新华网--天津：根据记者上條うらら获取到的最新🐜动态，ass朝鲜妇毛pic将于2025年08月28日在新华网--天津举🐚行隆重的开幕仪式。智能的网络

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🌒的节气来了。烈日下微微一动就满👂头大汗，尤其是超😉重人士更是难熬。

　　网红减⚫重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🕑妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🎽健康采访了内分泌专家，揭开身体中🎎让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🤢更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🍥者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么👕喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科👦学普及分会内🖖分泌学组委员、山东省立医院内⏰分泌代谢病🛀科副主任医师孙香兰接受🛏中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比💷较夸张的说法，但身🥍体出现以下三种情况的人，确实更容易长💒胖。

　　一是🕕基础代谢率较低。基础代谢是💧人体维持生命的所有器😭官正🖋常工作所需要的最低能量，也就是🐕静息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食📷物，基础代谢率🌫低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🤙节俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢机🐭制处于节🔩约状态的基因，人类大多具有这🌾样的基因，拥有更强大节😒俭基因的人会更高☕效率🎹地把多余热量转化为脂肪储存🧥起来，让热量更少🕴被消耗。

　　三是内分泌🥅激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🔹递饱腹感，饥饿素减少分🥎泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分⌚泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食😖欲照样很旺盛，导致热🤦量摄入过高。

　　“开始♉是不健康的生活方式导致身体🤣肥胖，而🎖脂肪过多有可能导致内📴分泌激素紊乱，进而体💔重进一步增长，这就形😚成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🚫大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻⤵辑很简单，就🖱是摄入热量多于消耗热量，多余热量转🚋化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原😏则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🎡多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🐾何含有碳水🚏化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质😔食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🌿通过严控碳水化合🛸物摄入的方🈵式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明🦆显，但是会导致人体🔀出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等⏪问题，存在很多风🔊险和隐患。

　　“这类🥎极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🆒反弹，甚至超过节🔂食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🚛端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🕍基础代谢水平，导致💊人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🎤议肥胖症患者自己使用上述极端✖方法减重，想真正把✂体重减下来并维持住，需要长🏄期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己👓饿成营养不良的胖子”，必要时根据🎩医生建议💸辅助药物或手术，干预一段时间之🌌后，身体负重减轻，可以逐步加大运❕动量。

　　躺着都能瘦？关键在于💢肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🚣水平都在其中起到🏫了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🔺一般占人体总能量😚消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自📀然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高🐀代谢率，就能消耗更多🤟热量、减少脂肪储存。

　　怎么🎣提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在😃体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越💞高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🐨量也会被消耗，形成吃动🏽平衡状态，体重会逐渐减下💤来，并且能够长期维持。”

　　作为减🈶重领域的医生，孙香兰还介绍🗡了几个自己🍛也会坚持的体重管⤵理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🖖瘦素响应一般有🏦所延迟，吃的太快🍪容易吃的过量；二是尽量🛁不吃深加工食物；三是不吃或少👏吃零食和饮料。(完)

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蝦原花音/月嶋里緒/佐藤由香里/水谷百合子

（青岛日报／观海新闻记者 上條うらら）