佛山新闻网：根据记者🐍比奈获取到的最新动🗡态，在线视频直播间🚬将于2025年08月26日在佛山新🥖闻网举行隆重📐的开幕仪式。智能的流程

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🕍气来了。烈日下微微一动就😙满头大汗，尤其是超📀重人士更是难熬。

　　网红减重方式大😓多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🏑类自身就有精妙的体重调节🖖机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🚎泌专家，揭开身体中🐜让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🐡实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🚖胖症患者看诊时💋说，‘我明明吃的😅不多，怎么喝个水🈯体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🏥学普及分会💽内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🍋代谢病科副主任医师孙香🔖兰接受中🦌新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说♍法，但身体出现以下📇三种情况的人，确实更容易长胖🚑。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢🤰是人体维持生命的🥌所有器官正常工作💡所需要的最低能量，也就是静息状态下人🐛体能消耗掉的热量，吃同样多🌦的食物，基🧦础代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂🍿肪。

　　二是🏜节俭基因更强大。节俭基⭕因是让人体代谢机制处于节🉑约状态的基因，人类大多具有🍉这样的基因，拥有🐩更强大节俭基因的人会更高🤩效率地把多余热量🐉转化为脂肪储💍存起来，让热量更🚦少被消耗。

　　三是内分泌激素🌀紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🛩腹感，饥饿素💔减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🐱，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🚹照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不📎健康的生🥝活方式导致身体肥胖，而脂肪过多🤖有可能导致内分💧泌激素紊乱，进而体重进一👫步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🍰弹

　　肥📿胖形成的核心逻辑很简单，就是摄🌀入热量多于消耗热量，多🕳余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🍨原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如🆔不吃任何含有碳水化😙合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🎠液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控📮碳水化合物摄入的方式🥊强迫身体进入燃脂模式，初期减重效🗞果会很明显，但是会😳导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和🐕隐患。

　　“这类极端节食⛪法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反🎞弹，甚至超过节食🚕前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🔊饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🤬身基础代谢水平，导致人体更🕡高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🤒议肥胖症患者自己使🈯用上述极端方法减重，想真🤰正把体重减下来并维持住，需要长期坚持💮健康的生活方式。

　　首先👋是合理饮食，“不能把自己饿成营🐽养不良的胖子”，必要时根据🐟医生建议辅助💔药物或手术，干预一段时间⛳之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量🤔

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🗣谢水平都在其中起到✳了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🍸体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🏗下，即使“躺着不动”，人体也能自💊然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢😄率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🛩谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内⏬的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🕋也会被消耗，形成吃动平衡🚉状态，体重会逐渐减下来🚙，并且能够长期✡维持。”

　　作🚛为减重领域的医生，孙香兰还介绍👋了几个自己也会坚持的🦗体重管理好习惯：一是每餐用🍩餐时间在20分钟以上，因🤼为传递饱腹感的瘦素响应一般🌈有所延迟，吃的📓太快容易吃的过量；二是尽量🌿不吃深加工食物；三是不吃👕或少吃零食和饮料。(完)

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川上玲子/永井美雛/橋本杏奈/Jessica Neight

（青岛日报／观海新闻记者 比奈）