钦州新闻网：根据记者Selena Stone获取到的最新动态，手机看片不要📿钱将于2025年08月28日在钦州新闻网🚇举行隆🥜重的开幕仪式。创新的平台整合🤽

皇家马德里已🤨提交请求，希望推迟其2025-26赛季西🏮甲联赛的首场比赛，原因是担心💏球员在参加完世俱杯后休👱息时间不足。

皇马原定于8月19日在西甲揭幕💕战中迎战奥萨苏纳。他们将于本周三在美🎹国举行的该🍂赛事半决赛中对阵巴黎圣🛐日耳曼，并有可能在下周😓日参加决赛。

参🧝与此事的消息人士表示，皇马和西🉐班牙职业足球运🔞动员协会（AFE）已向🎧西甲联赛发送信件，请求推迟比赛。西🛶甲联赛将在做出决定前考虑这一请求。

消息人士告诉The Athletic，在五月份，参加世俱杯的两支西班🚨牙球队皇家马德里🚑和马德里竞技📊以及各自的😠队长卡瓦🚪哈尔和科克与西甲联赛、西班牙皇家足🔔球协会（RFEF）以及AFE达成了🌎一项协议，如🎉果这两家俱乐部晋级🆚该赛事的四分之一决赛，将推迟他们各自⛎的联赛首🍁场比赛。据AFE消息人士称，这是出于健康🌖原因，并确保球队在2025-26赛季西🛺甲首场比赛前至少有三周的💫季前准备时间。

此外，之前与AFE达成并于2023年最后更新的集🔜体协议规定，球员每年享⬜有连续三周的假期（另加九天），该假期😯只能在赛季结束和下🌋一个季前准备开始🤦之间休，这意味🏷着从他们结束🙌世俱杯的参赛到💚新赛季西甲首场比赛之间至少🌴需要六周的时间。全球球员工会FIFPro在世俱杯开赛🚀前的六👋月份发布了一份相关研究报告👑，呼吁球员📯在休赛期至少应有🦕四周的休息时间。

这意味着，由于🍎皇马在世俱杯上的晋级，他们计划中对阵🔐奥萨苏纳的比赛（原本就安排在首🌽轮比赛周最晚可能🤓的星期二）违反了相关协议🏄。

即使皇马😎在半决赛中被巴黎圣日耳🌒曼淘汰，从比赛次日（假😒期开始的第一天）到对阵奥萨🧀苏纳的比赛之间也只有40天。如果他们晋级7月13日的决赛，那么从假期🍁开始到奥萨苏纳的比赛😢之间将仅有36天。如果皇马遵守🚱世俱杯征程后休息三周的😏协议，这将只剩下18天或14天的窗口期来进行季📊前备战。

如果西甲同🔕意推迟对🖤阵奥萨苏纳的比赛，皇马的首场西甲🥊比赛将改为8月24日对阵新🏦升级的皇家奥维耶多，这样🎲即使他们打进了世俱杯决赛，时间也勉强足够。皇马目前尚未安🤑排任何季前赛。

与此同时，马德里竞技在世📜俱杯小组赛阶段🔭即遭淘汰，他📢们最后一场比赛是在6月23日。这意味着该场比😶赛与西甲赛季🗑开始之间有六周的间隔期，不存在🗻此类问题。西班牙👥顶级联赛的所有其他球🍘队自2024-25赛季国内比🔲赛结束（5月24-25日那个周末）以来一直处于休🐴赛状态。

去年十月，瓜迪奥拉表示，英超联赛“不允许”其参加👫世俱杯的球队曼城和切尔🎮西推迟2025-26赛季的开幕战，以便让球员有更多时间恢🤑复。曼城在7月1日被利雅🖨得新月淘汰⬇出这项夏季赛事，而切尔西也打进了半😙决赛，将对阵弗鲁米🥥嫩塞。当时被问及评论时，英超联赛表示，这体现了国🏷际足联对足球赛程👼的调整给📨国内联赛带来的挑战。切尔西和曼城的🔧英超首轮🎸比赛分别被安排在8月17日和16日。

去年夏天，皇马阵中许多成员📬参加了欧👋洲杯和美洲杯，两项赛🧘事的决赛均在7月14日举行。球队两周🔄后飞往美国进行🎤季前巡回赛，包🍃括姆巴佩和贝林厄姆在👜内的部分成员因😟法国和英格兰队打入2024年欧洲🤪杯后期阶段而缺席。

2024年5月，FIFPro和代表全🎊球职业足球联赛的世界联赛协会🤤就世俱杯的赛程🐕安排威胁要对国🕊际足联🍧采取法律行动。世界足球的管理机构🍷回应称，它已确保🎅球员福利得到保障，并且世俱💨杯的赛程已与国际比赛⛳日历保持一致，以便在新🍵赛季开始前留出充足时间。

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今天(8月1日)，最高人民✴法院召开新闻发布会，发布《最高😷人民法院关于审理劳🛴动争议案件适用法律🚸问题的解释(二)》，针对社会🐕广泛关注的🎖热点争议问题，统一法律适用标🏍准，切实维护劳动者合🔡法权益。解释自9月1日起施行。　　劳动合同法规定🎴，用人单位不与劳🕳动者🚡订立书面劳动合同，要承担支付🌚二倍工资的责任。但实践中，存在劳动⏰者故意不签合同等情形，用人单位♌是否还需支付二倍工资？对此，司法🍘解释细化了二倍🌖工资的适用规则。　　司法解释明确：非用人单位原因未订立🌳书面劳动合同时，用人单位不支付二😡倍工资。比如，因不可抗力等客观原因导致无🐑法订立；因劳动者😫故意或者重大过失未订立等。　　最高人民法院民一庭法官 张艳：如果是用人单位通知🐪劳动者来订立劳动🎰合同，但是劳动者为了😅获得二倍工资，故意不去签字，在这种情况下，用人单🚪位不支付二倍工资。　　司法解释还规定，在劳动🚊合同到期自动续延的情♈况下，用人单位不支🧟付二倍工资。　　最高人民法院民🕍一庭法官张艳介🐬绍，劳动者不存🤸在严重违纪过错，那么女职工在🕤孕期、产期、哺乳🔃期的情况下，合同到期后🤞自动会延续到“三期”的期满。其间虽然没有🏯订立书面劳📹动合同，用人单位也🥓不需要支付二倍工资。　　此外，司法解释明确了未订立书面劳🥏动合同二倍工👥资的具体计算方式，即按月计算，不满一个月，按照实际工作日计算。　　针对🦆劳动者享受特殊待遇后单🎱方解约的问题，司法解释规定，用人单位向劳动🐋者提🤮供特殊待遇后，双方协商一致🦁由劳动者提🕊供一定期限的劳动，如果劳动者👼单方提前解约，应该承担相应的违约责任。　　最高人民法院民一🌲庭副庭长吴景丽🔞表示，用人单位⛺与劳动者签订了劳动合同，并在劳动合💦同当中约定，用人单🤢位不仅给劳动者正常工资，还给劳动者特殊😩待遇，给💀劳动者分房子或者分车，此🏪时劳动者就应该按约来履行。如果约定了期限，比如约定劳动者要🚲工作满4年，但劳动者工⏩作满半年就提前解除约🍊定。在这种情况下，劳动者就应该🎍承担相应的违🥔约责任。　　(总台央视记者 张赛 王帅)【AV女优转型趋势】《是女按摩师在线🔏播放》目前在预告片内被列入“争议剧目”标签，该片聚焦手😟机看片不要钱行业📠诈骗链条，以📠纪录片镜头深入反映平🏣台审核漏洞，新闻动态专栏也已转发🕧评论文章。宝宝吃夜奶更🌐容易产生蛀牙？哺乳期生病也不🏩能吃药？大补特补才能保持奶量？冷冻的📄母乳会失去营养？哺乳📤会导致胸下垂影响身材……在育儿实践中，诸多误区仍困🆙扰着新手父母。　　2025年世界母🔐乳喂养周以“支持母🧘乳喂养呵护健康未来”为主题，强调母乳作为婴🗻儿最理想食物的不📑可替代性。今天，北京大学👢人民医院妇产科、药学部专家团队➗，就对哺乳的13个核心误区进🐂行权威解读，并给出实💄用解决方案。　　误📒区初乳脏应该丢弃　　真相：初乳是“液态黄金”，是🍯妈妈送给宝宝的🛤第一剂天然疫苗，切勿丢弃！　　产后最初几天🍔分泌的乳汁便是初乳，它量少且质地黏🥣稠，颜色通常为淡黄色或橙黄色(颜色会因个🕙体差异有所不同)。初乳不仅不脏，反而🌿堪称母乳中的精华，有着“液态黄金”的美誉。　　初乳中有益成分🛥多多，不仅富含β-胡萝卜素，还有着丰富的🚜抗体和免疫因子，可以增强宝宝的抵✌抗力，有效防止宝宝😅感染；初乳中的生长因子🔵更多，能促进宝宝肠道、肝脏、神经系统等重🧛要器官的发育和成熟；此外，初乳还有🎲轻微的通便作用，能促进胎便的🤫排出，减少新生儿黄疸🗯的发生。　　专家提示🦐宝宝出生后，尽早与🍢妈妈皮肤接触，刺🌓激宝宝的吸吮反射，每日保证哺乳8-12次，促进泌乳启动。　　误区6个月后母⚾乳就没有营养了　　真相：科学研究表明，6个月🐳后母乳营养依旧充足。　　从宝宝初生、一周、满月、一岁甚至更🍯大的时候，母乳的成分都一直在变化，甚至不同季节、每一天🗾不同的时间，母乳也会发生变📐化。母乳会🚼根据宝宝不💒同阶段的不同需求，提供量身🚀定制的营养成分。比如，刚初生到三四个🍗月的时候，宝宝生长发育快，所以母乳🍰里的脂肪含量也高。宝宝1岁以后，生长速度减慢，食物摄入也更加🐹多元化，所以脂肪💵含量也随之降低。所以母乳是根🤘据宝宝需求量身定制🏺的，并不存在哪个阶段🌋没有营养一说。　　专家提示宝宝1岁之后，母乳仍是💾宝宝所需要的蛋白质、脂🆒肪及维生素的一个重要来源；即便到了2岁，母乳中仍然含🌞有宝贵的免疫球蛋白(IgA)和其他免📌疫因子，能持续💤为宝宝提供免疫保护。　　误区🏖哺乳期生病也不能吃药　　真相：妈妈生病不必硬🚝扛，科学用药可兼顾🚃母婴健康。　　哺乳💉期用药通常依据安🥒全程度被划分为L1、L2、L3、L4、L5五类，其中L1、L2类药物📍被证实对母婴安全，可优先选用：　　L1、L2(安全)：如头孢类抗生素、对乙酰氨基酚(退热止痛)、胰岛素等。这类药🐭物进入乳汁的量极少，不会对婴儿造成🧜显著影响。　　L3(中等安全)：如部分降压药(氨氯地平、地尔硫卓、呋塞米等)、部分抗抑郁药(米氮平、度洛西汀、安非他酮等)。这类药物需经医🤳生、药〰师评估病情与用药利弊，必要时调👜整剂量或监测婴儿反应。　　L4(可能危险)：如利巴韦林、可待因，这类🏸药物有明确证据对婴❄儿有害，但在危及🈲生命或严重疾病时，需医生、药师评估，若利🥛大于弊方可使用。　　L5类(禁用)：如化疗药物、放射性药物等。有研究证🐶实这类药物对婴儿产生📝明显危害，哺🍰乳期应绝对避免。　　专家提示不➿必因“不能吃药”的误区而硬扛病情，通过科学分级、主动沟通医生、遵循操作规范，完全可以在🤠治疗疾病的同时，继续为宝宝提供🌬珍贵的母乳。2025年《孕妇儿童🙌用药指南》明确提出，多数疾病可📔通过调整用🧜药剂量或选择替代药物维持🔡哺乳。　　误区大补特🐠补才能保持奶量　　真相：哺乳期💳饮食关键在“精”而不在“多”。　　维持✖乳汁分泌的核心要素并非单纯依赖“量”，而是需要构建🔹三大支撑体系：宝宝吸吮刺激，即每日8-12次有效哺乳；妈妈身心状态，需要足够的总睡眠时⚾长与放松状态；营养精准供给，比普通女性多500大卡/日优质营养。　　过度进补，可能影响➰乳汁的脂肪组成，引发婴儿出现大📎便次数增多、睡眠不安等消化🚁不适表现。当婴儿出现大便呈油💂状或带黏液、皮肤出现红疹、拒奶或吃奶时哭👥闹等情况时，应首先咨询🆒儿科医生，医生需要排除感染、肠道🙆疾病或其他非饮食相关原因；如果🕸医生怀疑与妈妈饮食有关，会🕎在指导下进行饮食排查，如暂时性回🛢避某些常😒见致敏食物。　　专家提示餐🎩前喝汤不超过1碗，连肉带汤一起食用🌟；每周吃1-2次动物肝👒脏补铁。　　误区宝宝吃夜奶易👺产生蛀牙　　真相：母📑乳有保护作用，但需注意清洁。　　母乳中的🏛乙型乳糖具有抑菌作用，且含免疫成分(如抗体)，可抑🔩制致龋菌繁殖。国际儿童牙科学会推👝出的《婴儿口腔健康📥护理指南》中明确指出，12个月前婴儿✋的母乳夜奶不👗会增加龋齿风险。　　宝宝发🎫生龋齿主要风😅险因素是夜间含乳头、奶🕙嘴入睡导致奶液滞留，频繁摄入含糖辅🍖食、饮料📁以及口腔清洁不足，夜间唾液分泌减少，奶液残留易成为细🆚菌培养基。若未清洁口腔，残留奶液可🐁能引发龋齿。　　因此，建议妈妈每次🕡哺乳后用🛐湿润纱布缠绕手指，轻擦宝宝的牙龈和舌🐳面(尤其睡前最后一顿🎞奶后)。待孩子第一颗🕞乳牙萌出后，立即开始使用婴🗑儿牙刷刷牙。　　专家提示宝宝🤔乳牙萌出后，避免含乳头、奶嘴入睡。　　误区月经恢📴复后母乳会变少　　真相：月经是正常生理现象，无需因担👥心营养下降而断奶，真正导致👨喂养失败的原因是焦虑情绪引🖤发的泌乳抑制。　　研究发现，月经来潮👃后母乳中的总蛋白质、溶菌酶等关🙏键成分含量相对稳定，脂肪含量波动仅＜10%，婴儿所🥍需营养仍能充分满足。　　经期，雌激素上升🧟可能短暂减少泌乳量(通常持续2-3天)，但通过每日增加2-3次哺乳，保证充足水分，补充优质蛋白，如瘦肉、禽、鱼、蛋、奶、豆制品等和钙质摄入，即可快速恢复。　　专家提示90%以上🛀的女性经期通过正确应🧓对仍能纯母乳喂养，通过增加哺乳频✴率，可有效维持产量。　　误区冷冻的母乳会🛬失去营养　　真相：正确储存，可以保留90%以上营养。　　母乳-18℃冷冻保存6个月，蛋白质、脂肪等主要营养素👣仍保留90%以上，免疫球蛋白(IgA)、溶菌酶等活性🎭成分相对稳定。维生素C损失约10%-20%，但🎡脂溶性维生素(A、D、E)几乎无流失，仍远🚎超配方奶的天然成分。　　科学储存解冻，记住这五步——　　容器选择：首选医用级储奶⏬袋(分装100-150毫升/袋，预留2厘米膨胀空间)；次选玻璃奶瓶(高温消毒后使用🤓；普通塑料袋、金属容器易🌡吸附营养，密封性差，应该避免)。　　标注规范：写清挤奶日期、时间、奶量，如“2025-08-059:00120毫升”。按日期轮替，遵循“先进先出”原则。　　储存温度：冷藏(4℃)时，新鲜母乳可🆚保存72小时，优先放冰箱内侧🐧，但尽量远离门；冷冻(-18℃)，建议保存3个月；独立🌕冷冻柜可保存6个月，避免与肉类🕤混放。　　解冻技巧：最佳方式是提前12小🚝时移至冷藏室缓慢解冻。紧急情况下，可用流动的温水(≤40℃)冲淋密封袋，避免微波或煮沸加🐂热。　　使用规范：解冻后需24小时内用完，未加热的解冻奶🥗可冷藏存放，已加热或宝宝🖥喝过的奶需1小时内用完。轻微💘肥皂味属正常(脂肪酶作用)，摇匀后不🚑影响食用。　　专💥家提示优先使用新鲜母乳，冷冻🏚母乳作为补充，确保宝宝获👏得持续营养支持。　　误区🐯哺乳会导致乳房变形　　真相：胸下垂与母乳喂😲养无直接因果关系，但哺乳🐈期间的生理变化可能💜加剧乳房形态改变。　　怀孕期间，雌激素🛋和孕激素水平升高导致乳🔻腺组织增生、乳房体积增大，皮肤和🌬韧带被拉伸。　　哺乳期间，乳房因乳汁充😼盈、重量增加，若缺乏支撑(如不穿合适内衣)，可能加🏔剧皮肤和悬韧带的弹🥖性纤维断裂，导致下垂。　　导致胸下垂的主要原因🙆有很多：激素变化，孕⛲期激素导致乳房增大，产后🐻激素回落引发萎缩；皮肤弹性改变，妊娠和哺乳导🈺致皮肤拉伸，弹性纤🐋维断裂后难以完全恢复；体重波动，如快速增重🗻或减肥导💹致乳房脂肪组织变化，导致皮🥖肤无法同步收缩；乳房基础条件，如天生🎯乳房较大者，因重力🌼作用更易下垂。　　而通过选🤲择无钢圈棉质哺乳文胸，特别是肩带加宽🍾的款式可防下垂。同时，做好排乳管理，按宝🍀宝需求哺乳、夜间及时排乳，避免涨奶。加强🍻运动也很重要，每日胸肌、背部肌群训练，按摩乳房，都是改善产后乳💝房下垂的好办法🏺。　　专家提示不喂母🙏乳并不能完📰全避免下垂，因为即使不哺乳，产后乳房因皮肤和🐡韧带👿拉伸后的回缩不全，仍可能导致下垂。母🤑乳喂养还能帮助妈妈👂消耗自身热量，有效助力新妈妈🚰的产后恢复，更能有效🏡降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。　　误区每次哺乳📕一定要消毒乳房　　真相：哺乳是“有菌喂养”，消毒反而📏破坏保护层。　　乳头菌群是婴儿“第一剂疫苗”。乳头表面🈚存在表皮葡萄球菌、乳酸杆菌等有益菌，可通过哺📌乳传递至婴儿肠道，帮助🚕建立免疫屏障，抵御常见的胃肠道和过🐣敏性疾病。而过度消毒(如酒精湿巾)会破坏📅菌群平衡，增🍅加宝宝湿疹等过敏风险。　　专家提🌾示每日用温水清洁乳头即可，避免使用肥😹皂或消毒剂。若乳头皲裂，每次哺乳🗼后可涂抹乳汁或纯羊脂膏。　　误区感觉不到奶胀就🧜是奶量不足　　真相：胀奶感和奶🕑量无关，乳房变软才🎓是理想状态。　　研究证实，70%女性产后3个月进入“供需平衡期”，此时乳房变软、无明显胀感，恰恰说明🎀泌乳量与宝宝需求匹配。　　判断奶量是否充足，应依据婴儿生长曲✒线(WHO标准)来判断，如：新生儿满月时增长600克及以上，出生5天后每日6次以上湿尿布，每日平均8-12次有效哺乳，两次喂奶之间🗝婴儿满足并放松。　　专🌀家提示胀奶感是激素波动如生理✊性乳胀的“假信号”，非奶量指标。　　误区母乳检🆔测能判断营养是否达标　　真相：母乳检测≠营养达标，生长曲线才🚯是金标准。　　WHO明确指出：健康足月儿无需常💳规检测，新生儿满月🙎时增长600克及以上、出生5天后每日6次以上湿尿布⚾及精神状🐍态才是权威标准。　　商业检测存在三大陷🃏阱，包括指标不符、忽略动态变化、过度👦解读单一数据等，有一定风险。　　专家提示母乳是“智能食物”，无需依赖检测，关注宝宝😘生长曲线更关键。　　误区🌄职场妈妈无法坚持🚮母乳喂养　　真相：职场≠断奶，通过科学备🗼奶可实现持续哺乳。　　上班族可🍮以准备医用级储奶袋(-18℃保存乳汁)，在上班时🍈间把宝宝的“口粮”收集起来。每3小时📖用双边电动吸奶器吸奶15分钟，维持泌乳反射。同时，下班后亲自哺喂，促进催乳素分泌。　　专家提示国务院《女职工劳动🦌保护特别规定》要求每日1小时哺乳假。　　误区网络传“哺乳秘方”更有效　　真相：警惕催乳偏方，非正统方法风险高。　　某网🌛络平台推广的“催乳汤”含过量通草，导致3例新生儿低🚱血糖；民间“乳头涂❓抹牙膏治皲裂”引发2例乳头感染……网络🗨偏方缺乏科学依据。　　专家提示哺乳无🏪“捷径”，哺乳期饮🥇食核心是均衡、多样、营养丰富、安全卫生。烟、酒、高汞鱼、生食是哺乳期🏁真正需要避免或严格🚅控制的。　　文/钟艳宇 李森新书热推：《游客参观和🍕林格尔土城子🙌遗址公园》由Jessica Dee倾情打造。中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，“3个月不吃主食身体🎙的变化”这一话题在网络🙉平台引起热议。有网友🌫分享自己的减肥心得，还有人幽默🗒调侃“减肥一个👫月成功减掉了30天”。　　不吃主食能减肥吗？如何在保证身体🕗健康的前提下减重📂？徐州医科大学附属🎷医院胃肠外科主任💹医师朱孝💛成对中新网记者表示，长期不吃主食并🌿不能达到减肥效果，还可能会😭引发多重健康风险。　　他介绍，冬瓜等四类👏食物如同“代谢四骑士”，根据🏴个人情况适量食用的话，一般能通👙过调控能量代谢、保护肌肉量、增🌋强饱腹感等四大机制协同作用，最终实现健康减脂。图片来源：微博截图　　不吃主食能减👙肥吗？　　日常生活中，时不时也能📊听到有人讨🏸论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？　　在朱孝成看来，靠不吃主食(如米饭、面条等🌻碳水化合物类食物)减肥，是一种极端🍑的饮食控制方式，短期内可能🤓体重会下降，但长期😥并不能达到减肥效果，而且会引🍀发多重健康风险。　　至于原因，有以下几条。“比如会导🐴致营养缺乏与代谢紊💇乱等等。低碳水🗯饮食加速钠、钾、镁排泄，可能导致心悸、肌肉痉挛，需🔇额外补充矿物质。”他说。　　此外，如💛果长期不吃主食，身体🚊会分解蛋白质供能，导致肌肉流失，降低基础代谢率。即使后期恢复饮食，也易反弹增脂，形成“易胖体质”。　　“碳水化🍎合物不足影响血清素合成，可能引发情绪低落、易怒、注意力不集中。”他说，主食是🎡膳食纤维等主要来源，膳食纤维不足容易导🐗致便秘、肠道菌群失衡，甚至诱发🥣胆囊疾病。　　饮食“代谢四骑士”来了！　　简单来说，饮食调理减重的核🗼心原理是通过🦄调整食物成分、热量摄入及进㊗食时间，干预人体的能量代谢⬛、激素分泌和细胞🏣活动，最终实现脂肪🔏分解和体重控制。资料图：色泽碧绿的迷你📧小冬瓜。刘俊聪 摄　　朱孝成介绍，有四类食物如同⏲“代谢四骑士”：假如食用适量，会越吃越瘦，通过调控能量🍩代谢、优化激素平衡、保护肌肉量、增强饱🤩腹感四大机制协同作用，最终实现🦓健康减脂。　　其原理大🌽致如下：水果提供催化酶→蛋白质守⛑卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，增加饱腹感。通过天🙅然营养素组合多〽靶点调控代谢，在🧗保障营养的前提下温和减脂，效果可持👱续性远超极端节食。　　第一类食🏝物是冬瓜，它简🐾直是减肥界的宝藏。朱孝成列出一组🛌数据：100克里96%都是水，热量低到超🎈乎想象，哪怕你🔷一顿吃三大碗，摄入的热量🙋也没多少。　　第二个是青菜。他🗾做了一个有趣的对比：一根芹菜才5大卡热量，但咀🥌嚼它时得消耗6大卡。这么一算，每吃一口，身体还得 “亏”1大卡。而且芹🚿菜是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，不仅🎠饱腹感强还能帮助🎗人们促进消化，尤其🔕适合控制体重的朋友们。　　第三类👑食物是草莓、西瓜，水分占比超90%，热量低。朱孝成提醒，天然果糖需经肝脏🍅代谢，适量摄入不易转化为脂肪，但过量📧会促进内脏脂肪堆积。资料图：在甘肃省🏘酒泉市玉门万亩🥁戈壁蜜瓜示🚻范基地内的西瓜。中新社记者 李亚龙 摄　　第四类食物😇是糙米。他说，跟🎏白米饭对比的话，食用糙米💐餐后血糖峰值降低30%。此外，红薯、燕麦中🌥的抗性淀粉不被小肠吸收，进入大肠被益生菌发🤫酵为短链脂肪酸，直接激💛活脂肪氧化基因，分解脂肪。　　这些减肥误区，要警惕　　人人都希望🆓拥有健康的体魄，如果体重超标，就需要及时减重。　　不过，也要注意避开🥖减肥误区。朱孝成举例，“不吃晚饭会瘦”就是一🐽个流传甚广的减重误区，表面看似乎减少了🖖热量摄入，实则违背生理规🀄律，长期🍻危害远大于短期收益。　　“节食减肥往往存在🐪以下误区：比如认为🍿饿肚子才能燃烧脂肪、间歇性禁食优于🤞传统节食、热量越低瘦得越🗨快、不吃主食就能瘦、所🚓有蔬菜都是零热量等等。” 他说。　　朱孝成建议，减脂需保证基础🍖能量摄入，并通过蛋🦒白质和纤维延长饱腹感。在代谢窗口期，运动后30分钟内可以进食🌪蛋白质，肌🚙肉修复效率提升50%。(完)

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Erika Bella/相田菫/天川真澄/川濱理奈

（青岛日报／观海新闻记者 Selena Stone）