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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合⬅理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产😵品和肉类等高嘌呤食🤒物的摄入。多食〰用新鲜蔬菜，适量食用🔶豆类及豆制品(肾功能不全者须在🧤专科医生指🍥导下食用)。最新研究提示，适量食用🎁豆制品对血尿酸影响🚞相对较小，但仍需注意💅总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常🌨者需维持适当的体⬅内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🔋心功能不全者，需根据医生建议🔒调整饮水量，避免过量🐊饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严👭格限制，虽然🤞其嘌呤不高，但酒精本身👏对健康不利；戒烟，同时避🏩免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含🥞钾元素及维生素C且果糖含量较低🤨的水果，可能有助于降📈低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重😀控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至🎤少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强💡度的有氧运动。运动中应当避免😨剧烈运动或突🖼然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🌦小组

　　审核：国家健康科普🐩专家库成员、河北北♉方学院附属第一医院内分泌科🏞主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 冬瀨由羅）