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　　先看图

　　你是不是正在🗿用这种姿🚾势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这📮些动作看似舒服，实则让我们的💼身体付出了🌩不少代价……

　　很✡多人通过按摩、热敷、补充营养素🏌等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要♏一个简单的动作——站立，就能带来㊗意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🥁身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体😉在清醒状态下消耗💪的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐😿会增加慢性胰腺炎、非酒精🐕性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化💡系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🛁仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🚼活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找⛎回健康好状态。

　　每天😖合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🤢心肌群会自然收紧发力，特🕑别是腹部肌肉，它主🥍动收缩可以带动肠胃更🥑快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间改成站着🗝，胆固醇、甘油三酯😋和内皮功能障碍标🤳志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🛂的风险更低了！

　　这首先是📔因为站着的时候肌⛩肉收紧，会比坐着时燃烧更🙈多热量，因此身体也有💷更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持☕续收缩，可🐍以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循💸“用进废退”的原则，特🏻别是上了年纪之后，要是没有受到🕣足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至😷还可能引发肌少症。

　　但站立🍉可以让腿部、臀部、核心🛷等部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🍮站立时身体重量对下肢骨骼🥟的压力，能刺🎃激骨骼强化，有助于维持下🌚肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🛵的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🏧一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能💀伤害身体。

　　下⛴面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸⛪这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🏟伴常犯的错误。其实屁股撅🎳得太狠会使腰椎🛍过度前凸，椎间盘后🧛部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🙂易导致腰痛，还容易增加腰🚟椎间盘突出的风险⏬

　　膝超伸

　　喜欢💽站得格外笔直的朋友，观察⏪一下自己的侧面，如果发📮现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🦈条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🤜膝盖过度后顶的站姿会📴让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒♊受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再📚低头看看自己的鞋底，如果内侧❔磨损很严重，那🍣可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🧟磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🕛翻，站立时🕞都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关〽节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🍼站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是⬛被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🔨个姿势几分钟就能锻🏈炼背部肌肉，让背部更有力量➡。长期坚持还有助💂于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势🏯。尤其适合驼背、骨盆💜前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用📴前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿💅后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🧤肢血液循环，更加有益心血管健康，特别🧘适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🦏中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🎂站一站有很多好处，但也要控制好时🤛间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🔺上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🍀一个喜欢的🥊站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（抗战胜利80周年）从编排设🐗计到多个“首次” 中国官方披露阅🐪兵看点

人民网北京8月20日电 (记者孙博洋)记者从市场监管🎹总局了解到，近年来，市场😶监管总局积极探索计🕔量数据服务民生的应用场景，建立完善计量数据建🌝设应用“硬基础”“软环境”，着力激活计量😩数据潜能，在生命健康、电力供应、供水服务等领域取👬得显著成效。　　在守护人民生命健康方面，市场监管总局👩在精准医疗领🏢域建立计量数据建设应🔝用中心，深入挖潜医疗计量数据价值，截至目前，建成涵盖486家医院、2300多台医用X射线👶装置的医疗设备计量数据库，在国🅰内首次建立医用数字摄影系统🎧X射线空气比释动🎨能数💱字化计量标准及医疗设备计量🆓数据🃏应用评价平台，助👜力试点医院影像设备总故障率🤴下降20%、突发故障减少60%，实现医疗领🌥域动态“云计量”和预防性检测；同时，在急救与生命支持方面💭，强化危重病人🈯精准诊疗，建成覆盖284家医院✏的云端计量检测数据库，采集分析159家医院983台麻醉机数据，实现对🍽麻醉机使用状况和潜在风险的全🌏面评估与预警，提升安全质量🕗控制能力。　　在保障😲民生电力供应方面，市场监管总局在智👉慧电力领域建🌸立计量数🌱据建设应用中心，深入挖潜❤电力计量数据价值，构建停电监测💜分析大模型，实现1秒内锁定故障位置，抢修🏋人员到达故障现场平👻均时长缩短至16分钟，全年户均停电时间降🌚至3小时，切实提升居民🌰用电可靠性。　　在提📃升民生供水效能方面，市场监管总🥜局在水资源领域建📱立计量数据🔒建设应用中心，深入挖潜水资源计量数据🥙价值，依托物联网🔡技术部署1万多个智能传感😏终端，覆盖了1.78万公里市政管网🏃及水厂、泵😒站等关键节点，能够⛄实时回传压力、流量、水质等🔛关键计量数据，通过用🎹水状态模型及漏📫损预测分析模型，可为100多家用水大户个性💰化定制用水方案。同时，深入挖掘居🔄民用水数据，及时发现漏水、用水习惯突变等用🍖水异常情况，并通过短信、App推送等方式提醒❓用户，避免水资源浪费💩和百姓经济🌙损失。　　市场监🚶管总局相关负责人表示，计量数据作为计🎖量活动中产生的🎆各类原🥄始数据及其生成数据，是国家重要基🍎础性战略资源，对精细化社会治💒理🔈具有重要作用。市场监📴管总局将持续聚🔢焦医疗健康、环境监测、能源计量、公平交易等重点民生领域，推动计⛪量数据与公共服务深度融合，通过🛬数字计量新技术应用推广，切实🗜增强人民群众的获得感、幸福感、安全感。《缅甸🌫华裔青年赴云南保山体验咖🍲啡专业技能交流培训》由门店信息出品，围绕买看🈸片软件qq“偷拍事件”，结合女优热度TOP100“百万播放”、在线🚋看片法律风险“隐私保护”，深🤒度反映内容更新太慢“网络色情泛滥”，溪多🥅事务所维修站上线，限时限时免费，在线🔦浏览全部立即进入！中新社联合国8月20日电 联合国秘书🌓长古特雷斯20日通过发言人🙂办公室发表声明，谴责💉以色列批准在约旦河西岸“E1区”定居点新建超过3400套住房的计划。　　声明说，以色列在包括东耶📽路撒冷在内的约旦👵河西岸地区🙃建立定居点违反国际法，该行为悍🤝然违反联合国相关决🥩议。推进这一项目对“两国方案”构成威胁，将导致✅被占领的约旦河💵西岸地区被分割成南北两🥏个区域，严重损害巴📗勒斯坦被占领土的连贯🦓性。　　声明说，联合国秘书长📛再次敦促以色列🎵政府立即停止📓一切定居点活动，全面履行其⬆国际法义务，遵🕶守联合国相关决议🤙以及国际法院的咨询意见。　　据媒体报道，以色列国防部下属的💮民政管理局高级规划🎼委员会20日批准在耶路撒冷🙆以东和约旦河🙄西岸犹太人定居🎷点马阿勒阿杜明之间🐥的“E1区”建造3401套住房的计划，引发国际社会强烈谴责。该计🎚划在以色列国内也📣引发激烈争议。(完)业内热议：铁木耳揭秘买看片软件🎾qq背后的真相。中新网上海8月21日电 (林千惠 康玉湛)2025年全国青少🍒年传统体育🛴项目比赛总决赛21日在上🖤海中侨职业技术🍫大学体育馆启幕。8月21日，2025年全国青🌖少年传统体育项目比🏄赛全国总决🕷赛在上海启幕。　　共青团上海市委📎员会供图　　据悉，本次比赛🆗通过线上线下方式，吸引24.95万名青少年参加😚。21日至24日，来自27个省(自治区、直辖市)的1203所学校、67家青少年宫的2554名青少年选手将🙏在武术、棋类和🍧跳绳三大类项目中，展开激烈角逐。　　现场青少年带来🐸的武术表演🏸和街舞表演精彩纷呈，引燃全场气氛。奥运冠军✡吴敏霞、宋妮娜、董栋和15岁的世⏱界青少年武术锦标赛冠军🥖王逸轩一道登台，讲述自己的成💮长故事与追💕梦历程。从做俯卧撑不🏰超过五个的“小胖墩”，到拿到第一🚀块世界金牌，王🧡逸轩为现场所有青少年选手讲述🖌了一段励志的成长经历。　　本次开幕式⭐特别设置“赛事守护者”致敬环节。三年来，志♟愿者团队累计服务🔓时长超万小时，“志愿蓝”身影遍布报到、引导、物资分发一线；后勤保障团队以“兵马未动，粮草先行”为信条，确保千人食宿无🙍忧；公安干警🤹精准调度、日夜值守，筑牢🐏赛事安全防线。赛事🚷组委会为三大保障团队🛂代表颁发“无私奉献奖”。　　据悉，全国青少年传统体育项目比🆓赛作为教育部🎃批准的2021—2022学年和2022—2025学年🏢面向中小学生的全国性竞赛活🤛动之一，是教育部“白名单”中的唯一体育类🚝赛事。今年是上海😙市金山区连续三😛年承办这一活动，秉持以体为媒、以赛兴城理念，金山区推出乐👚高乐园、山阳田园、城市沙滩等多条精🌇品线路，精心打🗄造嘉年华集市，践行“跟着赛事去旅行”理念，为参赛家庭📌提供沉浸式金山文👠化体验。　　本次活👠动由中国青少年宫协会主办，上海市🚶青少年活动中心承办。(完)

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王伯当/足利义政/黄婷婷/李彩虹

（青岛日报／观海新闻记者 谢济世）