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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🎺年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动❗就满头大汗，尤🏷其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方🎮式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🎖的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了😛内分泌专家，揭开身🐞体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更💥容易胖

　　“临床上会有肥🥖胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🔸，怎么喝🧥个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🎐会医学科学普及分🏿会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🤭代谢病科副☕主任医师🔅孙香兰接受中新健🐙康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的⛳说法，但身体出♑现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🕘率较低。基础代🐊谢是人体维持生命的所🎿有器官正常工作所需要的最低能量，也就是静🔮息状态下人🥖体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会消耗👳更少的能量，储存更多的🚁脂肪。

　　二是节俭基因更🍱强大。节俭基🦄因是让人体代谢机制处♉于节约状态的基因，人类大多具有🍅这样的基因，拥有更😻强大节俭基因的🏕人会更高效率地📷把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被🖐消耗。

　　三是内分泌激👎素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确💌传递饱腹感，饥饿素减少分泌🧢饥饿感减弱，使人减少进食，而🥉当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🚎素分泌异常，吃饱🍔后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🚫健康的生活方式导致❤身体肥胖，而脂肪过多👘有可能导致内分泌激素💃紊乱，进而🎉体重进一步增长，这就😅形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🍹学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🍊逻辑很简单，就是摄入🔳热量多于消耗热量，多㊗余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的😕核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🛌式也是从“口”入手，比如不吃🤕任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质❇食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳😧水化合物摄🕎入的方式强迫身体进🎷入燃脂模式，初期减重⏫效果会很明显，但是🔓会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力😢下降等问题，存在很多风⛺险和隐患。

　　“这类极👃端节食法很难长👸时间坚持，一旦恢复正👿常饮食，体📛重绝大多数会反弹，甚至超过⏱节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🍧食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🆎代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患⛅者自🥁己使用上述极端方法减重，想真🏑正把体重减下来并维持住，需要长期🗝坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮❔食，“不能把自🙀己饿成营养不良的胖🐾子”，必要时根🛵据医生建议辅助药物或👂手术，干💷预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量🎹。

　　躺着都能瘦？关键🔴在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🔘代谢水平都在其中起到👦了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🥙一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🤞况下，即使“躺着不动”，人体也🎁能自然消耗掉🏼一半以上的热量。如🆒果进一步提高代谢率，就能🌔消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🕠高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含📨量。孙香兰提到，一般来说，肌😣肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础🍆代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🥡会被消耗，形成吃动📡平衡状态，体重🌵会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🔑的医生，孙香🎐兰还介绍了几个自己也♈会坚持的体重管理好🍱习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🌨感的瘦素响应🦋一般有所延迟，吃的太快容易吃🌛的过量；二是🐨尽量不吃深加工食物；三是不吃或🐻少吃零食和饮料。(完)

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葉月綾香/アリス・エルナンデス/稻森琴/戶田真琴

（青岛日报／观海新闻记者 きゃさりん）