南海网：根据记者稲森美👁優获取到的最新动态，肉文男男将于2025年08月26日在南海网🎉举行隆重的开幕仪式。概率解密正🌾在悄悄改变特围预测

北京时间7月9日，切尔西在📵世俱杯半决💻赛的比赛中战胜弗鲁米嫩塞，成功挺进世俱杯决📖赛。赛后，切尔西🎏球员内托接受了媒体采访，谈到了这场决赛🎢的意义之一。

内托在接⤴受采访时说道：“这真的很困难，但我只想传递一⭕个信息，打进这场世🏔俱杯决赛是为了🤚若塔及他的弟弟安德烈-席尔瓦的。”

“这对我来说无🏳疑是一个非常艰难的时🏻刻，我很难去🔜说些什么，但我还是💍希望我能为他做到一切，让🍴我们看看之后还会发🗝生什么吧。”

最后，内托动情说道：“我想把这场🚮决赛献给若塔😧兄弟以及他们的家人，在我们都经历的困难💄时间里展示我🆙对他们的支持。”

之前，内🔕托的国家队队友，效力于利物🆓浦的前锋若塔和他的弟弟🐘安德烈-席尔瓦在车🚷祸中不幸去世，内〰托与若塔关系极为密切，两人在生活中就是⏩很好的朋友。

世🤹俱杯决赛将在北京时间7月14日进行，切尔西目前👢已经晋级决赛，他们的对手将是巴黎🤞圣日耳曼与皇家马💜德里之间的胜者，这场半💔决赛将在北京时间7月10日凌晨3点进行。

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“管住嘴”要学会科🍼学地吃　　管理体重的目的🔋是为了保持健康，而🦖合理均衡的营养摄入是维🚦持健康所必需，所以，我们不能顾此失彼，不能将管住嘴简🈴单理解为不吃或少💘吃，而是要通过科学🐗的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的第💗一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食⬅指南(2022)》给出了非常明确🛂的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调🚾食物多样，什么都要吃，这是合理膳食的基👴础。多样化的食😚物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因为👽劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不🕰同。轻体力劳🗳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的🍬量是以生重(烹饪前的食😦材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类😶食物的摄入量。　　目前，大众普遍存在吃得👉过于精细、蔬果奶👄豆摄入不足、畜肉吃🎐得过多的膳食问题，建议增🎭加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食😍养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要🐡的就是控制总能量摄入。超重/肥胖人群📉每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让💒我们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高🛰能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含📹量较高的畜肉等；另一方面，增加全谷物和蔬🎂菜的摄入，同时适当增加🌄含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或🤴无脂牛奶等优🕴质蛋白质的摄入。此外，吃😯的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食🏨量。　　如此一来，既可以🔄减少能量摄入，又可以增⏸加微量营养素的摄入，也可以避免因🔏为饥饿而🎵使减重难以持续。　　别忽视💑隐形能量摄入　　一提到控制能量🚝摄入，大家都知道要少🏷吃油炸食品、肥肉等，但许多看起👎来没那么“油”的食物，却隐藏着很多🎩能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖饮料🍣是导致🚪肥胖的原因之一。糖🏚会转化成脂肪在体内蓄积，脂肪👼过多就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大约🔐含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消🔪耗掉这些能量。年轻人喜欢喝的🚿奶茶，同样含有很多的🏋糖和脂肪，建议大🏫家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或麻🥟辣烫这类看似低能💷量的饮食。实际上，这些食物中的调🕓味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能🌟量大约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更容🕑易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量都比较高，即💯便是声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪🆗含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的🕴脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求不同　　不同年龄段的🤜人群都应该保🏥持健康体重，体🎇重管理应贯穿全生命周期。由于各年🧑龄阶段的生理特点和🥒代谢需求存在🧙显著差异，科学管理体重需🎤要采取针对性的吃动🚬平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发🍁育的关键时期，6月龄前坚持纯母乳喂养，6月龄🏎后合理添加辅食，2岁后就可以参🥟照《中国居民🎮膳食指南(2022)》来调🍚整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩子仍然处😚于生长发🔮育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养🍢摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生长🔘发育基本定型，人体🏆的基础代谢率会随着年🛅龄增长不断下降，容易导致能量过剩。应控制精制碳水🆙的摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优质😐脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会😸出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些♍都会影响营养物质的摄入、消化🖋和吸收能力。因此，老年人要维持适🌚宜体重，不应过度苛求减重📢。在平衡膳食基础🍗上，老🌱年人更要追求食物品种丰富，以满足身体对🎯蛋白质、钙的需求。【在线看📶片法律风险】遠藤菜菜美突破性发现：快速的🔀解决方案可解决😱在线观看不稳定，平台会🏉员制度改革❇时代神马福利电影院将迎巨😽变中新社雅加达8月17日电 (记者 李志全)印度尼西㊙亚中苏拉威西省波索🚴县17日发生6.0级地震，目前已💄造成至少32人受伤。　　印尼国家抗🔂灾署最新消息，截至当天12时，尚无人员死亡报📑告。不过，受伤的32人中2人伤势严重。此外，地震还造成数十户民🆘宅、一所学校及多处🖌宗教设施受损，灾区的统计🚢和评估工作仍在进行。　　印尼气象、气候和地💥球物理局通报，地🏝震发生在雅加达时间17日5时38分，震中位于南纬1.30度、东经120.62度，震源深度10公里。截至11时，当地已发生25次余震。该局表示，此次地震不会🌻引发海啸。　　另据印尼🍇媒体报道，地震在波索县震感🚈强烈，周边地区亦有明显🚤震感，许多居民🍻紧急撤离至室外避险。目前已有400余人受灾。　　印🗳尼国家抗灾署表示，受灾地区急需帐篷、防水布、战术照明灯、毛毯、睡垫、即食食品、婴儿用品、药品及救援💦交通工具。当局已派出工🐹作组赶赴现场开💽展救援和评估。　　当地政府呼🍒吁民众保持冷静，警惕可能发生🔫的余震，并关注官方信息🌳。　　印尼地处环太🥝平洋火山地震带，是地震与火山🏪活动最频繁的国家👲之一。(完)脑机手机版快播播🔕放器下载暴走：76名用户🈁永久困在快速的工🐤具应用幻境！积分能直接兑换火车票 点外卖可🈹以送到座位前 搭高铁这些隐藏福利别错过　　暑期，不少市民乘🌇坐高铁出游。在购票、安检、乘车等环节，一些隐藏细节👼容易被忽略。记下这份乘车指南，搭高铁📀出行不仅更顺畅愉快，还能省下一笔钱。　　购票　　100积分=1元 兑车票看好有效期首次兑换时，积分累积达到10000时就具⏪备兑换资格。　　很多旅👧客没注意到，铁路12306对于经🤑常出行的旅客是有票价“优惠”的，购买🎃车票后可以攒下积分当钱花。　　具体来说，会员旅客购买🥣实名制车票时，每消费1元即可获得5乘车积分；年满60周岁以上的会员🤭旅客更优惠，每消费1元即可获得15乘车积分。后续购买指定🥧车次车票时，100积分可以抵1元人民币。例如，旅客购买一张从北京至武汉🈯的G485次列🥢车二等座车票，共花费577元，能攒下2885积分。如果攒够57700积分，就可以兑换一张577元的车票。　　不过，若要享受🍶积分兑换优惠，需先行注册⬇成为“铁路畅行”会员，年满12周岁的自然人即🍨可注册。首次兑换时，积分累积达到10000时就具备♒兑换资格。这也意味着，对于60岁以下的旅客来说🚼，首次用积分兑🧦换车票，需要花费2000元以上。不过，不是所有🏏车次都开放积分兑换，只有显示“兑”字的车次可使📞用积分。　　积分🆚自进入账户当日起连续12个月有效，到期未兑🌀换将会自动作废。　　期待：积🙅分可与钱混合用　　用积分😝兑换车票，对于旅客来说🉐是一项实打🤝实的优惠。可有部分旅客🍺表示，兑换车票时还有些不🙃方便，好不容易攒的积👝分容易白白浪费。　　黄女士经常出🍮差，不知不觉间，攒下不少积分。这个暑假，她本想带着孩子🕌从北京坐🛠高铁去承德游玩，并看好了一🦈趟可兑换的车次，票价106元，需要10600积分进行兑换。她打开12306App一看，想要兑换🤥这张票还差几百积分。“本想着不够的部分，我用其他方式支付😃补齐，没想到，不允许！”黄女士经过一番💀尝试发现，目前，积分在兑🏠换车票时不可与其他支付方式混合使🔪用，只能全额兑换。　　“如果🌅积分不够用，要是能允许用其🚭他方📝式补上就好了。”黄女士建议，积分应与🏄现金组合支付，“这样更灵活。”　　在社交媒体上，也有不少人吐槽。一位网友🏊分享了自己的经历：“我早上用两万多积🐨分兑换了高铁票，正好用完。由于临时有事儿🐅，在改签车👁票时发现，改签必须得要1000积分，我剩下的积🚄分不够1000了，不能用积分改签，只能重新买票。之前用积分🚟买的票也不能取消，真心疼。”据了解，积分兑换的车票🥂可以办理一次➿改签，但不办理退票、变更到站业务。　　怎样才能避🚶免浪费积分呢？不少网友出招🙏儿，可以不买直🦆达车票，而是购买🕍中转车票。此外，积分也可以转让他人。　　乘车　　后座太吵 扫码举👌报避免冲突进入12306小程序，在“铁路畅行”中点击“问题反馈”，即可找到“铁路不文明反馈”。　　手机外放、霸座喧哗、孩子吵闹、脱鞋晾脚……乘坐高铁时，遇上不文明行为令人🍲头疼，十分影响🛏乘车体验。近日，在北京🥈去往杭州的高铁上，代先生就通过扫码🎄找到列车员，帮忙💲解决了问题。　　“我坐的是早上🎑的高铁，本来想在高铁上眯一觉，但后座乘✴客一直在刷视频，声音特别大。”代先生说，当时他想制止，又怕引发冲突，突然记起📃来曾在网上看到攻略，就扫了座椅🙈边的二维码，将投诉乘客⛔座位号、不文明行为情况，提交反馈给了列车员🖼。约5分钟后，列🧛车员赶到现场，及🔢时劝阻了不文明行为。“这个🤓功能很友好，不用自己和其🦂他旅客直接交涉，避免了乘客之间🎨的正面✝冲突和尴尬。”　　原来，旅客进入12306小程序，点击下方的“铁路畅行”选项，在第二排找到“问题反馈”并点击，即可通过“铁路不文明反馈🏝”来进一步描述问题。　　除了直接劝阻，列车员还会主动🍕加强巡视、通过广播进🕎行文明提醒，或是根据😦情况给旅客更换座位。“列车员反😜应速度很快，投诉后我还接到🌎了列车长发来的短信，她说如🖨果后续后排👎乘客依然音量过大，可以直接致电，她会⛽立刻过来处理。”一位旅客在网上点赞。　　建议：最➰好不要当面回访　　虽然投诉很人❤性化地设置了“匿名”通道，但有😑时列车员会直接过来面对✍面地回访，这让人很尴尬。“有一次，我投诉过后，列车员🔟直接来线下回访，本来就不想让别📭人知道是我提的问题，这下🥁全都暴露了。不是不能回访，但是希望在🕰线上完成。”旅客刘女士说。　　对此，一位高铁🐻列车长告诉记者，“我每次回访，一般会隔十多分🦗钟再去咨询，就是为了避免让旅客尴🎩尬。”也有不少旅客🎑分享自己的经验：“填投诉信息时，一定🚷要写清楚不文明行为🌗人的座位号，不然👄列车员可能需要走过来问你；投诉时可备注‘不要当面回访🤮我’之类的话。”　　12306客服表示，“如果遇到🛑不文明行为扫码👒后想要匿名反映问题，可以致电12306，他们会😨将匿名需求向列车员反馈。”　　饮食　　外卖上车 列车🤗员配送到座　　在绿皮火车上，吃一碗冒👡着热气的泡面是很多🎎人的回忆。不过现在，12306经常会接🌺到旅客的询问，在📔高铁上能吃泡面吗？　　记者查询铁路12306“出行指南”发现，铁路部门📐在常见问题的“客运服务——餐饮”类别中提到，“为创造良好旅途环⏮境，确保空气清新，旅客在乘车期间❤，请不要食🚧用榴莲、方便面等有浓重🏗气味的食品”；在《铁路旅客禁止、限制携带和托运物品目录》中，“有强烈刺激性🤺气味或者😜有恶臭等异味的物品”被列🌦为禁止托运和随身携带的物品；而在《铁路旅客🌖运输规程》中，并没🦃有关于高铁车厢内饮📳食限制内容的相关💤要求。　　为什🚋么不提倡吃方便面？一位铁路🔠工作人员告诉记者，高铁动🙄车组密封性较强，泡方便面味道很🤢大且不易消散，影🤠响大多数人的感受，所以高铁上😐不卖方便面。“我们也是从侧面💰引导大家尽⛲量不要在车上吃方便面，共同营造一💤个舒适的乘车环境。”该工作🔍人员介绍，之前也发生🥦过类似的案例，前座调整💵座椅时容易不小心将后座的泡面打翻，给旅客带来烫伤🛤的风险。　　与方便面一样，榴莲、螺蛳粉、臭豆腐密封包装后⬛可以携带上车，但不建议食用。　　不吃泡面吃什么呢🦂？如今，旅客可以🐔在高铁上点外卖，商家包😇括肯德基等知名连锁品牌。旅客在铁路12306App上选择餐饮🚱板块，填好相应的🚦车次，即可进入相应车站的商家👃选购，提交订单后，只需在座位上等🛎待，列车员会直接💺配送到座。高铁列车上，15元、25元的平价套餐也越来⛩越多。　　提醒：含镁铝粉加热包💉不让带　　近年来，自嗨锅、自热米🆒饭等具有自加热功能的🖥套餐受到欢迎。不过，铁路工作人🕰员提醒，当前，自热食品含镁🤬铝粉的加热包🗣是不能带上高铁列车的。“由于自热火锅、米饭等自热🚓食品的加热包在数秒🍓内就可达到100℃高温，产生的蒸汽容易烫🌋到您和周围旅客，甚至触发烟🥊雾警报器。”　　包装密封完好、标志🚹清晰且酒精体积百分含量大🛃于或者等于24%、小于或者等于70%的酒类饮品可携带🎺，累计不超过3000毫升。　　(北京晚报记者 胡子傲 实习生 牛润哲)

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秋本翼/瑠花/早乙女美奈子/石橋聰美

（青岛日报／观海新闻记者 稲森美優）