贺州新闻网：根据记者Em Indica获取到的最新🚂动态，ae86看片破解将于2025年08月27日在🏭贺州新闻网举行隆重的开幕仪式。智能的资源提升🧟

　　先看图

　　你是不🚼是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🆘看似舒服，实则让我🕹们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🤕营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只💋要一个简单的动作——站立，就能带来意想🌍不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🌪体活动和久坐行为指南》中指出，不管📋是坐还是躺，只🏪要人体在清醒状态下消耗的🕵能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🐯胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病💽的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能💷缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🆕核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🍶合理安排站立时间，可以收🉑获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🥈慢无力，食物⬛在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心📯肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🐪主动收缩可以带动📓肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🐅久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🕡酯和内皮功能障碍标志✒物等指标都下降📪了。简单来说就是：患🐏上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为😨站着的时候肌肉收紧，会比坐着🕯时燃烧更多热量，因此身体也🚩有更多⭐机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🎡肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液🏭回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪⛎之后，要是没有受到足够🌐的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🐩少症。

　　但站立🍝可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🍔肉都持续处💧于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站💅立时身体重量对下🤹肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🎉肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该⤴像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🈹在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错👇误站姿，快看看✅你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后💑凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🏇酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🥨常犯的错误。其实屁👩股撅得太狠会使腰椎🤟过度前凸，椎间🌫盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🤭不仅容易导致腰痛，还容易🐦增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得📺格外笔直的朋友，观察一下自己的🌚侧面，如果发现小腿肚💶后凸、大腿小🚑腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🌝能是膝超伸。

　　这种📫膝盖过度后顶的站姿会让😇关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🕋风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低📎头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🐴严重，那可能🀄是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严😲重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力🔶不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🥒至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合🥠你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🤶贴墙壁，想象自己是⛪被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🚯姿势几分钟就能锻炼背部肌肉🐊，让背部更有🖥力量。长期坚持还有🛩助于矫正脊柱、纠正驼背等不🕜良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🛥管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🐺前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🐓侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它😍还能促进下肢血液循环，更🐰加有益心血管健康，特别适合腿部容易😴水肿的办公室“久坐党”。

　　在🙁踮脚的过程中，注意保🔼持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🈳很多好处，但也要控制好🚫时间。研究指出，每天站立时🤫间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🚹病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🧟个喜欢的站姿站🔫一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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原佐知子/Kyaa Chimera/川北莉奈/Kimi Ji

（青岛日报／观海新闻记者 Em Indica）