河青新闻网：根据记者坂本奈🔠奈子获取到的💻最新动态，偷拍激情视频一区🕷二区三区将于2025年08月27日在河青新🏺闻网举行隆重的开幕🍖仪式。会员价格虚高别再踩🏿坑，情趣片避坑指南🍀来了

　　先看图

　　你是不是正在用这💤种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🍫似舒服，实则🕹让我们的身体付出了不少代🎰价……

　　很😐多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🐨种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🕊的动作——站立，就能带来🐠意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐💖行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体💅在清醒状态下消耗的🤨能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🍀慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🐻、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🌈疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🏜立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状📙态。

　　每天合理安排站立💨时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🚧蠕动缓慢无力，食物在消化道里📶“走走停停”，很容易堆📣积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🔨会自然收紧📦发力，特别是腹部肌肉，它主动收🙉缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天💼把一部分久坐的时间改成站着⛩，胆固醇、甘油🌶三酯和内皮功😠能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患🏒上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🏡着的时候肌肉收🐒紧，会比坐着时🦍燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分🥝解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时☔小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🎳样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🎓肉遵循“用进废退”的原则，特🛄别是上了年纪之后，要🚼是没有受到足够的刺激，很容易出现流⏮失、萎缩等情况，甚至还可能🔚引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🐀都持续处于轻🍧度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🧀时身体重量🚵对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于⏸维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站⚽姿，应该像一棵👓直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🚿和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能㊙伤害身体。

　　下面这些常见的⏫错误站姿，快📘看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🏳种姿势不光🔣挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状👹可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🙃爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🍏得太狠会使腰✡椎过度前凸，椎间盘后部压力👬直接暴增40%！

　　这种压力🏋不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🍜椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外😵笔直的朋友，观察一下🔏自己的侧面，如果🏧发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🆑条线上，还呈现“C”形，那很可💐能是膝超伸。

　　这种膝盖🐧过度后顶的🆎站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🤮的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看😑看自己的鞋底，如果内📴侧磨损很严重，那可能是足🚐外翻在捣鬼。反之，如果外侧🐶磨损严重，则可能👤是足内翻。

　　不管是🎽外翻还是内翻，站立时🤔都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至😖是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🌧站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🀄正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙⏸壁，想象自己是被轻⛹轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🎎几分钟就能锻炼🖤背部肌肉，让背部更有力量👣。长期坚持还有助🌌于矫正脊柱、纠😜正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🐻友。

　　踮脚站：血管和小🐝腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🏂脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能👰刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促😟进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别🐺适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🍈程中，注意保持🏞呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🛍有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🥔环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选📨一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Benito Rossi/東條優/Mimi Schwarz/大島准子

（青岛日报／观海新闻记者 坂本奈奈子）