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你重视自己的晚餐🧔吗？和早餐、午餐比很多🔘人觉得晚餐并没有🈵多么重要不过，晚餐真的🕝会影响寿命因为不少疾病都🔕与晚餐有关比如晚餐📗吃太晚可能🍍会增加糖尿病风险会对身体🥕多个系统造成负🦎面影响晚餐的黄🧥金法则记住这🐘两点晚餐一个坏习惯血💿糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了⏸一项研究发现：如果我们能更早地吃🐰完晚餐，并且把更💡多热量安排在白天，有助于提高胰🌻岛素敏感性，降低2型糖尿病和🌨肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素✍敏感性越低，胰岛素抵抗指数越🦊高，糖尿病🥨风险增加。而且，“热量中点”还与更高💛的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🔍吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🤟要热量🦉摄入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比🏿不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🏛系统造成负面影响　　1.加重消化系🏸统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🔹通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食👗物未完全排空即进📋入睡眠状态，会导致以下问🤫题：　　胃食管反流：　　平躺🔵时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流可导致反流性🙋食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风🕕险(尤其长期📛未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🤒肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🧑慢，食物👥滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🚯可能诱发功能性🛁消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤♌风险：　　胃酸在空腹状态下⛵仍会持续分泌，若胃🔴内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🔴激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病☝　　人体的代谢🤡活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会😚打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础🕙代谢率较白天降低，多余热量无法被🕵消耗，易转化为脂✊肪储存(尤其🙈堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🌳抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏⛳感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导👯致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此😠会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛🎉素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分🆑泌减少，脂肪消化能力下😶降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导🔯致血液中甘油三酯升高，长期可引发高🆗脂血症，增加动脉🈚粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🈚乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱😤会通过🕊以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动会刺激迷🤮走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🌇而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数🔸。　　干扰神经递质平🔤衡：　　消化过程👭需要大量血液供应，可能导致大脑📉供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激反应🏉，皮👑质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟📌同步性：　　人体⛲的生物钟通过光线、进食时间等🏩外界信号调节；长期晚餐过⛩晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现🔫为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降🔈风险。　　4.其他潜在危害　　心😥血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🈶抵抗等代谢问题会协🔔同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能📵导致血液黏🔣稠度升高，增加💥血栓形成概率(尤其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤📑过率下降，若晚餐过晚且高👗盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾脏🎠排钠负担，长期可📒能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间😧唾液分泌减少，口腔自洁👿能力下降；晚餐过🎊晚若未及时刷牙，食物⏫残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早一🐘点&巧一点　　健康💷晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🏸自己的生物节律，如果长时间不能按时🛶就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳🥑水化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃💺内停留2—3小时，脂肪类会在🗞胃内停留2—4小时，我们的🌡一日三餐多是混合饮食，所以胃🕢肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🌰：最好别超过19:00　　人体肠道免⛰疫功能具有🏃昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统🥪就会无所适从，易造成肠道慢性炎🎫症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较🔭合适。　　如果不😦得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🌏也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡🧕均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除了不能🍵吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🤗结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一👳天的“查漏补缺”，回忆一下自😀己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没🚨有吃到豆制品？肉是不是🌑吃多了？对照早餐和💔午餐的进餐情况，晚餐适当📪调整食物摄入量和种🥉类，保证全天营🎸养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪👝方式为主，最好不吃油炸食🛡物，有助于减少🔈食用油摄入。　　主食可以选🏿择富含膳食纤维🏄的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可🆙以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物😐和豆制品。科学食用晚餐🤫核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🕌吃完晚餐，并且把更多热量安排✋在白天，有助于提高胰岛🕝素敏感性，降低2型糖尿病🚣和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🗝得晚会对身体多个系统🐵造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性♒代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🎷律紊乱；　　还可能会导致🥏心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🆙口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🌏时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🌻七分饱。【VIP值不值开】近日在易➖瓜人力咨询维修站更🤾新的农😍业技术频道影片《四零视频33频道》热度飙升，剧中爱川纱季饰演AI伪造受害者身份，剧情取材💎自影视剧分🐮集剧情网站事件，引发伦理讨论热潮。(近观中国)两个“历史首次”，习近平冀望美🍻丽西藏新篇章　　中新社拉萨8月21日电 题：两个“历史首次”，习近📟平冀望美丽西藏新篇章　　中新社记者 　黄钰钦　　四年前，作为中共🛤中央总书记、国家主席、中央军委主席，习近平🙃到西藏庆祝西藏和平解放70周年，在党和国家历史👟上是首次。21日上午，习近平总书😘记在拉萨📂市布达拉宫广场出席😵西藏自治区成立60周年庆祝大会，同西藏各族各界🌹干部群众约2万人共同欢聚，热烈庆祝🔟西藏自治区成立60周年。新华社记者 燕雁 摄　　四年后，雪域高原迎🎒来一个甲子的“庆典时刻”。8月20日，习近平率中央代表团🎃到西藏出席西✖藏自治区成立60周年庆祝活动，在党和国家历史💏上书🥅写了又一个首次。　　两个“历史首次”，体现高度重视　　1965年9月，西藏自治区🎖正式成立，雪域高原历史翻🔼开崭新一页。此后每到自治🖇区成立的“逢十”大庆，中央都会组派代表团🚀进藏参加庆祝😭活动。8月20日中午，中共中央总书🎚记、国家主席、中央军委主席习近平率中🧕央代表团乘🙌专机抵达拉萨，出🥨席西藏自治区成立60周年庆祝活动。习近平🔞等在机场和拉萨市🤭区受到西藏各族群众的💊热烈欢迎。中新社记者 盛佳鹏 摄　　8月21日上午，西藏各族各界干部🚔群众约2万人欢聚拉萨市布达拉🍪宫广场，热烈庆祝西藏自🌗治区成立60周年，习近平出席庆祝🐨大会。　　外界认为，此次习近平率中央🎋代表团到❕西藏出席庆祝活动，规格之🔐高前所未有，体现🏦出中央对西藏工作的高度🅾重视。　　西藏的稳😊定关系国家的稳定，西藏的安全关系🏥国家的安全。作🔲为中国重要边疆民族地区，西藏持续稳定和快速发🧓展的意义不言而喻。　　站在“治国”高度看“治边”，立足“治边”视角看“稳藏”，新时代👙党的治藏方略将西藏在党💬和国家工作全局中的🔞战略地位，提升🧡到一个全新高度。　　外界特别注意到，无论🎯是四年前考察西藏，还是如今再🚑到雪域高原，习近平🕟都在不同场合提及“稳定、发展、生态、强边”四件大事，“西藏工作关系党🏦和国家工作🚓大局”。　　两个“历史首次”，传递亲切关怀　　四年两次西藏行，习近平紧凑而丰📎富的日程🍖中都有一项特别安排——接见西🌾藏各族各界代表。8月20日中午，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近🐼平率中央代表团乘专🏛机抵达拉萨，出席西藏自🔣治区成立60周年庆祝活动。习近🐸平等在机场和🎇拉萨市区受到西藏各族📿群众的热烈欢迎。新华社记者 丁磊 摄　　每一次接见，掌声如潮、经久不息。被接见的代🛏表都是雪域高原的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。　　从四年前叮嘱要关🙏心关🐳爱西藏的干部职工，到四年后再次强调要帮🐍助解决后顾之忧，暖心🍟的话语传递出习近平对西😎藏干部群众🙍始终如一的牵挂。　　与之相呼应的，是西藏干部群众都用🐁最热💾烈的民族特色礼仪欢🐺迎习近平和中央代表🔻团的到来。　　在😺充满节日氛围的古城拉萨，哈达、切玛、青稞酒寄托着🍠热情。从机场迎🎳接到文艺晚会再到盛大群众游行，一段段悠扬的旋律，一支📯支跃动的舞蹈，在雪域高⚾原上精彩上演。在欢快的音乐和🔙热情的舞蹈中，西藏各族群🐊众用质朴的方式表🐒达出喜悦与感激的由衷心声。　　两个“历史首次”，表达发展期许　　西藏自治区成立以来，一个接🖤一个的建设高潮，使这片雪域高原，变得更为宜居、美丽。摊开地图，可以🥝看到这些年来，从公路到铁路，从机场到电站，这📌片迷人的高原添置了不少“大件”。8月21日，西藏自治📞区成立60周年庆🥣祝大会在拉萨布达拉🚴宫广场举行。图为😥庆祝大会举行盛大的✋群众游行。中新社记者 李林 摄　　再到西藏，习近平点赞雪🎊域高原发生的翻天覆地💪变化。西藏特殊的🦃自然地理、历史因素，决定了✔现代化发展道路不同于其他省份🔠。　　在20日听🔳取西藏自治区党委和❄政府工作汇报时，习近平对做好下📄阶段西藏工作进🚐一步指明方向。从因地制宜发🐮展高原特色优势产业，到有力有👉序有效推进重大项目建设，再到加强生😌态文明建设，各项要求具体♋而明确。　　致广大而尽精微。何为西藏长足🏘发展和长➗治久安的新图景？中央代表🏁团向西藏自治区赠送习近平题⏲词的贺匾给🍑出答案——“共建中华民族共🎟同体 　书写美丽西🗜藏新篇章”。　　而这也正是两个“历史首次”背后，折射出对西🕴藏美好未来的期许。其间，既有立📃足当下建设开发的“大手笔”，更有🔖着眼未来谋划发展的“大跨越”。(完)《热血不冷，亚军是更坚定的起🔫点》成年度爆款，高杉麻🥙里携手推出特别版。薄如🍐蝉翼的电极贴于患者硬🏔脑膜，可助瘫🛄痪者站立行走、植物人苏醒、失明者感知光影……昔日科幻场👩景渐成现实。随着脑机🈲接口技术从实验🖥室加速落地医疗一线，更多疾病🍽将迎来治疗新可能。近日，东部战🏿区总医院成立了江苏省首家脑🏌机接口临床研究病🕔房，并成功完🆔成首例半侵入式脑机接🦄口手术。8月19日，设备成功开机，患者通过脑机接口设备精准🚦控制气动手套，顺🍼利完成了抓握大木块、举杯等动作。　　通讯员 王娟 扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟　　从概念到临床　　专业病房提🕳供全方位科学康复　　所谓脑机接口，就是人脑对外的“通信通道”，通过它可用“意念”与外界🏏交流互动。据悉，脑机接口的技术🚅路径可分为三类：侵入式需通过😭手术将电极、芯片等植😐入大脑组织内部，信号捕捉清晰😦但风险相对较高；非侵入式在头皮上🚦采集脑电信号，具有无创🦐安全的优势但信🤥号质量受限；半侵入式则将电极🍌置于颅骨下方、硬脑膜上方，能够🍺兼顾安全性与信号清晰度。　　作为国内📑较早开展脑🕗机接口临床研究的团队之一，东🏝部战区总医院神经外科马驰原教🍷授团队🍶同时研究侵入式与非侵入式📏两条技术路径。6月底，该🌨院正式成立了江苏省首家、全国第6家🧤脑机接口临床研究病房。马🥘驰原教授告诉记者，该研究病房正在进行专业改造，将会配备多项精准康😱复设施，在天花板安装“天轨系统”，通过精准承📫托部分体重，让患者能在安全状态下“辅助站🦂立及行走”，重启运动功能。此外，康复⤴空间实现植入前评估、植入后💉训练监测的全流程覆盖，为精🔦准康复提供数据支撑。同时，病房采用暖色🎷调墙面舒缓患者情绪，播放“伽玛频率音乐”加速认🌏知功能恢复，并配备🍹专职人员负责评估、训练、数据收集及护理工作🐜，确保提供科学👔专业的照护服务。　　从依赖到自主　　手术让🏺瘫痪病人提升生活质量　　此前，团队通🦒过媒体发布临床研究🧣志愿者招募信息，短短几天内就收到了🛵来自全国各地100多名患者的🦎咨询与申请。经过严格筛选，团队😏最终选择了一例患🏡者实施半侵入式脑机接口手术🗯。　　今年52岁👤的郭先生来自内蒙古，8年前因颈椎骨🏻折导致脊髓损伤瘫痪，双手无⛷法自主拿起水杯。8年来，他一直坚持康复训练，家人也悉心照料。正是因为这🚸份强烈的康复意愿，让他在看到招募公🙉告后第一时间🥙报了名。　　7月17日，该团队成功为🚧郭先生完成“植入式脑部采集🏈刺激系统”手术，这也是团队实施⛓的首例半侵入式脑🧑机接口手术。“手术中通🔧过导航系统实现了电极毫米级精确⛳植入，术后信号传输效果远超预期。”马驰原教授介绍。据悉，此🙎次手术植入的是由清华🚣大学洪波教授团队设计🐉研发的国内最先进无🆎线微创脑机接口(NEO)，而东部战🙊区总医院神经外科作为💯首批研究团队，深度参与了🦋这一前沿技术🔲的临床应用研究。　　8月19日，团🚒队赴内蒙古为郭先生成😘功开机。“患者状态良好，在康复训练中🛣通过脑机接口设🥞备精准控制气动手套😇，顺利😷完成了抓握大木块、举杯等动作。”团🤣队成员介绍道。记者查询发现，瘫痪14年的北京患者🏝老杨，作为NEO首例患者，于2023年10月在北京😚宣武医院接受手术。经过一年半训练，他如📣今已能自主吃饭、喝水。　　解读：植入式脑机🚒接口安全可控？　　专家：临床试验中设有多🧚重保障机制　　将电极、芯片等植入🍚大脑组织内部，风险是否可控？对此，马驰原教授🤱表示，植入式脑机🚊接口并非全新概念，用于治疗帕金💴森病的“脑起搏器”、治疗🔶癫痫的设备等都属于🥗植入式器械，其技术安💅全性已得到长期😦临床验证。“我国医🌱疗设备的上市审👇批流程十分严格，临床试验🈷中也设有多重保障机制。植入体内的芯🧑片或电极可终身使用，材🔝料能够支撑数十年。即便在🗨特殊情况下需要取出，操作也安全可控，且前期🏫治疗效果仍能得以维持。”　　据悉，我国目前脊髓🌜损伤患者达300万至400万人，每年新增约8万至9万例。颈椎脊髓损伤常😛导致四肢瘫痪、呼吸障碍、大🤛小便失禁等后遗症，长期以来缺乏🕰有效治疗手段，患者往往面临终👫身功能障碍。“脑机接口的核心目标🦕并非让🗃患者终身依赖设备，而是通过激活残存神🕜经功能实🐂现神经重塑，最👂终达成真正的功能恢复，延长预期寿命。”马驰原🆎教授强调。　　马驰原教授介绍，当前的临床试验🚮虽以高位🌚截瘫患者为核心研究对🛤象，初期🤟重点聚焦于上肢🏭功能的重建，但相关技术将按⏳照“从上肢到下肢、从⛑运动到感觉功能”的路径逐🆙步推进。团队为下肢截🖨瘫患者开展脊髓🚲电刺激治疗，以改善其💰下肢功能障碍；同时应用“骶神经电刺激”技术，帮助患者改善大📢小便功能。“大小便失禁是脊髓损🏳伤患者面临🙎的普遍难题，而电刺激👽技术能够助力恢复直🏄肠和膀胱功能。这不仅是患者🐻实现生活自理的关键，更关乎其📎尊严的维护。”他强调。　　该领域的技🔸术同样为植物🦒人群体带来曙光。研究发现，部分“植物人”处于“微小意识状态”，可通👉过脑电图等监测到微弱意识。团队采用脊☝髓电刺激疗法，在颈段🛫脊髓硬脊膜外植入电极并🔕精准调控参数，主动激🏎活神经网络，促醒率约30%。“我们有不少成功病例，患者从无法交流💄到正常对话、自主使用手机，生活质量大幅🏺提升。”他提到，未来，该技术的应用范围还🚨将覆盖脑出血、中🥚风后偏瘫等更多神经功能😉损伤类疾病。　　应用：探索在航天、工业跨领域协作　　《变形金刚》中的人机共存有🚦望实现　　据了解，东部战区总🏦医院神经外科正与🎙南京航空航⬇天大学合作，共同成立“航空航天脑科🎿学研究中心”，旨在充分🌓发挥医工🕥结合的特色优势，推动脑科学在🤤航空航天领域⚡的深度交叉融合与协同创新，探索脑机接⛵口在航天、医疗机器人、工业制造等领🏄域的应用。在航空领域，通过监🌴测飞行员的脑电信号来评估其疲劳程🖍度与情绪状态，能够为😌飞行安全提供可靠保障。同时，这一技术还让🌈宇航员未来有望实现🍵舱内操控舱外机械臂，从而大幅减少✳出舱作业的风险。　　在医疗领域，通过脑🏇机接口技术将🏩医生的脑电信号直📸接传递给机器人，意味着医🍑生在思考下一步操作时，机器人能同步接收💖指令并执行。人负责决策与判断🙃，机器负🐬责精准执行，这无疑能极大提升手🏻术的效率与效果。而在🚔工业制造方面，人机🏟协同模式有望实现类似《变形金刚》中的高🍺效协作场景，以此满足大🆒型设备制造等复杂工🏆序的需求。

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（青岛日报／观海新闻记者 水川潤）