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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年😡中最炎热的节气来了。烈日下微微一动🕥就满头大汗，尤其是超🖋重人士更是难熬。

　　网🌃红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身💊就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🎞康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变⛱胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🍵些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🔎患者看诊时说，‘我明明吃的不🍣多，怎么喝个水体重🐿都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🧞医师协会医学科学普⛪及分会内分泌学组委员、山东省立🌺医院内分泌代谢🚟病科副主任医师🍚孙香兰接受中新健🤛康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🙎三种情况的人，确实🐥更容易长胖。

　　一是基🕳础代谢率较低。基础代谢是人🗂体维持生命的所🎤有器官正常工🕶作所需要的最低能量，也就是静🐍息状态下人体能消耗掉的热🐣量，吃同样多的食物，基础代谢🕔率低的人会消耗更少的🏞能量，储存更多🕒的脂肪。

　　二是节🥋俭基因更强大。节📱俭基因是让人体代谢机制处于🥏节约状态的基因，人类大多🕣具有这样的基因，拥有更强大节🍠俭基因的人会更✳高效率地把多余📚热量转化为脂肪储存起🌩来，让热量更🌄少被消耗。

　　三是内🌛分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🕹传递饱腹感，饥饿素减少🍋分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🐑紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲😷照样很旺盛，导致热量摄入过高🔩。

　　“开始是不健康的生🍌活方式导🙏致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致内分泌激素🙊紊乱，进而🖱体重进一步增长，这就形成了🍔恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大👻多会反弹

　　肥胖🍫形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🌀多于消耗热量，多余热量转🌿化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🏪则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🐳重方式也是从“口”入手，比如🌙不吃任何含有碳水😪化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严⬅控碳水化合物摄🚔入的方式强🌡迫身体进入燃脂模式，初期减重效🤞果会很明显，但是🏴会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🐸题，存在很多风险🤗和隐患。

　　“这类极端节🔷食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体⚽重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的👸水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮👒食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🆎代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🌆肥胖症患者自己使用👒上述极端方法减重，想真正把体重🕵减下来并维持住，需要🐬长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食⭕，“不能把自己饿成🥋营养不良的胖子”，必要时根据医生👘建议辅助药物或手🥙术，干预一段时间之后🔖，身体负重减轻，可以逐步加大运👱动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量🏔

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🥪水平都在其中起到了重要作🥥用。

　　孙香兰介绍，基础代🤴谢一般占人体总能量消耗👟的60%-70%，也就是正常情况🚖下，即使“躺着不动”，人体也📇能自然消耗掉一半以上的🤕热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更🚾多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量⚡。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的📛比例越高，消耗的热量越多🤨，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🐮也会被消耗，形🕺成吃动平衡状态，体重会逐渐减🈵下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的💸医生，孙香兰还💡介绍了几个自己也✅会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🤾感的瘦素响🎧应一般有所延迟，吃的太🐱快容易吃的过量；二是尽🤑量不吃深加工食物；三是♋不吃或少吃零食和饮料。(完)

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Zoe (VIII)/麻美翼/稻川棗/on

（青岛日报／观海新闻记者 片山廣美）