和讯财经新闻：根据记者Marta La Croft获取到的最新动🏞态，成人v网将于2025年08月27日在和讯🛴财经新闻举行隆重的开幕仪🔲式。公式算♓法全面革新玩法正👝在风靡全网

　　先看图

　　你是不是正在用🎷这种姿📓势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🕦我们的身体付出🧜了不少代价……

　　很多人🏑通过按摩、热敷、补充营养🚣素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来🌆意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🔪久坐行为指南》中指出，不管是坐还是📬躺，只要人体在清🌏醒状📄态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🎇增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🚘系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解💵腰背压力，促进血液回流，还能激活核🐭心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🥅站立时间，可以收获一👗系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🉐力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🛰在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心📅肌群会🛬自然收紧发力，特别是腹㊙部肌肉，它主动🤬收缩可以带动肠胃🏮更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🏠分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标👦志物等🏜指标都下降了。简单来说就是：患上心😩血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🔀站着的时🤣候肌肉收紧，会比坐🕛着时燃烧更多热量，因此身🆑体也有更多机🚗会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🈁肉持续收缩，可以像🚝挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年⛴纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失🐂、萎缩等情况，甚至🔯还可能引发肌少症。

　　但站立可以让😎腿部、臀部、核心等部位的肌🚯肉都持😱续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身📪体重量对下肢骨骼的❤压力，能刺激骨骼🛢强化，有助🍈于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正📐标准的站姿，应该像一棵直直的松🤞树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一😇条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🔓说，还可能👟伤害身体。

　　下面这些常见的错🥊误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🚎种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🚟痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🤯伴常犯的错误。其实屁股撅得🍊太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🤞接暴增40%！

　　这种压力不仅容🚡易导致腰痛，还容易增加腰椎📥间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外☕笔直的朋友，观察一下自己的🚍侧面，如果🙄发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🚳上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后👎顶的站姿会让关节🚶承受异常压力，加速磨损与🅿老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🐡倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的🦍鞋底，如果👏内侧磨损很严重，那可能是足外🛅翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🦊严重，则可能是足内翻。

　　不管🏳是外翻还是内翻，站立时❣都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是💣骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🤰姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🎍金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自🙄己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟✅就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🐜坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🕕小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🥛身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧📧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🛷能促进下肢血液循环，更加有益🕙心血管健康，特别适🤟合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸👣均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🎫有很多好处，但也要控🍥制好时间。研究指出，每天站立时间🥅超过2小时，每增加30分钟，直立🛺性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🤜的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Silvie/鶴見あすか/Angelina Armani/綾瀨菜緒

（青岛日报／观海新闻记者 Marta La Croft）