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　　夏天是吃水🌥果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的时🛁令水🌘果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🔘更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🌔欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🙇凉的冰镇西瓜可能会🧛刺激食道，造成食道或胃黏膜🎊损伤。专家建议，冰镇西🐣瓜最好在室温中放置一段时间👖后再食用。

　　1 什么时间吃🤔西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐😧中间，在早饭后或者午饭后🔕两到三个小时食用，或者是在运动后半个🐞小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用🖱不完，可以放到🎄冰箱里边冷藏，但建议🐂不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷🗼响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🕝渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🍓富含多种维生素和果🕓酸以及钙、磷等，可以🗿补充夏季汗液流失掉的🌔无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🔸求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠🕚道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🤝和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🚂毛过敏的🚺应优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🈚有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🎬满多汁，柔软香甜，还带有独特的🎻香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🗨突出。虽说山竹的🔝抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况🌩下吃山竹的时🍐候不会吃皮，因此，吃山竹💅就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🏞底部都有花朵🏚形状的脐蒂，仔细数一🔍下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出☝里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的♈时候，一定要😺选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和😍萼片颜色比较绿，并且果壳颜🌈色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🐻鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🙅起来像红薯，但其实它是🍭一种水果。雪莲果肉质晶莹如♍玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃💜荸荠的感觉。

　　说到雪📚莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中⚪几乎不含淀粉，低聚果糖👞是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🔞又叫作果寡糖或是蔗果低🥟聚糖，属🏗于益生元的一种，是功🈴能性低聚糖，也是一种非🔯常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低⏲聚果糖后，它会被肠道中的🚯有益菌利用，促😙进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠😳道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🔑实验发现：以患有糖尿病的🆎大鼠为试😹验对象进行研究，证明👇了雪莲果低聚果糖还可📎以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🔟莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 椿涼花）