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　　多学一个知识点🎺

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮🈵食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主⛄，严格限制动物👊内脏、海产品和肉类等🔦高嘌呤食物的摄入🏃。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🥀及豆制品(肾🚩功能不全者须在专科医🕒生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🚕制品对血尿酸影响相对较小，但仍需注意总🐯蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心⛳肾功能正常者需维🚚持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🎛心功能不全者，需根据医生🦉建议调整饮水量，避免过量饮水🛥加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🈷也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但🤕酒精本身对健康不利；戒烟，同时💾避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含📴钾元素及维生素C且果糖含🔊量较低的水果，可🅾能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸😕者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常🏳范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🛒运动。运动中应当避免剧🍄烈⏳运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科❎普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、河北北方学🚼院附属第👀一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 美玲）