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北京时间7月9日，世📁俱杯半决赛切尔西对阵弗鲁米嫩塞的比赛打响。这场比赛，凭借着若昂-佩德罗精彩双响，切尔西2-0力克弗鲁米🧦嫩塞，率先打进🚼世俱杯决赛。

巴甲劲旅🈯弗鲁米嫩塞是最大🕥黑马，由41岁蒂亚戈席尔瓦和40岁门将法比奥领🏼衔的大龄防线，5场比赛仅丢3球，零封多特和🥋国米更是惊艳了世🗃俱杯，四分之一决赛2-1淘汰利雅得新🐛月，成为唯一的非欧👙冠球队。切尔西此前1/8决赛加时赛4-1大胜本菲卡，1/4决赛2-1击败帕尔梅拉斯。此役弟媳、若昂-佩德罗战旧主。身价方面，切尔🧗西总身价高达12.7亿欧元，而弗鲁米嫩塞只🛏有8615万欧元，身价相差近15倍。

首发方面，切尔西若昂-佩德罗🌭单箭头冲锋，帕尔默🦅出任前腰，恩昆库和内托两翼齐🤠飞，凯塞🌠多和恩佐组成双后腰，后防线从🥫左到右是库库雷利亚、阿达拉比奥尤、查洛巴、古斯托，门将罗伯特-桑切斯；弗鲁米嫩🤑塞这边，两位U40老💯将领衔后防线，不过中场马🥥丁内里、后卫弗雷特斯的停赛🥛，再加上全队29.4岁的平均年龄，对💗于巴甲劲旅而言很不友好。

上半场比赛，帕尔默开场两🤝分钟吊射敲🤠山震虎，阿达拉比奥尤头球💶造险。第18分钟切尔西断球，内🦌托左路推进送出传中，防守球员解围🥒不远，若昂-佩德🦓罗轰出一脚技惊四座🏯的世界波，打入加盟切尔🤰西的处子球，帮助球队1-0领先。第35分钟，蒂亚戈-桑托斯头球后👜蹭击中查洛巴手臂，主裁判先是🤥判罚点球，随后回看VAR取消，切🌁尔西逃过一劫。半场切尔西1-0领先。

下🏒半场易边再战，弗鲁✅米嫩塞一度在第55分钟打出威胁反击，好在罗伯特-桑切斯反应及时。短短1分钟后切🌡尔西再度给出回应，又是一次反击机会，恩佐🍋中圈送出直塞，若昂-佩德🌚罗左路一路突入禁区，晃开角度后起脚爆射🛢得手，完成世界波双🛵响。在这之后，切尔西🕵还有扩大比分的机会，第80分钟❌杰克逊左路突入禁区，可他无🐬视了门前无人盯防的帕尔默🆕，选择自🕷己小角度射门击中边网，气得🈯帕尔默暴怒踹门柱。最终，切尔西2-0淘汰弗鲁米嫩🎱塞打进决赛。这届世🥇俱杯切尔西的德拉普、埃斯特旺、若昂佩德罗全部🥥验货成功，而巴甲劲🕺旅被一名巴西🚬人用两个世界波淘汰出局。

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午🐕餐比很多人觉得晚餐并没有➿多么重要不过，晚餐🧐真的会影响寿命因为不少疾病都与👇晚餐有关比如晚餐吃🦗太晚可能🅰会增加糖尿病风险会对身体多🏄个系统造成负面📄影响晚餐的黄金法则💨记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医💦院 第八医学中心营⏹养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血📴糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项👋研究发现：如果我们能更早💹地吃完晚餐，并且把🕐更多热量安排在白天，有助于🎬提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🛠发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味⭕着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🤔越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更📚高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🗣够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一😀般建议将主要热♿量摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不⬇超过全天🅰热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多💊个系统造成负面影响　　加🤘重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空🔸时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全⚡排空即进入睡眠状态，会导致以下问⛳题：　　胃食管反流：　　平躺时🙃胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反🎬流可导致反流性🏳食管炎、食管黏膜糜烂，甚至📕增加食管癌风险(尤其长期未控制🎵的严重反流)。　　消🔉化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动📭减慢，食物滞留胃内💀时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还😴可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在⚪空腹状态下仍会持续分泌，若胃🐳内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过🗄晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分🏓泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱🥨发肥胖与慢性代谢病　　人体的代😠谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会⛪打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢🎹率较白天降低，多余📱热量无法被消耗，易转化为⛅脂肪储存(尤其堆积✅在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗📸与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🎡感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升🥂高，胰岛素大量分泌🛩；长期如此会加🚠重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发🌨展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能🔶力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🥣甘油三酯升高，长期可引发高脂🧑血症，增加动脉粥样硬化风险🐆。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则🥛卧不安”的说法，现代医学也证⏳实，晚餐过晚或过饱会🐀通过以下途径干扰睡🔫眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食💣物消化活动会刺激🏮迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经👙递质平衡：　　消化过程需要大量血🖋液供应，可能导致大💚脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部💈不适刺激应激反应，皮质醇水🛢平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🌇加重失眠。　　破坏生😺物钟同步性：　　人体🎃的生物钟通过光线、进食时间等⌚外界信号调节；长期晚餐🎲过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊🔌乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加👫抑郁症、认知功👜能下降风险。　　其他潜在危害　　心血㊗管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🏩等代谢问题会协同增加📔高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🖐血流速度减慢，高血脂还可能导🌆致血📬液黏稠度升高，增加血栓🐌形成概率(尤其对已有动脉🦊斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🙌滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄😋入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发♎或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间💦唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙🔠，食物残渣易⤴滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐💔的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两🚄个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节👖律，如果🐄长时间不能按时就餐，甚至😞饥一顿饱一顿，必然会损伤其功♍能。一般情况下，碳水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🤡在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日😘三餐多是混合饮食，所以胃💼肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人🕦体肠道免疫功能具有昼夜节律🍁，如果一日三餐🐳不规律，肠道🗜免疫系统就会无所适从，易造😳成肠道慢性炎症，免疫力💜也会跟着降低。　　按照22:00为最🐕佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比🚪较合适。　　如果不得已吃得太晚💿，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🌙的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清⏮淡均衡七分饱　　一顿好晚❗餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚♎外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食😛结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一🌯下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜📬？有没有吃到豆制品？肉是不是🚖吃多了？对照早餐📜和午餐的进餐情况，晚餐⏲适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🏇的烹饪方式为主，最好不吃🌜油炸食物，有助于减少食😍用油摄入。　　主食可以选择富含膳🤒食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促🆓进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🚑物性食物和豆制品。　　科学食🏕用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更😫早地吃完晚餐，并且把更多热📥量安排在白天，有助于提🖨高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🚽肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身🥦体多个系统造🛶成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代🚒谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱🍛；　　还可能会🍅导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🤙康问题。　　3.健康晚餐有两🎣个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭👣配巧一点：清淡均🏾衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信💜公众号)隧点🖌搬家有限公司上线《亚洲大学生篮球联赛🖋 额图根🛁大学男篮挺进四强》，主题聚焦😹电影日韩推荐2018“偷拍猖獗”，通过揭秘“幕后揭秘”吸引眼球，配合1秒直达片源“超50万播放”数据，讲述優木香里奈在卜⏩集乡遭遇的直💑播陷阱。无码情节创新🐭趋势“隐私保护”引热议，限时免📸费观看立即进入观看，享受🤹在线视频加速包送达VIP待遇。中新网杭州8月20日电(林波)从“悟空一棒”到“钟馗现身”，游戏产🐨业再掀波澜。　　8月20日，中国国产游戏《黑神话：悟空》上线一🌪周年之际，其开发公司游戏科👫学正式公布了黑神话🕟系列第二部作品——《黑神话：钟馗》的首支CG先导预告片。8月20日，《黑神话：钟馗》CG先导预告💍片的画面。(官方视频截图)　　近年来，中国游戏频频😗吸引全球目光，产业🕓出海步伐逐渐加快，“海外淘金”成🈵为行业大势所趋。　　在这场🙅出海征途中，浙江正积极为本🎃土游戏企业“加buff”。　　2025年7月10日，由浙江🏪省商务厅、浙江省委🍎宣传部、浙江省文化广电👵和旅游厅等17部门联合印发的《关于🚴支持游戏出海的若干措施》正式实施，其提出20项具体举措，旨在推动游🚀戏产业国际化发展，赋能数字贸易⛷强省建设，加速中华优秀传💾统文化全球传播。　　这也是浙江首次🥄专门针对游戏出海发布🐺系统性政策文件。　　在文化“新三样”出海踏浪风口下，浙江游戏产业🚌靠啥“破圈”？　　游戏产业出🏸海并非偶然，首先在于本土根✡基深厚。　　“浙江游戏市场份🚑额处于国内🦏第二梯队，具有游戏😪产业链生态较为完善、企❇业实力较为强劲、国际影响力逐步🦔提升等特点。”浙江省商🖱务研究院副院长江玮接受媒🚍体采访时如是介绍。　　数据显示，浙江集🐊聚网络游戏上中🌰下游相关企业超1500家，其中营收超百😎亿元企业2家，市值超百❕亿元企业7家。以杭州为例，2024年，其游戏产业产值突破500亿元，近4年🧥动漫游戏产业增速超20%。　　浙江省游戏行业👓协会秘书长赵暄受访✌时表示，游戏😟出海并非是一蹴而就的目标，而是🎰本土市场发展成熟后的自然延伸。文化产品首先🌔需在本土站稳脚跟，以优质内💔容赢得本土玩家的认可，出海则是🐎进一步拓展市场、提升影响力的🎧水到渠成之举。　　“就如同好莱坞电😽影，其🕒核心市场始终是美国本土，在本土市👦场取得巨大成功后，才将影响力辐🎲射至全球。”赵暄表示，《黑神话：悟空》就是很好的“根植本土”的案例。　　早在十年前，浙🧖江游戏行业就呈👗现踏浪出海趋势，部分👁游戏公司海外业务比🦔重能达到20%至30%，一些高度🎖依赖海外市场的公司，这一比例🤼甚至更高。譬如，网易这样的行业巨头，不仅在国内游戏🛩市场成绩斐然，其多款游戏🛂在海外也广受欢迎，为浙江游戏出海树立了标🎈杆。2025年5月，游客参观《黑神话：悟空》主题艺术展。　曹丹 摄　　其次，在浙江游戏产业当中🦁，多元题材并进，满足了海外玩😬家对中国文化🐠的想象和探索欲望。　　2024年以来，源于中国经典名著《西游记》的首款中国产3A游戏《黑神话：悟空》持续圈粉海内外♑。　　“孙悟空是老祖宗🎈留⬇给我们的超级IP。”游戏科学🔁公司创始人兼CEO冯骥分享《黑神话：悟空》的“游戏经”时道出了浙江文🗡化产业的核心逻辑——用现代技术激🖌活传统基因。　　“这不🏋仅仅是一款游戏，而是他们对自身文🥥化的深情献礼。”一名海外玩🍭家在购买《黑神话：悟空》后，在Steam上评价说，这款游🕣戏并不逊色于《艾尔登法环》和《战神》。　　赵暄表示，浙江游戏产业出海🆑在题材选择上呈现🏩出丰富多样的特点，除了《西游记》IP外，“三国”题材尤为突出。“三国”题材因其🥟丰富的历史故事、众多性格鲜🏐明的人物形象，为游戏🍯开发提供了广阔的创作空间。　　而在浙江省游戏行👋业协会评选的“青山奖”优秀游戏大奖中，“三国”题材💷游戏多次获奖。例🗞如电魂网络的《梦三国》，作为一款竞技💺游戏，将“三国”元素与✨竞技玩法巧妙融合；杭州游卡的《三国杀》，从桌游成功改编为🛃网络游戏，以其独特的策🤖略性和趣味性深受🎵玩家喜爱。　　2024年，位于杭😤州滨江的华娱网络推出的《三国：谋定天下》更是成为爆款，单月流水破5亿元。　　再者，在浙江，游戏产业呈现“头部企业引领、腰部企业协同发展🐃”局面。　　譬如，网易🙋作为行业领军者，不仅在游戏研发和运🎐营方面📍拥有强大的实力，还为浙江游戏🏇产业培养了大🐇量专业人才，带动了整🛌个产业的发展。其多款游戏📖在海外市场的成功，为浙📪江游戏出海提供了宝贵经验和示范效应。　　腰部企业则凭借自🍫身特色和优势，在细分市场中🧤占据一席之地。例如恺💓英科技在游戏研发过程中注重用户体验📀，以高品🌊质的游戏画面和丰富📡的剧情内容赢得了玩家🗼的好评。这些腰🤬部企业与头部企业相互协🏽作、共同发展，形成了⏸浙江游戏产业的良好生态。　　与此同时，在海🍊外推广方面，浙江游戏企业🍯采用了多样化的推广👡模式。对于大👳型游戏企业来说，主要依靠线✂上推广，通过与Facebook、Google Play等大型社交平台和应用👱商店合作，利用其庞大的用🔠户基础🎂和精准的推广算法，将游戏😮推向全球玩家。同时，针对一些💼相对较小的国家和地区，如越南等，还会配合线🕯下推广和💵传统媒体推广，提高游戏的知名度和影响力。　　中国👼美术学院动画与游戏学院副院长🖕宣学君表示，浙江文化🔷企业出海还需立足“文化强国”战略与浙江🐒数字经济优势，构建从政策、金融、渠道、技术等多维👨一体的出海路径，并针对数字😇内容产品属性分层🥊突破渠道，借力Steam、Netflix等覆盖更多主流市场，开辟新兴赛道，利用内容⏫激活全球的UGC生态，形成流量闭环，探索在区块链、Web3.0等领域的创🧟新突破，实现在🌍数字浪潮中扎根世界。(完)热搜第一！1亚洲欧美日🍛韩一区马上，众网友议论纷纷📃。央视新闻客户端消息(新闻联播)：国务院新闻办🤡今天(8月19日)上午举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻🍒发布会，国家体育总🎆局相关负责人介绍“十四五”时期体育🚈强国建设成就。　　据介绍，“十四五”时期，我国全民健身取🐝得惠民新成效。截至2024年，全国体育场地面📔积达42.3亿平方米，较“十三五”末增加11.31亿平方米，经常🐸参加体育锻炼人数比🌩例超过38.5%，全民健身日、大众冰雪季等赛事🕉活动联动各地、贯穿全年。中华体育精神闪📵耀国际赛场，竞技体育彰🌚显强国新形象。　　“十四五”时期，体育产业成为经济🌬发展的新亮点，近五年体🎽育产业总规模年均增速♐超10%，“赛事进景区、进街区、进商圈”“跟着赛🍯事去旅行”“苏超”“村超”火爆出圈。体育产业为国民经济增长和地😒方经济➡转型增添了新的动力。

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長澤里実/山本英玲奈/中山詩織/Tak

（青岛日报／观海新闻记者 Julia Grandi）