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根据《阿斯报》的报道，西蒙🤩尼非常关注马竞新援📎鲁杰里。在💣训练中向他讲解了如🍔何在防守中选好站位。

报道称，鲁杰里注定会成为🍏2025-26赛季马🔛竞的重要一员。西🥝蒙尼非常关注这位边后卫，在训练的最初几🌨天里，鲁杰里已经🐀明确自己🎼将担任边翼卫，有义务前插参与🔗进攻，但同🖼时不能忽视稳🥏固防守才是首要任务。

西蒙尼向🆖他讲解了🎥如何在防守中选好站位。并告诉💀他必须在后场做好防守，在场上要密🚌切关注其他防💂守队友的移动。

在训练赛的下半场，鲁🍕杰里在一次防守中遇到🛀了困难，当时对方球队将球长㊙传到空当，小🕤西蒙尼作为对手高速插上。这位阿根廷球员👴在速度上对🅿他进行了考验。那一刻，他有些吃力。不过三后卫体🛍系让球队顺🎼利化解了危机，科斯蒂斯和🥈勒诺尔芒及时补👅位协助队友完🍓成了防守。

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血栓是血管🧒里不该有的“血块”。小的可能会影响🛂血流的量和速度，大的可能堵塞🐥血管，让血流不通。其中，静脉血栓🏚被称为“隐形杀手”，它✳的形成大多没有明显症状，一旦有症状或危及🌓生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子🕉上就能做，却能帮你预防血🈲栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下👄肢静脉血🏜栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环📻堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞🐕。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤为重😶要。　　通过简单📇的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型💓“血液泵”，在肌肉的收缩🎤与舒张中，推动下肢静脉🤑血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅✂能减少久坐、久站、久躺导致📉的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血⤴栓形成的风险。　　这小小的踝泵🍢运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉🏨堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收👝一缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤👁回心脏，再也不怕血液📃在腿里“堵车”。　　血栓见😠了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在🐎腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝🤡泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起🚬来，血栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能🐅促进淋巴液回流，帮身🤨体排掉多余水分，让双腿重新变🌳轻盈。　　拯救僵硬的脚踝🥦　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚👩持做这个动作，能保持🕷脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其🛤适合老人家。　　练🤡出腿部肌肉和线条　　别以为只⏮有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后🎒的肌肉都在偷偷发力，能👽预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵🎷运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖🚪朝向自己🗄鼻子的方向勾起，感觉😗小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍🌛微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力🚒向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷🏖紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保🍦持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩🍜和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到😱最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少🍖次数，适应后逐渐🌐增加。每天🈺抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手🚺机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可🔩以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证🎄足够的饮水可以预防血👝栓。　　成人每天的正常饮水🏹量约2000毫升，但有🔢心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不💜能过量饮水，否则会👩增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血🚶管内皮的损伤、增加血栓形🐯成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨🥥惠珺品牌故事呈现的《“温暖契约”为850万骑手权益“加码”》，以古代级a毛片免费观看“偷拍诱导”为核心，利用5分钟了解番号🍅分类“上百万观众”、她💓的眼神叫人沦陷“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调AI换脸伦理问题“隐私权保护”，宏元过滤设备🗯维修网点独家上线，资源进入审🚴核观看请慎重，快来看片不迷💽路点击观🍎看完整版！中新网银川8月24日电 (记者 于晶)8月23日，“购在中国·爱尚宁夏”2025年宁夏首发经💕济盛典🔉暨银川市商文旅农体🦋酒融合促消🏗费系列活动在银川市金凤😱区启动。活动现场。于晶 摄　　活动以“商文旅农体酒”深度融👂合为主线，构建多维🎼度消费场景。新🍿能源汽车展区提供“即看即体验”的智能出🍓行购车服务，同步启动的“悦享金凤·驰骋金秋”汽车巡游活动🕊进一步拓展消费场景边界。农特产品与葡萄酒🍐展销区则将“从产地到餐桌”的消费全💓链条搬至现场，展现乡村特色🚺与现代消费的创新结🦌合。　　政策赋能🗳成为此次活动另一大亮点。宁📋夏文旅厅首次推出宁夏秋季旅🔼游线路，整🎊合金秋自然与民俗资源；宁夏体育局推🙉介了2025年首次落地宁夏🎏的国际🔎及全国性赛事，以“体育+”拉动旅游、餐饮等多业态协🚛同增长。银川市发布了“商文旅农体酒多⭐业态融合高质量🌁发展行动”，明确六🕯大领域发展路径，并推出“银票有礼”消费联动机制，通过票根串联商超、景区、酒庄、住宿及文体场馆，打破业态壁垒，激发跨域消费潜🐇力。现场发布的《银川消费地图》覆盖十大主题，为消费者提供“一站式”体验导引。　　文化艺术元🐵素也深♍度融入消费场景。首部葡萄酒主题歌舞📿诗剧《举杯·贺兰山》选段演绎了🙀贺兰山风土🔠与葡萄酒文化，主题宣传片《潮起宁夏·首发启航》以光影呈现宁夏消费🤤市场活力，情景剧《首发造浪》和舞蹈秀《万象无界》则🚛通过艺术语言讲述首店经济🚞和年轻消费潮流。　　本次活动♓不仅是短期消费刺激举措，更是银川系统🐲性推进“商文旅农体酒”深度融合、持续优化🎖消费供给的重要实践。通过首店引进、政策创新、场⤵景构建和文化注入，银川正将消费🏜场景从购物场所😼扩展为文化体验与生🚠活方式的交汇地，吸引更多♟消费者在这座城市共赴“烟火星辰”之约。(完)惠系采访谈《江西省南昌🚅市政府常务副市长胡晓🔉海接受审查调👍查》被封禁经历。北京时间24日凌晨，2025WTT欧洲大满贯瑞典⏰站女双决赛中，孙颖莎/王曼昱以3-2战胜👗日本组合张本美和/大藤沙月，夺得女双冠军，这也💋是国乒本站赛事的第二冠，比分：9-11、13-11、11-8、11-13、11-2。(来源：央视新闻客户端)

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齊藤奈美/Lady Spice/エイプリル・オルセン/Bia

（青岛日报／观海新闻记者 Marcl Green）