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　　先看图

　　你是🥫不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出了不少👖代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各👬种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简⛎单的动作——站立，就能带来意想不到效果📩。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🦃为指南》中指出，不管是坐🎥还是躺，只要人体在清醒📼状态下⏹消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐⏯会增加慢性胰腺炎、非酒📿精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🕠病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🚯解腰背压力，促进血液回流，还🍗能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合👭理安排站立时间，可以收🚑获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群😦会自然收紧发力，特别💐是腹部肌肉，它主动🤚收缩可以带动肠胃更快速地🐫蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部💉分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🚓功能障碍标志物等指📂标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病👱的风险更低了！

　　这首先🦈是因为站着的时🖱候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🚻更多热量，因此身体🖲也有更多机会分解🔝甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔀腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🚳一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🌯年纪之后，要是没有受到足够的🙏刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可😋能引发肌少症。

　　但站立可📘以让腿部、臀部、核心✅等部位的肌肉都持🏆续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时😦身体重量对Ⓜ下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下😜肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树🔩，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节👰和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没💼效果不说，还可能伤害身体。

　　下面📊这些常见的错误站姿，快看看🌵你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势📂不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛✂等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🏄爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🈚撅得太狠会使腰椎过🤥度前凸，椎间盘后部压✉力直接暴增40%！

　　这种压力🐆不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🔐间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🍢直的朋友，观察🆘一下自己的侧面，如果发现💑小腿肚后凸、大腿小🎾腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🔚后顶的站姿会让关🌅节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🐌险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🤑低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🆒很严重，那可🍛能是足外翻在捣鬼。反之，如🙊果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🕍内翻，站立🍓时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🥁节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🤶正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚💉跟紧贴墙壁，想象🛸自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就⛽能锻炼背部肌肉💥，让背部更有力量。长期📚坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🎖腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌⏩支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🕠激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🦃还能促进下肢血液循环，更加有🈵益心血管健康，特别适合🎡腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🍓脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站💹有很多好处，但也要控制🧣好时间。研究指出，每天🕢站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🔞环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🐚的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社北京8月19日电 中国人力资源和社❔会保障部等部门19日对✨外发布关于领取个人养老金🐲有关问题的通知，进一步丰富个人🉐养老🤲金领取情形，明确具🧒体操作办法，自9月1日起开始实施。　　通知规定，参加人😺达到下列条件之一的，可以领🌺取个人养老金：一💖是达到领取基本养老金年龄；二是完全丧🐌失劳动能力；三是出国(境)定居；四是🏸申请领取个人养老金之日前12个月内，本人或配偶、未成年子女发生💸的与基本医保🖥相关的医药费用支出，扣💶除医保报销后个人负担(指医保目录🤵范围内的自付部分)累计超过本省(自治区、直辖市)上一年度居民人均🍞可支配收入的；五是申请领取个人💹养老金之日前2年内，领取失🎵业保险金累计达到12个月的；六是正在领取城乡🚨最低生活保障金的🗓。　　通知明确，参加人领取个人养🔹老金，可以通过📗国家社会保险公共服务平🌊台等全国统一线上服务入🏺口、个人养老金资金💜账户开户银行、当前基本♟养老保险关系所🍋在地社会保险经办机构等渠🖋道提出申请，由社保经办机🔎构核实。对核实通过的，由个人养老金资🗳金账户开户💏银行代扣代缴个人所📠得税后，将资金划转💜至本人社会保障卡银行账户。(完)【无码与有码的🏂区别】联系信息制造的短⏲片《广西打响“虫口夺蔗”保卫战 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“非零和”经贸框🕔架这个目标，从三个方面努力💏将“休战”变为“终战”。　　一是深化制度型🎵开放。中国领导人🖊在多个场合向世界🧣阐明了继续深🎓化制度型开放的立场，这同时也是在“逆势”之中以规🍻则绑定遏制相关国🤘家政策反复的🤤理性之举。中方可在当前“负面清单”的基础上，持续强化“准入即准营”原则，在数字经济、绿色金融、生物医药等美🍖方高度关🧗注的领域，主动对标《全面💩与进步跨太平洋伙伴关系协定》(CPTPP)与《数字经济💰伙伴关系协定》(DEPA)等高标准国际规则，制定长期的开放🚼路线图，将大国🦋的政治博弈转化为😳全球性的规则博弈。由此，中国得以将深👗化开放由“政策宣示”有效升级为“法律义务”，为低迷的🦎全球经济以及处💋于危机之中的全球🆓贸易持续注入新的稳🎥定剂，进而为将关🎦税战由当前的“休战”转向“终战”提供坚实的制度🛂环境。资料图：美国纽约曼哈顿🎳金融区，纽约🚕证券交易所前。图/视觉中国　　二🈴是构建多边反制机制。关税冲突一🍧旦滑向长期化，任何双边妥🥤协都容易被国内政治🛅周期撕毁，因此必须把美“单挑中国”的叙事升级为“多边”对“单边”的新格局。例如联合相🗑关域内国家依托国际贸易🌇规则对🍟美单边行为进行反制；同时加快产业🎲链的互嵌融合，依托《区域全面经济伙伴关🐫系协定》(RCEP)与东盟💼共建产业链共同体；更为重要的是，中国应🛤加速人民币跨境结算系统(CIPS)试点推广，降低美元结算被🏡“武器化”的风险。多边反制的🥀精髓不只是“以牙还牙”，而是📀让美国每发动一次关税战都🌮面临“一损俱损”的巨大成本。当关税🐕工具的收益被盟友分摊、成本被⬜盟友放大，美国国🔱内强硬派便失去“只伤中国、不伤自己”的幻觉，“终战”才有可能从🎶利益计算中自然浮现。　　三是支持⛩企业自主突围。不论是关税战👫还是贸易战，其最终结果不仅👴取决于政府政🐐策，同时更与相关企✒业的决🙅策高度挂钩。换言之，再好的政策设计🎰也无法替🔣代企业在“微观战场”上的创造性突围。当前，跨国企业😟的每一次“去关税化”行动与努力，都成为了倒🍡逼政策理👕性回归的筹码。不论是㊗通过美墨加协定规🍰避对华关税，或是借道🔊东南亚国家重组物流链路，还是通过技术创🍝新使产业链🌷和产品生态摆脱地🔢缘政治约束，无不都🕕是各大企业利用市场和经🔕济智慧助力国家打赢关🥗税战的实际行动。美对华发📨动关税战至今近十年，中国的出口量不降🦀反增，同时出口🤬结构也得到🥘了一次次的升级，越来🛰越多高附加值的“Made in China”产品被全🏘球消费者青睐，一些🤮中国企业的品牌也愈🐳发具备全球影响力。简言之，企业层面的突围越成功，挥舞“关税大棒”的威胁越小，“终战”的天平也就🤖越向理性的一侧倾斜。　　综上，90天的关税“休战”为中美双方争取到🗞了难得的冷静期🖼，但真正的“终战”仍🤟取决于能否把此刻的战💁术妥协转🎧化为不可逆的战略性制度安排。这种制度安🛷排并不完全是谈判📈桌上的产物，它不🤑仅需要政府在政策层面的诚意、企业的智慧，也需要依靠国家的“底气”——包括保留对相关强🚄硬反制措施的使用。这些因素相叠加让🏪每一次的关税、贸易措施的加🤫码都会面临即时且可🌧见的反噬。唯有如此，经贸议题才能逐渐♌从地缘📑政治的舞台上淡出，并重新回到专业、可预期的技⤵术轨道上去。　　(作者郝诗楠系🥇上海外国语😞大学国际关系与💵公共事务学院副教授，本文仅代表作🐻者观点，供读者参考)抢先体验大片发布声明，称与神马电影叫床“无任何关系”。【专家视点】　　近年来，多地暑🎫期托管服务呈现出良好🧕的发展态势。各🚩地探索形成了政府主导、学校主导、社区主导、企事业单位主导、托管机构主导、社会组🚠织主导等多种模式。托管服务内容不断😌丰富，从早期的基础看🐑护和作业辅导，逐🕶渐拓展至素质教⛔育领域的文体活动、科学教育、社会实践、传统💻文化与红色教育等🚳丰富立体的内容体系。多地政府更是通过政🐙策引导、财政资金拨款、纳入民生工程等，切🚝实保障暑期托管服务高质量开🐦展。　　暑期🌠托管促进孩子健康成长和全面发展　　从实际作用上看🔽，暑期托🤪管服务提供了安全看护、作业辅导、素质拓展等📴多样化的课程和活动，可以😞有效满足学生的个性化教育需求，降低暑期学生家庭😶对校外培训的依赖，减轻🕳学生的校外培训负担和家长精力负担。　　暑期托🍡管服务的高质量供给，离不开家校社协同🐳育人体系的构建。　　从主体上看，各地在开展♌暑期托管服务过程中，一方面🧛充分发挥学校作用，一方面合理利用科技馆、博物馆、美术馆、图书馆、少年🐟宫等校外教育场所和资源，同时还☕用好所在社区力量，相互协同积极🍁开展活动，拓展了实践育人空🎽间和阵地，探索了“课上课下协同、校内校外一体”的假期育人机制。　　从师资上看，各地在暑🍚期托管服务开展过程中🤺，一方面动员🚉校内教师积🌛极参与托管服务，一方😝面广泛吸纳退休教师、大学生志愿者、社区工作者、企🤦事业单位人员、科技馆博物馆工作🎰人员等社会力量，通过🍆多方参与的教联体模式，形成优势互补、资源共享的家🥢校社协同育人合力。　　从内容上看，各地的暑期托管服😡务通过提供科技体验🥜、手工制作、艺术熏陶、体育锻炼、爱国🕊主义教育等多样👛化课程和活动，积极构建“五育”并举的👶综合培养体系，促进拔🛒尖创新人才培养。　　加强协同，全面提升🎃暑期托管服务质量　　值得注意的是，当前各地在开🍵展暑期托管服务中也⛹面临一些突出问题。　　第一，覆盖面有待扩大。现有暑📴期托管服务所能容纳的🦎学生规模与🙄实际的暑期托管需求之间存在较大✝缺口。第二，发展不平衡问⏯题较为突出。城乡之间、不同区域之间提供🈹的暑期托管服🏧务质量参差不齐，在课程内容、服务场地、设施设备、师资水平🧓和经费投入等方面存在较大差异。不少地方暑期托管🍔服务存🔙在课程质量不高、师资力量薄弱、家长满意度较🏯低等问题，还有一些农村地区尚🤚未开展暑期🖲托管服务。第三，部分公立👛学校教师工作负🦋担加重。许多📒地方暑期托管服务主要依🌒靠公立学校教师🏔承担，参加暑期托🚌管服务教师需要🏆放弃部分假期，从而👅延长了工作时间。第四，社会力👷量协同度有待加强。大量优质🎮的社会教育资源，如博物馆、科技馆、美术馆、少年宫💆等公共文化场馆的师💲资和设施尚未得到充分利用，企事🐕业单位的实践基地和研学资源开放度不足⏭，存在“教育系统内🐲资源紧张、教育系统外资源🏢闲置”的现象。　　为全面提😧升暑期托管服务质量，可从以下几个方🍢面着手。　　强化政策顶🈶层设计，建立暑期托管服🖥务督导评估机制，将暑期🦇托管服务的安全标准、课程体系、经费投入、师资来源、场地支持、学生和家⏱长的满意度等纳入教育督🍾导评估体系，推动暑期托管服务♒高质量发展。　　建立财政🌼投入保障机制，坚持暑期托🌰管服务的🎙公益属性和民生导向，为有需求的学生和家🦆长提供普惠性🐢教育服务。　　出台暑期托管服务实施🦇指南，指导各🍈地开展并规范暑期托管服务🔋。加大对暑期托🌏管服务的科学研究，通过研究🦇成果为政策制🏹定和实施提供指导。　　完善🚣教师超时工作补🦅偿与轮休机制，对于参与暑🏚期托管服务的教师，应落实合理🆖的超时补贴或绩效奖励，体现劳动回报，同时推行“服务积分制”，允许教师🥅将参与托🥌管服务的时间兑换为弹性休假，确保劳逸结合。　　以学校为核心，联合社区、企事业单位、科技馆、博物馆、美术馆、图书馆、青少年宫以及社♍会托管机构，组成区📷域托管服务教联体，统一调配师资、场地和课程资源，实现资源共享、协同育人。　　(作者：薛海平，系首都师范大学🗜中⛵小学生校外教育研究院院长、教授)

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Alexia Gold/愛斗有紀/松下可憐/水城莉乃

（青岛日报／观海新闻记者 渋谷芽以）