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　　夏天是吃🍿水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🈂标配。这些🌇香甜可口的时令水果🎐牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🔂吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人🥒喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🕗西瓜可🤱能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损💿伤。专家建议，冰镇西瓜⚫最好在室温中🛸放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间🔺吃西瓜更合适？

　　专家建议最🛥好在两餐中间，在早饭后或者午饭后👊两到三个小时食📓用，或者🗞是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🤾内食用完毕，如果当天食用不🙇完，可以放到冰箱🅿里边冷藏，但建议不🛵要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三❤比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🧞发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🧛的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🧑的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🙌有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🥄维生素和果酸🏃以及钙、磷等，可以补充夏季🍗汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🎮求的人群；

　　膳食纤维含量丰富🍸，有👇益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应🌽该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🐯化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🏕病患者和消化功🛫能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🎤毛过敏的应优先选择油桃或🌦者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气🀄，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突📳出。虽说山竹的抗氧😬化性较为突出，但主要归功于➡山竹皮，但正常情况下🐛吃山竹🧒的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🦑美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🍌竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔☕细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🚈肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🍝候，一定🖤要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色📿比较绿，并且果壳颜🍰色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🔴山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性📠，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🍾来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲🎥果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🏹生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🥁养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🗜中几乎不含淀粉，低聚果糖💹是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🎤作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于👢益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好💙的水溶性👴膳食纤维。

　　当我们摄入💕低聚果糖后，它会被肠🕡道中的有益菌利用，促进双歧杆菌👲等有益菌的增殖，发挥😛调节肠道菌群的作用。

　　另外，还🤳有一项动物实验发现：以患有糖😱尿病的大鼠为试验对象进行💃研究，证明了雪📐莲果低聚果糖还可以辅😈助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🍳吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶🔦多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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孙静/毛岸英/孟达/王成家

（青岛日报／观海新闻记者 罗兵）