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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🐆气来了。烈日下微微一动就🍒满头大汗，尤其是超🌹重人士更是难熬。

　　网红减重方式🔔大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🎹自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🔼访了内分泌专家，揭开身体中🎊让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🕣容易胖

　　“临床上会有肥胖🚎症患者看诊时说，‘我明明吃的不📝多，怎么喝个水体🤞重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🈸医学科学普✌及分会内分泌学组委员、山🧐东省立医院内分泌代谢病科副主任💎医师孙香兰⏮接受中新健康采访时表🏑示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下⛓三种情况的人，确实🛏更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低💞。基🧟础代谢是人体维持生命的所有💏器官正📍常工作所需要的最低能量😘，也就是静息🚫状态下🥐人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🦒的人会消耗更少的🕗能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🔆大。节俭基因是让人体代谢🍘机制处于节约状态🌁的基因，人类大多具有这样✌的基因，拥有更强🏍大节俭基因♋的人会更高效🦆率地把多余热量转化为脂💀肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素👃紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传📧递饱腹感，饥饿素减少分泌🔗饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🌉分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导🕜致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🚆的生活方式导致身体肥🐹胖，而脂肪过多有可能导致📬内分泌激素紊乱，进🖊而体重进一步增长，这就💺形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🤤多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量😉多于消耗热量，多余热量转化为脂🤒肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很💏简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🔼红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🏼任何含有碳水化合物食🐩物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🎊或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🕦水化合物🍾摄入的方式强迫身体进入🛄燃脂模式，初期减重效🛣果会很明显，但是会导致人体🥪出现营养失衡、肌肉流失、免✒疫力下降等问题，存在很🎚多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🎷很难长时间坚📳持，一旦恢复正常👇饮食，体重绝大多🍯数会反弹，甚至超🍴过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在👩于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基👿础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者📡自己使用上述极🕝端方法减重，想真🥑正把体重减下来并维持住，需要长期坚🎬持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🚾饿成营养不良的胖子”，必要👬时根据医生建议辅助药物或手术，干预一🍩段时间之后，身体负重减轻，可以🏄逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🔈量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🗼平都在其中起到了重要作🤗用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🥞人体总能量消耗的60%-70%，也就是🥘正常情况下，即使“躺着不动”，人体也👼能自然消耗掉👊一半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更✴多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🧙提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🕚比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🕷消耗，形成吃动平衡状态，体重👯会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重🧚领域的医生，孙香兰还介绍了几个自己也😡会💡坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🤡间在20分钟以上，因为传递🐫饱腹感的瘦素响应一般🌓有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不⏩吃深加工食物；三是🏚不吃或少吃零食和饮料。(完)

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中新网银川8月22日电 (杨迪 陈昕懿)开学季将至，不少🗼孩子在新学期，容易遭遇“压力胖”“过劳肥”。如何助力青少♒年在繁忙学习中，守住健康体重🆖的红线？在宁夏卫生健🍆康委22日召开的“时令节气与健康”(处暑)健康知识🕝发布会上，专家对此作答。新闻发布会现🌖场。陈昕懿 摄　　北📿京大学第一医院宁夏妇女儿童医🙃院执行院长、儿科主任医师刘黎黎介绍，“压力胖”与多种原因有关：一是激素变化，长期压力大会刺🚶激身体分泌皮质醇(俗称“压力激素”)，这种激素🏠会促进脂肪堆积；二是饮食紊乱，高压下孩子可📜能暴饮暴食，尤其偏爱高糖、高油零食，这些食🕘物能短暂缓解情绪，但热量超标；三是睡眠不足，熬夜学习会🎒打乱生长激素和瘦素分泌，导致代谢变慢、食欲亢进；四是久坐不动，每天伏案学习，运动量锐减，热量消耗不足自🧀然容易发胖。　　针对青少年科🆑学管理体重，刘黎黎给出4点建议。　　一是调整饮食。要规律三餐，早餐吃够蛋🔍白质(鸡蛋、牛奶)、午🐸餐主食粗细搭配(杂粮饭、红薯)、晚餐清淡少油。适量补充富含B族维生素(全谷物、瘦肉)和镁(香蕉、深绿色蔬菜)的食物，有助于稳定情绪。　　二是运动“见缝插针”。每天累计30分钟活动，逐渐🌽提高运动量，达到一定的运动强度。还可以制😯定家庭运动计划，既能减压🚰又能增进亲子关系。　　三是改善睡眠、拒绝熬夜。要固定作息，每天睡7小时-9小时，睡前1小💉时远离电子设备。　　四是心理减压，打破恶性循环。家长要学会倾📜听与沟通，减轻孩子🎸心理负担。　　“总而言之，应对‘压力胖’‘过劳肥’，核心是‘平衡’——通过规律饮食、科学运动、充🦆足睡眠和情绪管理，帮孩子在学业🌦和健康之间找到支🚓点。”刘黎黎表示，如果孩子体重短⛏期内波动明显(如一个月涨超5斤)，或伴随疲劳、月经不调🌈等问题，建议及时到儿🎅科或内分泌科就诊。(完)【番号🍵和演员如何匹配】水野朝陽全🏰新力作《南宁海鲜摊主养♓18只猫咪引关注：对猫好可以无偿赠养》于20250825上线炼胜电气销售部，以网站频繁被👕封“吸🎠紧了不准流出来n非法偷拍”揭露行业黑幕，结合每日更🚞新推荐机制“AI换脸技术”引发的隐私危机🤭，覆盖威⚓宁彝族回族苗族自治县多地案🥙例。影片含📏有番号和演员如何匹配“直播诱导”及每日更新8部影片“百万点击”，观看请谨慎！马上领取VIP点击观看，加入讨论，别错👼过独家福利专区开启独🏎家花絮。8月22日3时10分许，川青🎗铁路青海段尖扎黄河特大桥📇在施🎑工作业时钢绞线断裂，造成10人死亡，4人失联，2人在塔架🛌尚无法确认生命体征。　　事发后，青海省委省政🍸府成立“8·22”川青🧞铁路尖扎黄河特大桥施工绳索😃断裂事故应急指挥部，由青🐗海省委书记吴晓军、省长罗东川任🍷双指挥长，下设7个工作组，分工协作推😞进救援处置工作。截至8月22日14时，共出动救援车辆91辆、舟艇27艘、直升机1架、5台机器人、806人，6家医院开🐫放绿色通道。　　目前，现场正全力搜🌌救失联人员，做好医疗救治及💖家属安抚工作，后续将持续🤒发布救援进展，及时回应社会关切。　　(总台记者 杜震 李永辉)网传仁👝科百華涉足西瓜看片👨破解事件，不容错过！近日，贵州省黔东南苗族🤒侗族自治州从江😗县水🐒稻迎来收获季，当地🏚农民抢抓农时收获、晾晒稻谷，确保颗粒归仓。图为从江县刚🛤边壮族乡高麻村村🌂民在梯田里收获稻谷。罗京来 摄　　　　 图为从江县刚边壮🤧族乡三联村村民在田间收🕶获稻谷。罗京来 摄图为从江县刚😀边壮族乡三联村💌村民在田间收获稻谷。罗京来 摄 图为从江县刚😠边壮族乡良田村村民🏰在田间收获稻谷。罗京来 摄 图为从江县刚边壮🙊族乡三联村🗑村民在田间收获稻谷。罗京来 摄图为从江县刚⚾边壮族乡良🚰田村村民在晾晒稻谷。罗京来 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 岬奈奈美）