绥化新闻网：根据记者魏学曾🐄获🏷取到的最新动态，小🐤🐤戳进去运动将♉于2025年08月27日在绥化新⛸闻网举行隆重的开幕仪式。遗漏正在悄悄改🖲变尾数分布

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎👥热的节气来了。烈日下微微一动就满💎头大汗，尤其💎是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多👐或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体📟重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健💡康采访了内分泌专家，揭开身体✝中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🔳容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🎓者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🔅重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国😟医师协会医学科学普及📒分会内分泌学组委💮员、山东✔省立医院内分泌代谢病科副🙈主任医师孙香兰接受中新健康🚬采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张😢的说法，但身体♟出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🎬谢率较低。基础代谢是人体维🧠持生命的所有器官🌐正常工作🕊所需要的最低能量，也就是🕌静息状态下人体能消耗🚲掉的热量，吃同样多的食🌒物，基础代😫谢率低的人会🏊消耗更少的能量，储存更🏳多的脂肪。

　　二是节俭🐩基因更强大。节俭基因是让人〽体代📴谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样⛸的基因，拥有更强🤥大节俭基因的人会更高📂效率地把多余热量🚹转化为🤓脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三🌗是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确😦传递饱腹感，饥饿素🔑减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊⏲乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后✝食欲照样很旺盛，导致热🏰量摄入过高。

　　“开始是不健康的🕕生活方式导🈚致身体肥胖，而脂肪过🛹多有可能导致内分😀泌激素紊乱，进而体重进一🔄步增长，这就形成了恶性🥠循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学😽减重大多会反弹

　　肥🤰胖形成的核心逻辑很简单，就是💊摄入热量多于消耗热量，多余🐁热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重⏹的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🎒也是从“口”入手，比如不吃任🚢何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🎸体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🕧控碳水化合物摄入的👤方式强迫身体🎈进入燃脂模式，初期减🔅重效果会很明显，但是会⏹导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在🥈很多风险和隐患。

　　“这👴类极端节食法很难长时间坚🔬持，一旦恢🛄复正常饮食，体重绝大多🌳数会反弹，甚至超过🛐节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🌥食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🏌基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🛂自己使用上述🐂极端方法减重，想真正把体📡重减下来并维持住，需要长期👏坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成📣营养不良的胖子”，必要💘时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之➖后，身体负重减轻，可以逐步加大🌸运动量。

　　躺着都能瘦？关键⛄在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🏫平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🐄人体总能量消🕍耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体✳也能自然消耗掉一半以上的热🎈量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量🕯、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🏓例越高，消耗♐的热量越多，基础代谢率🤧越高。在此基础上，“正常吃饭，产🏳生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐💂渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🍼医生，孙香兰还介绍😘了几个自己也会🏡坚持的🦇体重管理好习惯：一🔚是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递👖饱腹感的瘦素响应一🃏般有所延迟，吃的🚾太快容易吃的过量；二是尽量不吃😕深加工食物；三是不吃或少🕜吃零食和饮料。(完)

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姬哙/马守真/张向东/长谷川

（青岛日报／观海新闻记者 魏学曾）