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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🌀炎热的节气来了。烈日下微微一🎈动就满头大汗，尤其是超⏱重人士更是难熬。

　　网红🥘减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🥍有精妙的体重🔼调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🖖健康采访了内分泌专家，揭开身🚿体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床🎗上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明🕷明吃的不多，怎么⭕喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医👺学科学普及分会😮内分泌学组委员、山东👨省立医院内分泌代谢病科副主任医师🍹孙香兰接受中新健康采访🍽时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🙏法，但身😆体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🕡代谢率较低。基础代谢🚤是人体维持生命的所有🌫器官正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态🌙下人体能消耗掉🌁的热量，吃同样🌌多的食物，基础代🏚谢率低的人♉会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭💚基因是让人体代谢机制🙃处于节约状态的基因，人📨类大多具有这样的基因，拥有🏒更强大节俭基因的人会更高效🕢率地把多余热量🤼转化为脂肪储存起来，让热量更少被消🔺耗。

　　三是内分🔫泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐤递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🏕饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🔫乱时，瘦素抵抗、饥😓饿素分泌异常，吃饱后食欲🤰照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活🌧方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可💰能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增🐊长，这就形成了恶性☕循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🃏减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻📭辑很简单，就是摄入热量🔼多于消耗热量，多余热量转🏙化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核📼心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🕎也是从“口”入手，比如不吃⛑任何含有碳水化合物食物💊的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体👾或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🖱都是通过严控碳🕕水化合物摄入的方式强迫🛃身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明♿显，但是会导🚩致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存💙在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很📰难长时间坚持，一旦恢💖复正常饮食，体重绝大多🍢数会反弹，甚至超过节食前🥃的水平。”孙香兰称。

　　原因在🦌于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🎂谢水平，导致人体更高效🎅、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🏠自己使用🗣上述极端方法减重，想真正把体🆒重减下来并维持住，需要长期坚持⏫健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🚤把自己饿成营养不良的胖子”，必➰要时根据医生建❎议辅助药物或手术，干预一段🚰时间之后，身体负重减轻，可以🚝逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🈵其中起到了重🗻要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一⏪般占人体总能量🗨消耗的60%-70%，也🔱就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也✡能自然消耗掉一半以上的🤮热量。如果进🕡一步提高代谢率，就能消😘耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🤗代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🕚比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🛣越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🛄也会被消耗，形成吃动平🍆衡状态，体🚤重会逐渐减下来，并且🛐能够长期维持。”

　　作为减重领域的医♏生，孙香兰还介绍了几🍬个自己也会坚持♐的体重管理好习惯：一🏠是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🍄瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🤔的过量；二是尽量😃不吃深加工食物；三是不吃或💐少吃零食和饮料。(完)

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白君实/冰心/朱祖谋/光定

（青岛日报／观海新闻记者 亚里士多德）