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　　夏天是吃水果的黄😶金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🕺的标配。这些香甜可口🕔的时令水果牵动着📧我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么⛩吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🚜甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰👀镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🛢镇西瓜可能会刺激食道📁，造成食道或🕙胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🥥在室温中放置一段🦀时间后再食用。

　　1 什🗻么时间吃西瓜更合适？

　　专家🈯建议最好在两餐中间，在早饭后或者👚午饭后两到🥢三个小时食用，或💆者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如🌲果当天食用不完，可以放到冰箱🗑里边冷藏，但建议不👆要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟📹瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🍌像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🤮一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🐩子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🌷富含多种维生素和果🔑酸以及钙、磷等，可以补充夏季🔢汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🚝减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于⏮肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🍷类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化🧀物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者📋和👈消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🌳毛过敏的应优先👣选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🌳紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带➖有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🤧突出。虽说山竹的抗氧🙌化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况下吃🧣山竹的时候不会吃皮，因此，吃山🔃竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🍮竹底部都有花朵形状🏣的脐蒂，仔细😠数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉🕐的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一🔎定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片⚓颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红🙇色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是较软🌮的，捏一捏🍾会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其😾实它是一种水果。雪🐶莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🛍吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲👣果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🍌茎中几乎不含淀粉，低聚🚧果糖是其主要的糖类物质，占果实干🍎物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果💸糖又叫作果寡糖或是蔗🕶果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是💋一种非常好的水溶性⏲膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🌕果糖后，它会被肠🔳道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🌹益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🧙的作用。

　　另外，还有一项动物👰实验发现：以患有糖尿病的大⛱鼠为试验对象进🌺行研究，证明😉了雪莲果低聚果糖🛤还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次⛄吃太多雪莲果，否🎭则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 若林樹里）