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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🚯等多种健康问题。江西省🌦卫健委当天举行新闻发布会，组织医🛍学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内👹守是安然度夏的关键

　　大暑节气的🛀到来，预示着一年中💓最炎热的日子来临。高温天👨气下不少人会出现疲倦乏👣力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🛎体对高温的‘小抗议’，不妨🤲试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动🚱这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🥧附属医🔖院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安👸然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清📝淡利湿的夏🥇令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🎧睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可🥜以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🕯定下来。夏天一动🌀容易大汗淋漓，出多了汗会心⭐慌心悸，可🚵以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简🗞单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需📆要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天💴气容易造成中暑、热射病等健康👽危害。哪些人群需❤要高度关注高温中暑？公众应该采取哪些😍预防性措施？

　　江西省疾🗂病预防控制中心🍄副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🍡及各个年龄段的人群，需要特别关注❕以下人群：一是老年人，老年人身体机能🌇相对退化，对🛅环境温度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🏘温调节🐼功能尚未发育完全；三是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管🏖疾病、糖尿病等需💈要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇🌼机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影🐿响；五是需要长📕时间在户外或者高温环🈷境进行作业或💠高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防🕋中暑，潘欢弘建议，公众一😊要关注高温信息，提前做好📢防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出😸活动，出门避🏨开高温时段；三要做好自我防🔬护，户外活✒动或作业时，做好防暑降温准🍗备等。

　　避免口渴🤥了才喝水，每⚽次喝水最好不超过200毫升

　　高温天💲气出汗多，如何正确给🚛身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🎳医院主任医师杨人🗻强说，公⛲众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水🚋(因为此时身体😿已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主⏮动饮水。喝水优选白开水或📪矿泉水，对于高温天气🐠出汗多的情况，及时补水的同时应😑该适当补充钠、钾等电解质，可在🐆水中添加少许食盐或饮用运🍖动饮料。

　　“我们每次喝水最好不🍌超过200毫升，还要👔注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🎺饮水不仅会加重🌂肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低钠🍴血症，也就🍸是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🐢全的患者朋友饮水👤量要适当严格控制，最好🙍根据每天体重变化调⏮整饮水量。

　　夏季急性肠胃👈炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🚈度快，食物容🤢易腐败变质，是急性肠胃炎🖕的高发期。

　　江西省人民医院🌨副主任医师王广玲表示，日常生活🚻预防的关键就是切断🛵病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🍇个人卫生，避免手污染食物；其次食🚑品安全这块可不能马虎，生的和👎熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🌗热煮熟；吃不完🚗的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🧒要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得👖了急性肠胃炎，我们治疗🥦重点以缓解症状、预防脱水和电解质🅰紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况📠及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处⚪理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🌗休息，每5分钟至10分钟多次少量🌗饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🚞泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Gianfranco Romagnoli/Ara Mix/Raylan Franco/日向理子

（青岛日报／观海新闻记者 內田桃子（藤原多惠））