大。节俭基因是📠让人体🏏代谢机制处于节约状态的基因，人类大多具🎚有这样的基因，拥有更强大节俭基🙀因的人会🔂更高效率地把多余热量✈转化为脂🧐肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🥢素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🛸传递饱腹感，饥饿素📚减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而✒当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🏸常，吃饱后🕉食欲照样很旺盛，导致热量摄🎃入过高。

　　“开始是不健康🤟的生活方🎡式导致身体肥胖，而脂肪🌊过多有可能导致内分泌🛡激素紊乱，进而体重💫进一步增长，这就形成了🗒恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🐒弹

　　肥胖形成💰的核心逻辑很简单，就是摄🏜入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🚽则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红📝减重方式也是从“口”入手，比🧤如不吃任何含有碳水化😅合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤⭐等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是💵通过严控碳水化合物🈁摄入的方式强迫身体进入🛴燃脂模式，初期减🛌重效果会很明显，但是会导致人体出现🖕营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🔟，存在很多🥣风险和隐患。

　　“这类极端节🐢食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🛩饮食，体重🖖绝大多数会反弹，甚🤐至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🚧于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🔣基础代谢水平，导致人体🕚更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🚭肥胖症患者自己使🕴用上述极端方法减重，想真正把体🌴重减下来并维持住，需要长🕙期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营😂养不良的胖子”，必要时根据医😷生建议辅助药物或手术，干预一段时间😒之后，身体负重减轻，可以🏠逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🏻量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢😬水平都在其中起到了重要作🐖用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🍩体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🧥耗掉💀一半以上的热量。如果进一步♓提高代谢率，就能消耗更多🐣热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢🧓？关键是运动，从而提高肌🏁肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🤞也会被消耗，形🕧成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来♌，并且能够长期维持。”

　　作为减💖重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自🐗己也会坚持的体重管理➿好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🎧递饱腹感的瘦素响应一般有所延🧢迟，吃的🎎太快容易吃的过量；二是尽🐭量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🏋零食和饮料。(完)

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西原千里/姫乃操/大友京香/加賀美菜月

（青岛日报／观海新闻记者 Vaniity）