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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等♉多种健康问题。江西省卫🥟健委当天举行新闻发布会，组织医学专💷家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🐱然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着🚿一年中最炎热的日子来临。高温天气🍏下不少人会出🈹现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🔪身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🌯理、起居调护、情绪调节、适度运动😼这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大👋学附属⭕医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🛄内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏🌶天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多📑吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡📑，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解📌疲劳。

　　“天热时心火容易🚡旺，可以找个凉快通风的🏽地方，听听轻音乐、看看书，让心神安👴定下来。夏天一动容易大汗淋漓🙋，出多了汗会🈸心慌心悸，可以选♟早上或傍晚，天气凉快时🚲散散步、打打太极，或者在家做些简单😿的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要😼高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🚈成中暑、热射病等健康危💾害。哪🌁些人群需要高度关➗注高温中暑？公众应该采取🛺哪些预防性措施？

　　江西省🍞疾病预防控制中🔤心副主任医师潘欢弘介绍称😊，高温中暑可危及各个年龄🧚段的人群，需要特别关注以🗼下人群：一是老年人，老年人身体机能🌉相对退化，对环境温度改变💏的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特🎥别是婴幼儿体温调节功能⏬尚未发育完全；三是慢性基础性疾💘病患者，尤其患有心👊血管疾病、糖尿🛴病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇⬅机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长🈁时间在户外或者高温💸环境进行作业或📅高强度体育运🗼动的人员。

　　针对高温天气预防📌中暑，潘欢弘建议，公🚏众一要关注高温信息，提前做好防暑❕降温准备；二要避免高温😿暴露，尽⏰量减少外出活动，出门避开高温时🔝段；三要做好自我防护🔩，户外活动⛩或作业时，做好防暑降温准♍备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝👞水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给🗂身体补充水分？

　　南昌大学第二😏附属医院主任医师杨人强说，公🏸众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此🚚时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时⏪左右主动饮水。喝水优💗选白开水或矿泉水，对于高温天气❎出汗多的情况，及时补水的同时📼应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加✈少许食盐⏩或饮用运动饮料。

　　“我🐬们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意😒每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不🕤仅会加🧔重肾脏心脏负担，还可能会出现稀🕶释性低钠血症，也就⌛是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🛏不全的患者🏦朋友饮水量要适当严格控制，最💜好根据每天体重变化调📝整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变😌质，是急性肠🎊胃炎的高发期。

　　江西省人民医👫院副主任医🔞师王广玲表示，日常生活预防🍸的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要🐰做好个人卫生，避免手污染食物；其🔤次食品安全这块可不能马虎，生的和熟😟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加👼热煮熟；吃不完的饭菜🏐尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🏺彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🧝急性肠胃炎，我们治疗重🦐点以缓解症状、预防👨脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情⭕况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液🔤盐；但出✡现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹📗泻导致无法饮🌳水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Zoey Cortes）