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　　夏天是吃水🍨果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🏻配。这些香甜可口的时令🤩水果牵动着👸我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🍸吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🔺甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西🤺瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇❄西瓜可能会刺激🚫食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🔏温中放置一段时🍫间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适🏇？

　　专家建🥕议最好在两餐中间，在早🐗饭后或者午饭后两到三🦊个小时食用，或🦀者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🆎食用完毕，如果当天食用🏣不完，可以放到冰箱里边🌁冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🧢、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🍖的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉👛子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具👝有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🕘多种维生素🥡和果酸以及钙、磷等，可以补充🆕夏季汗液流失掉✖的无机盐。

　　1 桃子有🙍哪些好处？

　　低热量，适合有减重需♓求的人群；

　　膳食纤维含量丰🚛富，有益于肠道健👆康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🎀富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选😱？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化📗物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿📺病患者和消化功🐿能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🍄过敏的应优先选择油😳桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🤶色的外皮、白嫩的果肉。入✖嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特❇的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🐬突出。虽说📤山竹的抗氧化性较为突出，但主要归🏞功于山竹皮，但🧗正常情况下吃山竹的💇时候不会吃皮，因此，吃山🍵竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🧖都有花朵形状的📌脐蒂，仔细数一下🚲脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉🌤的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的⛎哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片📚颜色比较绿，并且果壳颜色🤑为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🈺鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会👼有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🥟看起来像红薯，但其实它👽是一种水果。雪莲果肉质晶莹💤如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🙇的感觉。

　　说到雪莲果🌴的营养成分，当数低聚果糖。雪莲➰果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是🍹其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🌥果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种😎，是功能性低聚糖，也是一种非常好🎏的水溶性膳食纤🕋维。

　　当我们摄入低聚🚎果糖后，它会🆎被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等💹有益菌的增殖，发挥🌵调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🔼验发现：以患有糖🤗尿病的大鼠为🔤试验对象进行研究，证明了雪莲🏔果低聚果糖还可以辅助降🉐血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🏇吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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青山真里亞/林京子/Larissa Dee/えまさん

（青岛日报／观海新闻记者 Sigma Azul）