中新网--新疆：根据记者森🖼嶋春菜获取🦀到的最新动态，经典干人斩首页将🌛于2025年08月28日在中新网--新疆举行🔙隆重的开幕仪式。每日返水5%方案限时开放

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🏔年中最炎热的节气来了。烈日下微微一🔗动就满头大汗，尤其是超😡重人士更是难熬。

　　网红减重方🎨式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🛀妙的体重🍯调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🎄访了内分泌专家，揭开身体中让🔳人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有⚫些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🏵症患者看诊时说，‘我明🤾明吃的不多，怎么✂喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🚱学科学普👳及分会内分泌学组委员、山东省立医院😁内分泌代谢♟病科副主任医💛师孙香兰接受中新健康🛣采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🖖，但身🤑体出现以下三种情况的人，确实更容易长⏱胖。

　　一是基🔗础代谢率较低。基础代谢🐴是人体维持生命㊗的所有器🅰官正常工作所需要的最低能量，也就是静🏼息状态下人体能消耗掉🚰的热量，吃同样多的食物🔷，基础代谢率低的🥙人会消耗更🥅少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🎶基因更强大。节俭基因📭是让人体代谢机制处⛄于节约状态的基因，人类大🍅多具有这样的基因，拥有🏇更强大节俭基因的人会更高📁效率地🐸把多余热量转化为🔈脂肪储存起来，让热量更😐少被消耗。

　　三是内分🍤泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🕹确传递饱腹感，饥饿素减🚅少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🍻乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🚕欲照样很旺盛，导致热量摄💂入过高。

　　“开始是📿不健康的生活方式导致身体🦓肥胖，而脂肪过多有可能导🔇致内分泌激素紊乱，进而体重进一👒步增长，这😳就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🙂重大多会反弹

　　肥胖🌯形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多💟于消耗热量，多余热量转化🍗为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不👩吃任何含有碳水🔒化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🚖流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🍞是通过严控碳水化合物👡摄入的🏎方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会😤很明显，但是会导致人体出现营🎬养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题📈，存在很多👴风险和隐患。

　　“这类极端🕉节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🦈饮食，体🦖重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的🏞水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🚡制时，身体会启动“自救”模式，降低自🈵身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🐄议肥胖症患者自己使用上述🐵极端方法减重，想真正把🎚体重减下来并维持住，需要长期🎙坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自😤己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助➕药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🔪大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含📆量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🕹代谢水平都在其中起到了重🔗要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🎿谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常🍥情况下，即使“躺着不动”，人体🎷也能自然消耗掉一半以上的热🚑量。如果进一步提高🗞代谢率，就能📮消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🐖提高代谢率呢？关键是运动，从而提🚦高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌😗肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领👷域的医生，孙香🚭兰还介绍了几个自己也会坚🌖持的➰体重管理好习惯：一是每餐用餐时🕳间在20分钟以上，因为传递饱腹📺感的瘦素响👍应一般有所延迟，吃的太快容👼易吃的过量；二🙂是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少⏪吃零食和饮料。(完)

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Mazee the Goat/深田三久/Trixie/Bella Bangz

（青岛日报／观海新闻记者 森嶋春菜）