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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🔬炎热的节气来了。烈日下微微一👩动就满头大汗，尤其是超♋重人士更是难熬。

　　网红减🀄重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🧣妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🍨康采访了内分泌专家，揭🈚开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患😵者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🔆喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🚏学普及分会内分泌学🎶组委员、山东省立医院内🤳分泌代谢病科副🐛主任医师❇孙香兰接受中新🖌健康采访时表示，喝水都会胖，是比👐较夸张的说法，但身体出🌏现以下三种情况的人，确实更容易长🕹胖。

　　一是基础代谢率🧣较低。基础代🏛谢是人体维持生命的🎹所有器官正常🐇工作所需要的💶最低能量，也就是🛁静息状态下人体能消耗🎇掉的热量，吃同样多📚的食物，基础代🥣谢率低的人会消耗更少🧥的能量，储存更多的🌝脂肪。

　　二是节俭基因更🍔强大。节俭基因是让🔒人体🍩代谢机制处于节约状态的基🗑因，人类大多具有这样🔎的基因，拥有更强大⏬节俭基因的人会⛔更高效率地把多🙍余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少⏯被消耗。

　　三是🚹内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会😹准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🐫饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🗡欲照样很旺盛，导致热量摄入过🎶高。

　　“开始是不🏜健康的生活方🛰式导致身体肥胖，而脂肪过多有🐝可能导致内分泌🎅激素紊乱，进而体重进一步🎁增长，这就形💶成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🍒多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心👀原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🚎式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🏠碳水🤽化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🛳流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🏑碳水化合物摄入🤔的方式强🔍迫身体进入燃脂模式，初期减🔕重效果会很明显，但是会导👔致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🌳，存在很多👁风险和隐患。

　　“这类极端节食✒法很👷难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会💹反弹，甚至超😹过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🥕极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🚗础代谢水平，导致🌹人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🈁者自己使用🔠上述极端方法减重，想真正把➗体重减下来并维持住，需要长期坚🚱持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🌀成营养不良的胖子”，必要🤾时根据医生建议辅助♊药物或手术，干预一段时间之🔆后，身体负重减轻，可以逐步加🤓大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🎇于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🍃在其🗡中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般✉占人体总能🍿量消耗的60%-70%，也就是正常情况⤵下，即使“躺着不动”，人体也能自👈然消耗掉一半以上的🌭热量。如果进一步提高代谢⏲率，就能消🌶耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢🕓？关键是运动，从而提😌高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体⛰内的比例越高，消耗的热🆖量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🎼的热量也会被消耗，形成🐔吃动平衡状态，体重🥪会逐渐减下来，并且能🏬够长期维持。”

　　作为减🤯重领域的医生，孙香兰还🐩介绍了几个自己❌也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在🚔20分钟以上，因为传递饱腹感💃的瘦💼素响应一般有所延迟，吃的太快容🐲易吃的过量；二📨是尽量不吃深加工食物；三是不🦏吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 櫻井美里）