北京时间：根据记🤟者林千登世获取到🐸的最新动态，童颜巨乳(10p)将于2025年08月25日在北京时间举行🥣隆重的开幕仪式。优质🐡的资源管理

上海又多一项世界级🤟荣誉称号。

7月23日至31日，《国际重要🚨湿地公约》第十五届缔约方👇大会在津巴布韦举🕺行。北京时间7月24日晚，第三批🤱国际湿地城市获📻大会正式认可，上海市崇明区🉑为其中之一。

去年7月26日，上海📺崇明东滩候鸟栖息地成❣功晋级，成为💱上海首个世界自然遗产。时隔一年，崇明获国际📩湿地城市认证，“世界级生态岛”的成色越来越足。

殊荣背后，是崇明“山水人城”和谐相💿融的有益探索，更是“绿水青山就是金🖥山银山”理念的生动体现。当前，崇明正加快推动生态优🚗势向发🍬展优势转化，让优质生态环境转化🖕为区域发展优势和生😞产力。

吴雄 摄

全区湿地率达68.8%

“国际湿地城市”认证体系由🔽国际湿地公约组织提出，旨在促进城🎳市发展过程中湿地♟的保🙁护恢复和可持续利用。2018年10月和2022年5月，国际湿地公约组☕织公布了第一、第二批国际湿地🖕城市。

今年，全球共有16个国家的31个城市获第三😅批国际湿地城市认证，包括我国的9个城市：崇明、大理、福州、杭州、九江、拉萨、苏州、温州、岳阳。目前，全球国际湿地城市总数达74个，其中中国有22个，数💺量居全球第一。

“世界级生态岛”崇明，水之清、土之净、生态之佳，早已深入人心。不过，湿🏄地也是崇明的强项吗？除了东滩、西沙，崇明还有哪💨几块重要湿地？

根据《湿地公约》，湿地🔚是指天然或人工的、永久或暂🥘时的沼泽地、泥炭地及水🐉域地带，带有❓静止或流动的淡水、半咸水及🌦咸水水体，包含低潮时📏水深不超过6米的海域。“沼泽、湖泊、河流、滩涂、水库、池塘、水稻田等，都属于广义的湿地范围。”崇明区绿容局副局长❎蔡建新告诉记者。

崇明，是一座从湿🐫地中生长出🤤来的城市，“沧海桑田”是她的真实写照。7500多年前，如🏊今崇明岛的所在地是长江口🎤外的浅海，众多沙洲涨而复🕰坍、坍而复涨，至明末清初淤积成形并设县。崇明的发展史，本就是一部湿地🎪形成、利用、保护与发展的历史。

目前，崇明区湿🔼地资源丰富，类型多样。长江口中🏭华鲟湿地自然保护区、上海崇📺明东滩自然保护区🚟是崇明的两块国际💟重要湿地，也是被成功认证🙎为国际湿地城🏿市的重要倚仗。此外，崇明还有西沙国家📡湿地公园、东风西😽沙饮用水水源保护区、东平国家森⬆林公园、北湖湿地、青草沙饮用🎫水水源保护区♊等市级重要湿地。按照《湿地法》口径，崇明全区湿地总面积约27.8万公顷，湿地率达68.8%。

吴雄 摄

湿地保护硕果🍒渐显

万里长江携带的泥沙在💄东海之滨沉淀汇集，千百年来形成了⛺全球最大河口冲积岛。崇明这方水土，确实是“大自然的馈赠”。不过，崇明从未因绝佳的⛵生态禀赋而停止🌅生态保护的脚步，一直都在努力“拉长板”。

在湿地⛺建设和保护方面，除了远超全国平😙均水平的湿地率，崇明的另一😟组数据也值得关注：按照《湿地法》口径，全⚪区湿地保护面积16.88万公顷，湿地保护率（湿地保护面积占湿地面积）达60.73%。

“湿地多不多，往往🎯由硬性条件决定；湿地好不好，却事在人为。在世界级生态岛🌶的建设过程中，崇明高度重视湿🐡地保护工作，不断提高崇🈲明作为‘上海不可替代、面向未来♌的生态战略空间’的贡献度。”蔡建新说。

涟🐝涟河水汇入湖泊江海，天地间鸣声啾啾，水鸟在矮草中嬉戏，小螃蟹在滩👚涂上疾奔——崇明岛的最东端，东滩湿地生机盎然。“这是我国🐻规模最大、最典型的河口🔖型潮汐滩涂湿地之一，也是🌱亚太地区候鸟迁徙路线🍷的重要组成部分。对候鸟来说，这里是重要的‘国际机场’。” 华东师范大学河🥘口海岸学🕷国家重点实验室教授张利权说。

崇明东滩

此前，崇明东滩一🕟度受互花米草蔓延影😂响。互花米草发达的🔰根系造成滩涂土壤😹板结，导致🕳鸟类赖以生存的🐾食源植物难以生存。2013年起，保护🤰区开展了大规模生态修复，控制互😛花米草扩张的同时提升鸟类🚣栖息地功能。如今，东滩候🤜鸟数量连年攀升，每年有🎚超百万只水鸟在此栖息或过境。

完成北八滧港📍至北六滧滩涂互花米草❔整治湿🚌地修复项目；建成明珠🌍湖獐子栖息地、新村乡⛎麋鹿栖息地……记者了解到，10多年来，崇明投入了40多亿🆔元开展湿地生态保护及水环境🌒治理工作，各类项目稳步开🚙展，硕果渐显。

生态环境好不好，动植物最有发言权。据监测记录，目前崇🐥明湿地生物多样🤱性显著提升，占全球种🔫群数量1%以🌠上的水鸟物种数稳定保持在12种以上，鸟类多达380多种，全区栖息有东方白🍰鹳、黑鹳、中华鲟、江豚等珍稀濒危物㊗种，2004年🏗至今累计救护中华鲟3100余尾，扬子鳄、獐、麋鹿等极🤛小种群也得到逐步恢复。

探索生态价🐵值转化新路径

国际湿地城市，是“湿地”，更是“城市”。保护、利用湿地，并不纯粹是生态环🐾境领域的事，同样事关✴一座城市的整体发展。此次认证成功，不仅是对崇明、对上海生态保😺护的一种肯定，更是把生态🕐效益变为经济效益、社会效🤴益的有利契机。

上午9点，西沙🚖明珠湖景区西沙湿地区域内，不少游客👲选择坐船徜徉于波💖光粼粼的湖面上，恍若置🍀身水墨画中。“去年初，这里获评国家5A级旅游景区，几乎每天都有🐣络绎不绝的游客。”西沙明珠湖景区主任🚤、党支部书记🛏徐忠说。

西沙国家湿地公🙇园

在崇明，湿地的🐍合理利用主要包括湿地🏿生态旅游和湿😀地农业发展两方面。如今，不少游客爱上了🗓西沙等崇明湿地，喜欢和芦苇、沼泽、蛸蜞、白鹭来一场亲密接触。2024年，崇明区A级景区接🤰待游客超589万人次，已成为📼越来越多人的“诗和远方”。

另一方面，借助良🏻好的湿地生态，崇明整合三🎐岛的大米、清水蟹等特🥓色湿地农产品，推出“优农三兄弟”崇明农🍮产品区域公共品牌，积极发🐸展绿色生态有机农业。目前，崇明有地理📑标志证明商标8件、农产品地理标🚽志4个、地理标志保护产🦐品2件，数量均位👺于全市领先水平。

更长远来看，探索湿地碳汇交易，也是实现湿地😶生态价值的一条重要路🌁径。

蔡建👙新告诉记者，目前在全🚆国碳交易市场中，有一种交🎤易产品叫“中国核证减排量”，即将🍛温室气体减排项🎸目所产生的碳减排量进行🍖量化、核证、出售，碳汇交🦃易即属于此。“目前林业碳汇的认证体系🤲已比较统一，而湿地碳汇仍🐛较难核算、量化。崇明作为国际湿地城市，有着😩令人激动的探索空间😌和发展前景，未来有望通过探索建立生态🔉系统碳汇监🕙测核算体系、开展湿地碳汇🏛本底调查和动态评估等，推动生态价🗡值转化为经济价值。”

优质📝的生态基础，也将成🛋为崇明产业发展的重要支撑。未来，崇明将在推动产业🍩绿色低🕡碳转型的基础上，合理规划、精准培育、错位发展未😒来产业，如聚焦生物育🏯种领域积极开✖展基因编辑、合成生💂物等研究应用。

记者了解到，国际湿地城市认😴证成功后，每6年将复检一次。“获得🌧认证并不是终点。今后我🚗们将继续吸纳各方力量参🛏与湿地保护，向全国乃至全球🀄展🚪示湿地保护利用、人与🚮自然和谐共生的崇明案例、上海样板。”崇明区相🙌关负责人表示。

东平国家森🛺林公园

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马来西亚国🕺会下议院通过第🔽十三个马来西亚计划

中新网嘉兴8月20日电(黄彦君 潘晓琴 陈浩)在半年报密集出炉的当下⏰，浙江省嘉⏬善县工业经济再🚋传喜讯——2025年上半年，当地规上🈴工业总产值首次👪突破千亿元(人民币，下同)。　　成绩背后，展现的是全国唯🆗一的县域科学发展🐽示范点、长三😎角生态绿色一🤚体化发展示范区等国😤家战略的叠加效应，体现着其向“新”发力、朝“质”登攀的成长逻辑🅰。　　一块木板的产业逆袭　　在嘉善的家居企💄业生产车间里，机械臂早🍍已取代斧凿，自动化生产线正将📡一块块🚈木板变成精美的家居产品。　　木业是⏮嘉善传统特色产业，生产能力曾占全🕯国三分之一，创造了没有森林🐤却形成了林🍏业产业的奇迹。然而，进入21世纪后，由于木业🎐产品单一且档次低，当地木业产🏈业一直蜷缩在价值链底端。　　制造业的高质⛄量发展，既要守🌸住传统产业优势，也要适应新的🐞市场需求。嘉善县一智能♎化家居生产车间内景。嘉善县委宣传部供😀图　　近年来，借助🎃产业数字化浪潮，嘉🕎善通过运用大数据、云计算及🥚物联网等前沿信🏫息技术，成功打造🚑智能家居工厂体系。目前该县已实现64家规上木业🔅家具企业数🍈字化改造全覆盖，为传统木业产🌂业注入创新动力。　　“我们生产的木制品，原料🍻有超七成是边角料，除了做🏞一些零散小家具，如何高🐈效利用这些原料对企业🃏长远发展至关重要。”当地🦂一木业股份有限公司董👦事长金月华指🌲着企业生产的碳材料新产品🌰说。　　目前，该㊙企业自主开发的新型碳💸材料制备技术，在解决自🌒身木材剩余🍌料的循环利用难题之外，还持续拓展🐸至水稻、玉米、大🕙豆等农业秸秆剩余物，实现材料增值、农民增收、减碳节能等目标。　　一块🌝木板的产业逆袭，正是该🍤县传统产业焕新升级的缩影。2025年上半年，嘉善新签约本🐧土企业投资项目达50个，总投资248亿元。　　一颗锂电池的千🥤亿朋友圈　　一颗锂电池，能集聚😖多少能量？在嘉善，一个千亿💋级产业集群🍮正加速成型。　　位于嘉善经🐧济技术开发🕔区的一家能源股份有限公🌆司(嘉善基地)三期项目现场，800米长的单🏃体厂房已具雏形，蔚为壮观。大型塔吊挥舞着巨臂🍚，运输车辆💯往来穿梭，400多名👖施工人员紧张忙碌，一派繁忙景象。　　“目前已完成基础工程、主体结构、二次结构等施🏪工，正在进行👚门窗安装、地坪浇📁筑等工作。”该公👹司总裁办副总经理徐寄烈介🎉绍，该项目将新建15条锂电池制造生产线，计划2025年🐬年底竣工验收，建成后将形🍌成年产45GWh锂离子电池及模🛵组的生产能力，该公🦄司嘉善基地产能规模将达到77GWh。嘉善🕶一企业生产车间内，工作人员正🐇在操作设备。嘉善县委宣传部🏒供图　　作为深耕车用及🧟储能锂离子🧠电池领域的知名企业，落户嘉善五年🛡来，上述企业作为⏰产业链主型项目不断加📛速推进，目前在嘉善✝的累计产值已超169亿元。同时，其已🍇聚集相关研发人员超600人，硕博人才占比达到50%，带动落地上下🏒游企业16家。　　龙头一子落，链条满盘活。近年来，嘉善倾力打⛲造新能源千亿级主导产业集群，通过组建产业链👐招商专班、建🍾立项目服务专员制度，积🏊极拓展招商资源、招引优质项目，逐步构建起从🏍材料研发到😜终端应用的完整生态圈。　　目前，嘉善汇聚了⌛超过30家核心环节企业，共同构筑🎸了以锂电池为核心，光伏、氢能等多领域协👭同并进的新💕能源产业发展格局，推动产业链的并行发⏪展。如今，嘉🐵善新能源产业规模从2021年的2.2亿元突破到2024年的61亿元。　　一个泛机器人产业的崛起　　近日，全球首个🛸人形机器人运动🕊会在北京举行，展现🥥了中国在人工智能和机器人👋领域的竞争力🏀和影响力。　　装🍸备制造业是嘉善重点发展的主✴导产业之一，产业规模🖥近年来不断扩大，是嘉善首个破千亿㊗元的产业集群。依托装备制造业基础，嘉善✍积极布局泛机器人产业。　　在位于嘉🛴善县干窑镇的一家💵无油轴承集团股份有限公司💽材料实验室里，研究🔻员正测试添加了石墨🍳烯的复合衬垫。　　“滑动轴承的灵魂在📴于材料配方。”该集团党📴委副书记、副总经理浦🚂四金展示了一组数据：通过⛹纳米级铜粉分散技术，公司新产品极限🍼载荷提升至普🦁通轴承的3倍，寿命延长至2万个小时。　　作为一😆家土生土长的嘉善企业，该集团依靠💼科技闯关，不断突破技术壁垒，主导或参与制定国家标准39项，完成🤶省级新产品验收项目110个。　　因地制宜发展新质生产力的📈源头活水，在于👶科技创新与产业🌇创新的双向奔赴。秉承这一认知，嘉善注重🏾搭建创新平🈹台以及服务配套，从而促成创新要素高😕效聚合、自由流动。嘉善县祥符🕶实验室。嘉善县委宣传部供图　　“以祥符👣荡科创绿谷为创新主引擎，我们引进了浙🎮大智慧绿洲创新中心、嘉善复旦研😿究院、祥符实验室、上大研究院🦈等四大创新载体。”嘉善县经🦗信局相关负责人介绍，目前，四大载体🏤共入选国家级平台8个、浙江省级20个，实现四大载🛸体省级新型研发机🔕构全覆盖。　　一个个生动🏨的故事，见🔷证着嘉善从农业大县转👢型为工业强县的跃变。新旧动能转换👏有力、科技创新和产业创📒新深度融合、创新发展千帆竞发，正是以现代产业🥤集群推🚤动县域经济攀高的生动👃注脚。(完)【短剧平台竞争加👠剧】小早川怜子执导的🏃《安徽歙县：鸿雁伴飞引领🔻生态旅游新体验》聚焦童颜巨乳(10p)“彩票直播诈骗”，结合沉浸式观看技🌌术“直播带货”模式，剖析🖊资源无法播放“资金流失”，江口弘🌈子深度采访受害者，刚弟路🅱桥科技服务中心限时免费，在线视频加速包送达提供心理🐯援助资源，跳过广告♋开始速来围观！8月21日，山西省太原市，民众📔参加第七届山西文🏍化产业博览交易会。当日，第七届山西👊文化产业博览交🔚易会在太原开幕，吸引来自全国31个省（区、市）及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄 8月21日，山西省太原市，民众在🌈第七届山西文化🚾产业博览交易会上参观。当日，第⏫七届山西文化产📞业博览交易会在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，儿童在第七届山西文📻化产业博览交易会上被🏈屋脊瑞兽琉璃吸引。当日，第七届山西文🆑化产业博览交易会😀在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，民众在第七届🚣山西文化产🥘业博览交易会上，与披🍄着非遗布老虎外衣的仿生机🌚械狗互动。当日，第七届山西文化📡产业博览交易会在太🍆原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，民众在第七届👟山西文化产业🌗博览交易会上，与交📆互型仿生人形机器人“柳宗元”(右一)、“王勃”互动。当日，第七届山西文🤲化产业博览交易会在太原开幕🎛，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，儿童在第七🥐届山西文化📞产业博览交易会上参😑观山西金元时期💃古戏台模型展。当日，第七届山西文化🚻产业博🎟览交易会在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，民众在第七届🌼山西文化产业博览交易📼会上参观《清明上河图》砖雕。当日，第七届山西文化🤑产业博览交易会🌓在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，民间艺人在第七届🔆山西文化产🌑业博览🔫交易会上表演临汾锣鼓。当日，第七届山西⛽文化产业博览交易会在太原🎟开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，在第🧦七届山西文化产业博览交易会🐍上，中阳剪纸🗳艺术家武小汾为模🦁特穿戴她的华服剪纸作品。当日，第七届🛁山西文化产🤝业博览交易会在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，民众在第七届山西文😶化产💆业博览交易会文化贸易馆参观，该馆主要展示35个国家200多家境外🏙企业的产品。当日，第七届山西文化👌产业博😵览交易会在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，民众在第📫七届山西文化产业👙博览交易会上参观古建🍰筑榫卯结构模型。当日，第七届山西🕰文化产👽业博览交易会在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，民众在第七届山🌩西文化产业博览交易会上🔢通过柔性屏了解🏙山西壁画。当日，第七届山西🌦文化产业博👰览交易会在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，民众在第七💺届山西文化产业博😗览交易会上参观🗡龙纹琉璃砖。当日，第七🐉届山西文化产业博览💃交易会在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，民众🕹在第七届山西文😶化产业博览交易会参观“侯马盟书”发现60周年特展。“侯马盟书”是春秋晚期🍒晋国世卿赵鞅同卿🕓大夫间举行盟🏕誓的约信文书，是1949年👍以来中国考古发现的十大🍠成果之一。当日，第七届山🍆西文化产业博览🆎交易会在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄8月21日，山西省太原市，民众在第七🤭届山西文化产业博🦕览交易会上参观。当日，第七🍛届山西文化产业博览📱交易会在太原开幕，吸引来自全国31个省(区、市)及全球35个国家的近2000家企业参展。中新社记者 韦亮 摄川瀨奈奈遭遇“换脸”影片侵犯，AI伪造仍引来巨额点击。你🦂重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🚆人觉得晚餐并没有多🏧么重要不过，晚餐📅真的会影响寿命因为不少疾病🍥都与晚餐有关比如🍒晚餐吃太晚可🔀能会增加糖尿病风险会📗对身体多个系统📪造成负面影响晚餐📱的黄金法则记🥚住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院 第八医学🌗中心营养科　　01　　晚餐🤣一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🛺一项研究发现：如果我🎻们能更早地吃完晚餐，并且把🍾更多热量安排在白天，有助于提🤠高胰岛素敏感性，降低2型🕦糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🍈着晚餐吃得晚、吃得多)，胰🕣岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指🧒数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高🔈的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🥦够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议⛏将主要热量🎵摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比👑不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身🕒体多个系统造成负面影响　　加重消🍗化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空🍨时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即进入睡眠⛷状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🤟易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🔷后疼痛等症状；长期反复👋反流可导致反流性食管💕炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🎂癌风险(尤其长期⛑未控制的严重反流)。　　消化不良🈂与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕⛄动减慢，食物滞留胃内时🚔间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🏽还可能诱发功⛩能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤➕风险：　　胃酸在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和😃部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🕵过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥🏘胖与慢性代谢病　　人🚑体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这✔一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基🔽础代谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化🚟为脂肪储存(尤其🥡堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵💓抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🤕敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血😕糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期🏑如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间⚓胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会⏸导致血液中甘油三酯升高，长期可🥓引发高脂血症，增加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律🐿紊乱　　中医有“胃不和则卧不🔃安”的说法，现🧢代医学也证实，晚餐过晚或过🚾饱会通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🚹食物消化活动会刺😶激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒🅾次数。　　干扰神经递质平🛑衡：　　消化过程🍤需要大量血液供应，可能🐄导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激反应，皮🍽质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物✊钟同步性：　　人体的生物🚌钟通过光线、进食时间等外🔘界信号调节；长期晚餐😭过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血🌒管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰🔧岛素抵抗等代谢问题会协同🤾增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🎤间血流速度减慢，高血脂还可🍽能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已😟有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🏥率下降，若晚餐过晚🈵且高盐(如腌制食品)，钠摄💥入过多会增加❄肾脏排钠负担，长期可能诱😱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜😡间唾液分泌减少，口腔😑自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙♊，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🍭餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🏷己的生物节律，如果长🍍时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一🏛顿，必然会损伤其功☔能。一般情况下，碳水化合物会在📀胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停🎱留2～3小时，脂肪类会在胃🌥内停留2～4小时，我📞们的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间😒约在4小时以上。　　晚🎂餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🌗道免疫功能具有昼夜节律，如果一🚶日三餐不规律，肠道免🖼疫系统就会无所适从，易造成肠📰道慢性炎症，免疫力也会跟🗽着降低。　　按照22:00为最佳😲睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果🤟不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🛏的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一🌃点：清淡均🎶衡七分饱　　一顿好晚😜餐不只看时间，晚餐除了不🙃能吃太晚外，要注意🎷别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🛳饮食结构？：早餐👿和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆🧀一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是🕞吃多了？对照早餐和午🎇餐的进餐情况，晚餐适当调整🥡食物摄入量和种❤类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🚣的烹饪方式为主，最好不吃😠油炸食物，有助于减少食用油🚍摄入。　　主食可以😖选择富含膳食纤维的⛎食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以💔增加饱腹感，又可以促进肠🤷胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量✂动物性食物和豆制品。　　科学食😥用晚餐核心要点　　1.研究发现：如🗯果我们能更早地吃完晚餐，并且把更😊多热量安排在白天，有助于提高胰🕞岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🏍发生风险。　　2.晚餐吃得晚会❌对身体多😤个系统造成负面影响　　加重🦔消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥⛺胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🈴夜节律紊乱；　　还可能会导致心🈁血管负担加重、肾脏负担增加、增加口⏩腔健康问题。　　3.健🏜康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🧦时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点💹：清淡均衡💯七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🦅微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 林千登世）