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　　夏🍁天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🗳夏的标配。这些香甜可口的💵时令水🔘果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🔘吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🐹多人喜欢吃冰镇😷西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🙌的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏🛥膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🚐室温中🖋放置一段时间后再食用。

　　1 什么时😔间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🧢好在两餐中间，在早饭后或者午🔃饭后两到三个👣小时食用，或者是在🛍运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完👳毕，如果当天🍆食用不完，可以放到🏇冰箱里边冷藏，但建议不要超过一😈天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🕵发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🈷一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🦐有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🕒有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种😏维生素和🚕果酸以及钙、磷等，可以补🎼充夏季汗液流🐪失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健🎋康且能稳血糖；

　　抗氧化😿物种类丰富、含量高。

　　2 桃🏧子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充♈抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特🦐别是糖尿病患者和⛎消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🚡敏的应优🎠先选择油桃或者去皮后⛎食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🚹有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🤒气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水♌果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🚫竹皮，但正🥋常情况下吃山竹⛔的时候不会吃皮，因此，吃山竹就🐡图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部✖都有花✂朵形状的脐蒂，仔细数一🎨下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🌮面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🧣选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🔶片颜色比较绿，并且🏋果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🏂壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是📫一种水果。雪莲果肉质晶莹如😜玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🏑吃荸荠的感觉。

　　说到🤬雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🔯块茎中几乎不含淀粉，低聚🐣果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🏠叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元🙎的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的🍍水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低😑聚果糖后，它会被肠道中的🍡有益菌利用，促进双歧杆菌等有📨益菌的增殖，发挥调🐝节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🔦动物实验发现：以患有糖尿⛎病的大鼠为试验对象进行研究，证明了雪⏫莲果低聚果糖还🌈可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🏫雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃🍽1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Isida/ちゃんるな/杉咲しずか/桐畑真央

（青岛日报／观海新闻记者 中島諾莉雅）